【歓送迎会】肝臓に優しいお酒の飲み方【二日酔い】

2020.03.18

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冬も過ぎ、

春の季節がやってきました。

この時期は毎年恒例

歓送迎会が多くなる季節ですね。

ただ、今回に限っては

新型コロナウィルスの影響により

集団での集まりを避け

不要・不急の外出を控える方も

大勢居ます。

ですので、

例年より歓送迎会も減るかと思われます。

まあそれでも

時期が時期ですから

集まって飲む機会はあるかと。

「お酒を飲む」

といっても、

肝臓に負担の掛ける飲み方は

あまりお勧めできません。

どうせ飲むなら

楽しく、肝臓に優しく

お酒を飲みましょう。

■肝臓に優しいお酒の飲み方

第１条　笑いながら共に、楽しく飲もう

第２条　自分のペースでゆっくりと

第３条　食べながら飲む習慣を

第４条　自分の適量にとどめよう

第５条　週に二日は休肝日を

第６条　人の酒の無理強いをしない

第７条　くすりと一緒には飲まない

第８条　強いアルコールは薄めて

第９条　遅くても夜12時で切り上げよう

第10条　肝臓などの定期検査を

＿◆お酒の適量

お酒の１日における摂取量の適量は

アルコールを分解する酵素の数の違いなどにより

大なり小なりの個人差はありますが

一つの目安として

「アルコールは１日20gまで」

と言われています。

↑こちらがアルコール20gの目安量です。

＿◆おつまみと一緒にお酒を飲む

肝臓の負担を軽減させる為に

おつまみと一緒にお酒を飲むのが良いです。

肝臓の働きを良くするには

「たんぱく質」が必要です。

たんぱく質を多く含む

チーズ、枝豆、豆腐などが

おつまみとして最適です。

＿◆水を飲みながらお酒を飲む

お酒を飲むと

身体の水分が抜けて脱水します。

お酒を飲みながら

水分補給として

お茶やお水も一緒に飲みましょう

しっかり水分補給することで

二日酔いにもなりにくいです。

■今回のまとめ

お酒は楽しく、周りに迷惑を掛けず

飲むようにしましょう。

もちろん、

飲酒運転は厳禁です。

車やバイクに乗る人に

お酒を勧めたり、

乗る予定のある人は

お酒を飲まないようにしてください。

【新型コロナ】当院で扱うソリューションウォーターについて【除菌・消毒】

2020.03.14

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前回の記事に引き続き

今回も新型コロナウィルスに関する内容を

お伝えさせていただきます。

↓前回の記事はこちら

【新型コロナ】手洗い・うがいの重要性を再確認【感染症】

新型コロナウィルスに限らず

感染症を予防する基本的な事として

「手洗い・うがい」

が重要だとされています。

細菌やウィルスの多くは

接触感染、飛沫感染が要因であり

それを防ぐには有効だからですね。

しかし、

新型コロナウィルスは

「空気感染する」

とも言われています。

・喚起の悪い締め切った空間

・半径２メートル以内

で、感染者と

「そこに居るだけで」

感染してしまうリスクが

劇的に上がるようです。

こうなって来ると、

自分自身が感染しないように

免疫力を上げていくしかありません。

免疫力の上げ方については

前回の記事をご参照下さい。

免疫力を上げるのと共に

空気中の除菌ができると

なお効果的ですね。

当院では、

空間除菌および設備・備品の除菌に

『ソリューションウォーター』

を使っています。

■ソリューションウォーターとは？

ソリューションウォーターは

弱酸性の次亜塩素酸水溶液です。

・食中毒菌

・インフルエンザ菌

・ノロウイルス

など、ほとんどの

菌やウィルスに有効であり

アルコールが効かない菌にも効きます。

そして、

このソリューションウォーターですが

新型コロナウィルスにも効果を発揮します。

しかも

アルコールに比べて低コストなので

経済的な負担も少なく、効果も高い。

また、

人体には無害で、

仮に口に入っても大丈夫です。

■ソリューションウォーターの特徴

ソリューションウォーターの特徴をまとめます。

＿◆強力な除菌と消臭効果

次亜塩素酸により強力な除菌効果があります。

また、空気中に拡散させる事で

空間除菌と消臭効果に期待できます。

＿◆人体には無害

強力な除菌効果を発揮しますが

ソリューションウォーターは

人体と同じphである6.5なので

身体にやさしく、無害です。

口に入っても問題ありません。

＿◆希釈して使うことで低コスト

当院で扱っている

次亜塩素酸水溶液は250ppm

テーブルなどの除菌には

基本的に希釈して使います。（4~5倍に希釈）

希釈して使う事で

低コストで利用する事が可能です。

＿◆食品の除菌・洗浄にも利用可能

次亜塩素酸の効果で

食品の除菌や洗浄にも利用可能です。

野菜や果物など、

ただ水で洗うだけでなく

ソリューションウォーターを使えば

より綺麗にすることができます。

■当院でソリューションウォーターを販売中

ソリューションウォーターですが

当院でも販売しております。

・500mlで税込み300円

ご希望の方は、

当院まで足を運んでいただき

お買い求め下さい。

【新型コロナ】手洗い・うがいの重要性を再確認【感染症】

2020.03.06

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最近、毎日のように

お茶の間で報道される

新型コロナウィルス。

日本でも数多くの

感染者が確認されています。

ただ、ニュースなどで

報道されている感染者の人数は

あくまでも

「検査を受けて陽性だった人数」

ですので、

検査を受けていない感染者

はその数にカウントされていません。

※本日（3/6）より

新型コロナウィルスの検査（PCR検査）が

保険適用となりましたので

受ける方が多くなり

陽性と判定されて、感染者数も

増えるかと思われます。

日本には春節の前後で

多くの中国人観光客が

訪れていました。

しかし、

症状が軽い、もしくは

ほとんど無症状の状態であれば

検査を受けていない方も多いので

「気付かない所で広まって拡散している」

事が懸念されます。

怖いですよね～

いつ、どういった流れで

自分自身が感染してしまうかは分かりません。

ですので、

予めマスクを着用し、

手洗い・うがい

アルコール消毒などで

予防策を取るべきです。

■感染症に効果的な「手洗い」「うがい」

感染症の基本的な予防策として

有効だと言われる「手洗い」「うがい」。

菌やウィルスの付着した個所を手で触り

そのままの手で、目や鼻、口などの

粘膜に近い場所を触ることで

感染症に罹りやすくなります。

ですので、

基本的には手を洗って清潔に保つこと。

口まわり、口内に付着したウィルスを

外に出すために「うがい」を行いましょう。

■アルコールによる消毒

市販で販売されている

アルコールの成分が含まれた

ハンドサニタイザー。

今回の新型コロナウィルスは

外膜が覆われたエンベロープ型のウィルスなので

アルコールにより外膜を破壊して

ウィルスを撃退する事ができます。

つまり、

アルコールで対処できるわけです。

手洗い、うがいの後に

必ずアルコールによる手指の消毒を行いましょう。

■新型コロナの空気感染の可能性を考える

冬に流行るインフルエンザ。

インフルエンザは飛沫感染や接触感染により

移ってしまう事が多いです。

インフルエンザのウィルスを保因した人が

咳やくしゃみをし、しぶきが飛び

その時にウィルスも一緒にまき散らします。

その、しぶきを吸い込む

もしくは、しぶき（ウィルス）が付着した個所を

手で触れてしまう。

などで、感染します。

ですので、

インフルエンザの場合は

「その場に居るだけで」

感染する事は、ほぼ考えられない訳です。

しかし、

今回の新型コロナウィルスは

「空気感染する」とも言われています。

咳やくしゃみをしなくても

ただ、その場に

「同じ空間に居るだけ」

で感染してしまうリスクがあります。

そうなってくると

アルコールはおろか

マスクも手洗いもうがいも

全くもって無意味です。

「できるだけ人と接触しない」

これに尽きます。

■免疫力を上げて対処する

空気感染する恐れがあることから

できるだけ人と接触しないのが一番です。

しかし現実的に考えて

それは、ほぼ不可能でしょう。

・家族と接する

・同僚や友人と接する

・お店の店員さんと接する

など、人と接触する機会は

１日の中に何度もあります。

そうなって来ると究極の話、

「免疫力を上げる」

これしか予防策はありません。

免疫力を上げるためには

・豊富なたんぱく質

・良質な脂肪

を摂り、

ビタミンCを血中に流すことです。

たんぱく質（必須アミノ酸）

脂肪（必須脂肪酸）

この必須と付いた

人体では生成不可能な栄養素を

多く摂取する必要があります。

・必須アミノ酸

→バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、フェニルアラニン、メチオニンの９種類：鶏肉の摂取が効果的

・必須脂肪酸

→αーリノレン酸（オメガ３系脂肪酸）：えごま油、アブラナ油、EPA魚油など

→リノール酸（オメガ６系脂肪酸）：ベニバナ油、コーン油、大豆油など

これらは

身体を構成する成分としても必須であり、

多く摂る事で、そもそもの免疫力を上げることができます。

また、

食物に含まれる水溶性ビタミンCは

尿として排出されやすく

人体には留まりにくいです。

ですので、

一番効果的なのは

血液中にビタミンCを直接注射して

血液と共にビタミンCを循環させることですね。

ビタミンCには

抗酸化作用と免疫力を高める効果があります。

血液中にビタミンCを循環させる事で

感染症に罹るリスクを抑えて

日常生活を過ごすことができますね。

■今回のまとめ

新型コロナウィルス

インフルエンザにかかわらず、

こういった感染症は予防して

感染拡大を防ぐことが重要です。

・手洗い、うがい

・アルコール消毒

・豊富なたんぱく質と良質な脂肪の摂取

・可能であればビタミンCの注射

を行い、

感染しないよう

自分の身は自分で守りましょう。

お母さんが夜型生活だと、子供の睡眠時間に大きく影響する？

2020.02.21

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近年は共働きの家庭も多くなってきました。

そうなると、

お母さんは「仕事と家庭の両立」をこなし

子供の面倒も見る事になります。

特に睡眠時間に関して言うと

日本人の平均睡眠時間は

“男性より女性の方が13分短い”

という統計が出ています。

さらに、子育てもすると睡眠時間は

どんどんと削られていきますね。

このような生活習慣になっている

ワーキングマザーの場合、

少なからず自身の子供に睡眠時間にも影響します。

厚生労働省の調べでは

２１時以降に子供が寝る割合が

お母さんが働いていない家庭に比べて

高い事が統計で出ています。

■寝不足は勉強やスポーツの妨げに

言わずとも、ですが

寝不足は勉強やスポーツ等、様々な面において

コストパフォーマンスや集中力を低下させる原因になります。

・子供の成績が中々伸びない…

・運動神経が悪くて、怪我も多い…

もしかしたら、

それらの原因は「寝不足」から来ているかもしれません。

忙しいお母さんの仕事の時間や家事の時間を

大幅に減らす事はできませんが

睡眠のリズムを整えて、

少しでもお子さんが早く寝れる環境を整えてあげましょう。

■睡眠リズムを整える方法

＿◆寝かしつけて思いきって朝まで寝る

「子供を寝かしつけて、深夜にまた起きて家事をする」

これ、よくあるｊ事かと思います。

深夜に一度起きる事になるので、睡眠が中断され

質の良い睡眠が獲得しにくくなります。

より質の良い睡眠をするなら

思いきって朝まで寝てしまい、少し早めに起床して

朝から家事をするのが良いです。

「早起きは三文の徳」

というように

朝早く起きて、体を動かし

色々とやる事で体も脳も活性化されて

１日パワフルに動けます。

最初の３週間くらいは

体のリズムが整うのに時間が掛かりますが

時期に整う事で安定します。

＿◆週末の寝溜めに注意

普段、仕事や家事があり、睡眠時間が短いと

土日の休みに寝溜めをする、

という方は多いです。

しかし、寝溜めする事は

普段の生活リズムを大きく狂わせる原因になり

質の良い睡眠の妨げにもなります。

寝溜めはせず、

普段通りの生活をしましょう。

どうしても眠たいと時は

１５～３０分の仮眠を取ると効果的です。

短時間ですが頭もスッキリし

夜寝る時の睡眠リズムの妨げにもなりません。

＿◆お風呂でコミュニケーションの時間を作る

家事に仕事に１日忙しくても

コミュニケーションを取る時間は、必ず必要です。

お風呂であれば、体を温め、ワイワイ言いながら

楽しくコミュニケーションを取る事も可能です。

学校での出来事、習い事の事、友達の事

など、些細な事でもコミュニケーションを取りましょう。

また、お風呂に浸かり深部体温を温め⇒冷やす

事で質の良い睡眠を獲得できます。

関連記事 ： 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは？

■最後に

「睡眠」は人間に取って

生きていく上での大切な事の１つです。

質の良い睡眠をするか、しないかで

健康にも大きな影響を与えます。

親の睡眠の仕方ひとつで

子供の睡眠にも影響があるので

気を付けなければなりませんね。

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年齢を重ね、中高年になると

トイレに行く回数が自然と増えてきます。

『さっきトイレに行ったのにまたいきたい…』

『夜中にトイレで目が覚める』

『出したはずなのにスッキリしない』

などの症状（＝頻尿）も現れてきます。

これらの症状は

膀胱や骨盤底筋の筋力低下

による影響もありますが、

男性の場合であれば

「前立腺の肥大」も可能性として十分に考えられます。

厚生労働省の調査によると

65歳以上の男性1000人中89.4人の方が

病院へ通院し「前立腺肥大」の治療を受けているのが現実です。

この数字は、糖尿病や脂質異常症などの

生活習慣病の方が病院へ通院する割合と同じです。

それだけ前立腺肥大症の悩みを抱え

病院へ通院している方が多い、という事ですね。

■頻尿の対策として

前立腺肥大症により頻尿を繰り返す事は

寝不足やストレスの原因となりえます。

ちょっとしたセルフケアや工夫で

対策出来るのでその方法をお伝えしていきます。

＿◆骨盤底筋を鍛える

骨盤の筋肉に関して

女性は妊娠出産の関係および総筋肉量の違いから

女性に関係がある、と思われがちですが

男性も年齢重ねるにつれ筋力が弱まり

骨盤底筋の筋肉量が低下します。

骨盤底筋の確認として

肛門を閉めるように力を入れると確認できます。

骨盤底筋のトレーニング

１、仰向けで膝を軽く曲げて寝転びます

２、その状態で肛門を閉める動作を行い、５秒間キープした後、ゆっくり力を抜きます

３、数回繰り返します（５－１０回程度）

骨盤底筋を鍛える事で

膀胱や肛門周りの筋肉も鍛えられ

引き締まるようになります。

＿◆食事を見直し、水分の取り方に注意する

前立腺肥大症は

高脂肪・高タンパクな物を良く食べる方に多いとされています。

体を作る為には必要な栄養素ですが

過剰な摂取はかえって体を悪くします。

前立腺肥大を気にする方は

海藻類やきのこ類、豆腐などを意識して摂取するようにしましょう！

また水分補給について、

取り過ぎる事により、夜中のトイレの回数が増える原因となります。

就寝する３時間前までに摂取するよう心掛け、

「冷たい」よりも「常温」の飲み物がおすすめです。

＿◆下半身を温める

体が冷える、特に下半身の冷えにより

頻尿気味になります。

温かいカイロを使う、半身浴をするなど

体を温める工夫を普段から行うようにしましょう。

■まとめ

骨盤底筋を鍛え、食事や水分補給に気を付けて

普段から体を温めるようにしておけば頻尿の対策になります。

まずはできる範囲で実行していきましょう！

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冷え性の対策として

まず思いつくのは…

足元を温めることですよね。

足は「第二の心臓」とも呼ばれ

この部分を温める事で

体内を循環する血液が温まって

冷え性対策に良いとされています。

それに、

手足などの心臓から遠い部分は

確かに冷えを感じやすいですからね。

しかし、

冷え性の対策として

足元だけを温めるのはもったいないです。

足元だけでなく

お腹（特に下腹部）を温めるようにしましょう。

■下腹部を温める方法

足に冷えを感じると

靴下を重ねて履いたり、

分厚いストッキングを着用するかと思いますが、

下腹部も同じように

重ね着をすることで有効的に温める事ができます。

着用している衣服の下に

腹巻をまくのがおすすめです。

その腹巻の中に

ホッカイロを忍ばせておくと尚良です。

ホッカイロは

下腹部のほかに、背中、首筋などに

忍ばせておいてもいいですね。

■ランチは「暖かいもの」「とろみのあるもの」で体を温める

冷え性がきになる方は

食生活にも気を使ってみましょう。

ランチには

温かいスープやとろみのある料理を食べることで

身体をポカポカと温める事ができます。

■温めるのに一番良いのはお風呂

・下腹部を温める

・ランチに温かいものをを食べる

これらも非常にいいことなのですが

やはり一番良いのは「お風呂に入ること」ですね。

忙しい日はシャワーで済ませていませんか？

お風呂に入り、入浴する事は

血管を拡張させて、血流を促進し

身体の深部体温を上げる効果が期待できます。

深部体温を上げることで

内臓の温度が上がり

代謝も良くなります。

代謝が良くなると

正常時の体温も上昇するので

風邪も引きにくく、丈夫な体になります。

入浴に関しては

熱い湯船に浸かるより

少しだけぬるめの湯船に

長時間浸かる、半身浴をおすすめします。

関連記事：睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは？

今回のまとめ

まだまだ寒い日が続きます。

しっかりと体を温めて

冷え性対策を行い

健康な体作りをしていきましょう！

身体の痛み、歪み

その他の症状など

お体のことで、お困りでしたら

当院へお問い合わせください。

骨盤矯正による施術の効果と体の変化について

2020.01.11

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骨盤に関する悩みを抱える女性は多く、

特に出産により骨盤は大きく歪みが起こり、それが姿勢全体の歪みへと影響していきます。

姿勢全体に歪みが起これば当然、

体のどこかに負担や無理な力が働くようになり、

それが「痛み」となって現れる事もあります。

正しい姿勢は骨盤の健康にとって極めて重要です。

正しい姿勢を保つことで、骨盤の負担を適切に分散し、

健康な状態を維持することができます。

特に、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって引き起こされる悪い姿勢は、

骨盤に不必要な圧力をかける原因となります。

正しい姿勢を保つためには、

背筋を伸ばし、肩を引き寄せ、お腹を引き締める意識を持つことが重要です。

さらに、適切な椅子やデスクの高さを選ぶことも姿勢を保つ上で大切です。

定期的なストレッチや簡単なエクササイズも、姿勢を正すのに役立ちます。

骨盤の歪みを改善すれば姿勢の歪みも改善されて痛みも取れる。

必ずしも「それが正解」と万人に当てはまる訳ではありませんが、試してみる価値は十分にありますね。

■骨盤矯正の施術効果

骨盤矯正を行った際の効果として最も実感できるのは

「ウエスト周りのサイズダウン」

です。

これに関しては骨盤矯正をやる前にサイズを測り、

骨盤矯正後に、再度サイズを測るとその変化にすぐに気が付きます。

場合によっては触った感じ、見た目にも

一発で分かるほどの変化が起こるので人によっては

『骨盤矯正を一回やっただけで痩せた』

と、仰られる方も多いです。

※実際には、その場で「痩せた」という訳ではありません。

あくまでも骨盤の位置が本来の正常に戻ることで

体のラインがスッキリして整うことで見かけ上「痩せたように」見えます。

骨盤が本来の正常な位置に戻ると

体の中の内臓の位置も正常になり、基礎代謝、新陳代謝が向上します。

その結果として日常的に消費するカロリー量が増加します。

ですので、骨盤矯正をする前と後で同じように食べて、動いて、生活しても

「痩せやすい体質」へと変化していきます。

骨盤の歪みは主に生活習慣の乱れにより発生します。

姿勢の歪みも同じくですね。

その歪みがあるまま生活を続けることで

体の一部に過度な負担が掛かる様になり、

その結果として体のどこかしらに痛みや不調が顕在化していきます。

まずはその歪みを整えることで痛みや不調を取り除くことが可能になります。

生活習慣の改善は、骨盤の健康だけでなく、

全体的な健康状態にも影響します。

バランスの取れた食事や十分な睡眠も、骨盤の健康をサポートする重要な要素です。

■骨盤矯正の施術を受ける頻度

骨盤矯正についてよくある質問として、

『どれくらいの頻度で受ければ良いですか？』

という質問が最も多いです。

この回答に関して施術を受けて頂くときには

「理由と根拠」を明確にした上でそのおおよその回数や頻度もお伝えしております。

ただ、体を診てもいない状態では

その判断はつきませんのでまずは施術を受けて頂くことをお勧めします。

骨盤矯正については、施術後の変圧において個人差があります。

骨盤の歪み全てが解決するわけではありませんが、

もしも骨盤の歪みにより痛みや不調が出ている場合

その部分を改善することで悩みは解消される可能性が高くなります。

健康な生活に近づく一歩となるでしょう。

以下の内容もご覧いただき、骨盤矯正の施術をお試し下さい。

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