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ブログ&お役立ち情報

「つまずく」「こける」それは年齢のせい?

2020.05.13

 

よく聞く話ですが、、、

 

『最近、ちょっとした段差でつまづきやすくなった』

『段差も無いのに、こけそうになった』

 

など、

「つまずく」「こける」ことに関して

年を重ねれば重ねるほどに、よく聞きます。

 

 

■「つまずく」「こける」の年齢との関係性

では、

なぜ年齢を重ねると「つまずく」「こける」

という事が多くなるのか?

 

その年齢との関係性について

お伝えしていきます。

 

_◆筋力低下による動作力の低下

人間の体は25歳前後をピークに

その後は衰えていくようにできています。

 

普段から

スポーツや筋力トレーニングなどを

行っている方はこの限りではないですが、

 

年を重ねると

全体的な筋肉量の割合も低下し

新陳代謝も低下します。

 

筋力が低下することで

以前までは出来ていた動作が

思うようにできなくなります。

 

_◆神経の衰えによる動作力の低下

「つまずく」「こける」

これは筋力の低下だけではありません。

 

神経の衰えによっても

起こりえることです。

 

私たちの体は

脳から筋肉に向かって

「動け」という指示を出します(信号)

その指示(信号)を伝えるのが神経です。

 

指示(信号)が

「神経」から「筋肉」に伝わり

それではじめて「筋肉」は動き出します。

 

しかし、

「神経」から「筋肉」へと伝える力は

加齢と共に衰えていきます。

 

そうなると当然、

「つまずく」「こける」などの

動作力の低下に繋がります。

 

 

■神経は50代~60代に急激に衰える

普通に生活していれば

筋力は急激に衰えることはありません。

 

極端に運動をしない、体を動かさない

というのであれば

当然筋力は低下しますが。

 

しかし、神経は

50代~60代を境に

急激に衰えていきます。

 

筋力が十分にあったとしても

神経が衰えることで

全体的な体を動かす動作は低下します。

 

 

■神経の衰えを少しでも防ぐ

神経の衰えを防ぐことで

「つまずく」「こける」

という事をある程度防ぐことも可能です。

 

では、神経の衰えを防ぐのに

どうすれば良いのか?

 

それは、、、

・脳から指示される信号

・体から脳に伝わる信号

 

それらの量を増やすことです。

 

簡単に出来るものとして、

・手先を使う動作を増やす

・手を良く動かす

・意識的に目を動かす

 

など、体の細かい部分を

積極的に動かしていくことです。

 

動かすたびに

「神経」と「筋肉」の間で

信号が行き来します。

 

その信号の行き来を増やすことで

神経を鍛えることが可能です。

 

 

■今回のまとめ

神経も筋力も衰えて、

それが原因となり

「つまずく」「こける」ことは

多くなりがちです。

 

しかし、

神経や筋力を鍛えることで

その衰えを、ある程度防ぐことができます。

 

『最近よくつまずくな~』

『よくこけるようになったな~』

 

と感じる方は

神経や筋肉を鍛えることを

意識してみて下さい。

 




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【原因と対策】手首が痛い!それはTFCC損傷かも?【スポーツ障害】

2020.05.13

 

テニスや野球など

手をよく使うスポーツをした後に

手首に急激な痛みが出たことはありますか?

 

それはもしかしたら、、、

 

「TFCC損傷」

 

かもしれません。

 

■TFCC損傷とはなにか?

TFCCと言われても、

ローマ字でなんのことか分かりませんよね。

 

TFCCとは

「三角線維軟骨複合体=Triangular FibroCartilage Complex」

 

この頭文字のTFCCをとったものです。

 

TFCCは手首の小指側にあり、

橈骨と尺骨という2つの前腕の骨の間を

横断している靭帯や腱、軟骨などの軟部組織

その総称の事を指します。

↑図で表すと、この部分ですね。(右手)

 

このTFCCがスポーツによる外傷

使い痛みによる、繰り返しの刺激

加齢に伴う、靭帯や腱の劣化によって

 

この部位に炎症が起こり

痛みや腫れなどの症状が出現します。

 

■TFCC損傷の主な症状

TFCC損傷の主な症状として

・タオルや雑巾を絞る動作

・ドアノブを回す動作

・重たい荷物を持つとき

・手首を小指側に倒す動作

・手首を捻る動作

 

これらの動作をした時に

手首に痛みが出やすくなります。

 

複数当てはまる場合は

TFCC損傷を疑った方が良いかもしれませんね。

 

また、損傷具合が大きくなると

安静にしていても痛みを覚えることがあります。

 

さらに動作の初めに

手首の力が抜ける感覚があったり、

しびれのような症状が出ることもあります。

 

■TFCC損傷の治療方法

TFCC損傷の治療として、

まず考えられるのが

保存療法です。

 

損傷している手首を

動かないように固定し安静を保ちます。

 

整形外科などの病院であれば

局所的にステロイドの注射を行い

患部の炎症を抑える方法も考えられます。

 

まずは保存療法ですが

症状が酷い場合は

手術で外科的処置がされる場合もあります。

 

_◆当院でのTFCC損傷の治療方法

当院は整骨院ですので

注射や手術などは行う事ができません。

 

症状が軽微の場合ですと、

電気療法や手技によるマッサージ

各種カイロプラクティックによる

治療法を行います。

 

炎症が酷い場合は

冷罨法(冷却)を行い

その都度、必要に応じて

固定も行います。

 

TFCC損傷に対して

当院で行う主な治療法は

圧倒的に「超音波治療」が多いです。

>超音波治療について

 

超音波治療器は

・捻挫や骨折

・ケガやスポーツ障害

 

など幅広い外傷に対して有効な治療器具です。

 

症状の改善が見られない

症状があまりにも酷い場合は

病院へ紹介し、

外科的処置を促すこともあります。

 

■TFCC損傷のまとめ

手首に強い痛みがあり、

それが長期間にわたって続く場合は

TFCC損傷の可能性があります。

 

手首の痛みでお困りであれば

まずは当院までご相談下さい。

 

問診、視診、触診などを行った上で

どういった状態になっているのか?

判断させていただきます。

 

 




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【垂水】ゴールデンウィークも営業中の整骨院はこちら【接骨院】

2020.04.29

ついに来ました!

ゴールデンウィーク!

 

しかし、

今年に限っては

新型コロナウィルスの影響で

テーマパークや施設があいておらず

外出自粛要請も出ているので

 

『ゴールデンウィークで休みだけど、どこにも行けない。』

 

という状態ですね。

 

どこにも行けないなら

仕事も休みで時間もあるし

この機会に体のメンテナンスは

いかがでしょうか?

 

■当院は毎年ゴールデンウィークも営業中

毎年の事ですが

当院は日曜・祝日関係なく

営業しておりますので

 

当然の事ながら

ゴールデンウィークも営業中です。

(※年末年始は休みです)

 

4月30日の木曜日は

定休日なので、お休みをいただいています。

(※定休日:木曜日)

 

神戸の垂水区で

ゴールデンウィークも祝日も

関係なく営業している整骨院って

かなりレアです。

 

・ゴールデンウィークに体のメンテナンス

・ゴールデンウィーク中に腰や肩を痛めた

・ぎっくり腰になってしまった

 

理由は何であれ、

ゴールデンウィーク中も営業している

当院にお任せ下さい。




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整骨院と病院が提携!遂にオンライン診療解禁です!【新型コロナでも安心・安全】

2020.04.29

 

当院と提携する

病院、クリニックにて

オンライン診療が可能になりました!

当院へ足を運んで頂く必要はありますが

・病院へ行くのが怖い…

・病院で新型コロナに感染するかもしれない

・薬がなくなって困ってるけど、病院へ行けない

 

そういった方はぜひ。

 

■オンライン診療によるメリット

病院には非常に多くの患者様が来院されます。

 

「人が多い=感染するリスクが高い」

 

ので、病院へ行くことを

躊躇する方も多いですよね。

 

しかし、当院であれば

病院程、人が混雑していることはありません。

 

また、「予約優先」で

患者様を受け入れていますので

比較的、予約数の少ない時間帯に

ご案内することも可能です。

 

予約の数が少ない時間帯に

当院に足を運んで頂き

提携する病院の先生のオンライン診療が受けれる。

 

また、当院は

衛生管理法に基づき

最大限の感染リスクを抑えた環境を整えております。

関連記事:【新型コロナ】当院は安心してご来院いただけます【整骨院】

 

オンライン上で医師に診察して頂き

必要であれば薬の処方箋を出してもらえ

処方箋はご自宅に郵送、

もしくは当院に配送された後

手渡しすることも可能です。

 

■オンライン診察の流れ

まずはご予約いただき

当院へ足を運んで頂く

問診表に必要事項を記入したのち

タブレット端末にて

提携する病院の医師に

問診などの診察をしていただく

必要であれば薬の処方箋

(処方箋はご自宅or当院への郵送⇒手渡し)

オンライン診察終了

 

診察時間は10分程を目安にしています。

※オンライン診察の時間は、提携クリニックの時間の都合がありますのでこちらが案内する時間をできる限り優先させていただけると幸いです。

 

■オンライン診察をしていただく病院はこちら

当院と提携し、

オンライン診察していただく病院はこちらです。

〒595-0037

大阪府泉大津市虫取町1-6-38

0725-20-0688

 

内科。消化器科、老年内科、リハビリテーション、整形外科

と、幅広く診てくれます。

 

■オンライン診察の注意点

大阪府以外にお住いの方は

「県外受診」の扱いになります。

 

ですので

福祉医療証の利用はできません。

 

一旦窓口にて

自己負担額をお支払いいただき

役所に申請して

福祉医療証の差額分の返金手続きをする必要があります。

(こども医療費助成、重度障害者医療費助成、ひとり親家庭等医療費助成、高齢期移行者医療費助成)

 

■オンライン診察の料金

オンライン診察の料金は下記の通りです。

3割負担:920円

2割負担:610円

1割負担:310円

 

■今回のまとめ

新型コロナウィルスが流行り

病院へ行くのが怖い方にとって

オンライン診察は非常に助かる方法です。

 

当院であれば

スムーズな対応でオンライン診察を受けて頂けますので

この機会に、よろしければどうぞ。




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骨盤底筋群ってなに?鍛える効果と骨盤矯正について

2020.04.18

 

今や整体院、整骨院など

身体をメンテナンスする各所にて

 

「骨盤矯正」

 

というワードは

どこでも目にすることが多いですよね。

 

当院のブログでも

骨盤矯正についてお伝えしたことはあります。

関連記事:腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な3つの理由

 

実は骨盤矯正については

ご自宅での筋力トレーニングによって

改善を図ることができます。

 

その際に鍛えるべき、

“重要な筋肉”それこそが

今回の記事のテーマでもある

 

「骨盤底筋群」

 

です。

 

■骨盤底筋群とは?

骨盤底筋群とは、

骨盤内の内臓(膀胱・子宮・直腸)

などを支えている、大切な筋肉の集まりです。

女性の場合、

出産の際に産道が開き

骨盤底筋群が伸びてしまい

比較的緩みやすい状態になります。

 

骨盤底筋群は

排尿や排便のコントロールに

重要な働きがあるので

 

骨盤底筋群が緩み過ぎると

頻尿、尿漏れなどの

障害になることがあります。

 

■骨盤底筋群と骨盤矯正の関係性

骨盤矯正は

「矯正」という言葉の通り、

歪んでしまった骨盤を

正常な位置に戻し

 

本来の機能を回復させて

より良い方向に導いていくためのものです。

 

この時に重要なのが

先ほどお伝えした「骨盤底筋群」。

 

この筋肉の集合体(群)は

主に骨盤を支える働きがあります。

 

骨盤底筋群が緩み過ぎてしまうと

・骨盤の不安定性

・腰の不安定性

・体のバランス(重心)の不安定性

 

を引き起こし、

骨盤はおろか体全体の歪みへ発展し、

歪みから起因する痛みに繋がります。

 

ですので、

そうならない為にも

 

骨盤底筋群を

しっかりと効果的に鍛え、

「骨盤」を「矯正」して歪みを改善し

歪みから引き起こる”痛み”も取り除こう

 

ってことです。

 

骨盤底筋群を鍛えることで

骨盤が矯正されるので

気になる人は実践するべきですよ^^

 

■骨盤底筋群の筋力トレーニング方法

①仰向けの状態で膝を立てます

②尿道・校門・膣をキュッと「締める⇔緩める」の動作を2~3回繰り返します

③ゆっくりとギューっと締め付けて、3秒間キープします

④ゆっくりと緩めます

⑤「ゆっくりギューっと締め付け⇔ゆっくりと緩める」を2~3回繰り返します。

 

☆ポイント

・引き締める時間を少しずつ延ばしていきましょう。

・1回のトレーニングで5分を目安に。

・筋力が付き、負荷が軽く感じてきたら複数回のセットを行い10~20分程度で実践しましょう。

 

仰向け膝立ての

基本姿勢でできるようになったら

他の姿勢でもできるようにトレーニングしましょう。

机に手を付けてやってみたり

肘をクッションの上に立てて、四つん這いでやってみたり

椅子に座った状態など

様々な姿勢でトレーニングしてみましょう。

 

家事で立っている最中

通勤時間で立っている時

などにも、できるようになるとGOODです。

 

■骨盤底筋群における「速筋」と「遅筋」について

骨盤底筋群に限らず

筋肉は「速筋」「遅筋」に分けられます。

 

「速筋」とは瞬発力のある筋肉です。

骨盤底筋群でいうと、、、

咳やくしゃみをした時に

尿が漏れないように

瞬時に尿道を締める働きがあります。

 

「遅筋」とは持久力のある筋肉です。

骨盤底筋群でいうと、、、

尿道を締め続ける筋肉であり、

尿意を感じてから

排尿を我慢する働きがあります。

 

先ほどお伝えした

骨盤底筋群のトレーニングにおいて

 

②尿道・校門・膣をキュッと「締める⇔緩める」の動作を2~3回繰り返します

⇒これは「速筋」を鍛えるトレーニングです。

 

③ゆっくりとギューっと締め付けて、3秒間キープします

④ゆっくりと緩めます

⑤「ゆっくりギューっと締め付け⇔ゆっくりと緩める」を2~3回繰り返します。

⇒これは「遅筋」を鍛えるトレーニングです。

 

この「速筋」と「遅筋」

どちらもバランスよく鍛える事が重要です。

 

■今回のまとめ

骨盤底筋群を鍛えることで

「骨盤」が「矯正」されて

歪みも改善しやすくなり

 

排尿や排便などの障害も

改善する傾向にあります。

 

鍛えることで損はありませんし

骨盤の歪みから起こる

腰痛や各種症状にも効果を発揮します。

 

この記事の内容を参考にして

ぜひトレーニングしていただければ

と思います。

 




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手首が痛い!痺れる!その原因は手根管症候群かも?【原因と治療法】

2020.04.18

 

仕事や家事で手を使うと

痛みが出たり、痺れが出る…

 

その痛みやしびれの原因は

もしかしたら手首の障害かもしれません。

 

数ある手首の障害の中でも

今回は「手根管症候群」について

お伝えしていきます。

 

■手根管症候群とは?

人間の体には

血管や神経、筋肉や腱など

運動や感覚を司る器官が張り巡らされています。

 

その中で、

手首にある神経(正中神経)が障害されると

痛みや痺れが誘発されます。

 

_◆手根管症候群が起こる理由

正中神経が

手首を通過する際に通るのが

「手根管」と呼ばれる部分です。

 

「手根管」は

手首の骨や靱帯によって

トンネル状に構成されています。

 

このトンネル内を

複数の腱や正中神経が通ります。

この際に、靱帯により

正中神経が圧迫されたり、

 

手首の頻繁な動作

同じ作業の繰り返しによる、

手首内の腫れや炎症に伴って

手根管の内圧が上昇することでも

手根管症候群が引き起こされてしまいます。

 

_◆手根管症候群の主な症状

正中神経が感覚を司る

親指~薬指までの内側(親指側)の痺れ

ジンジンするような痛み

 

が症状として確認できます。

また、手根管の内部で

腱や膜にむくみが発生してしまい

明け方に痛みが発生しやすいのも

手根管症候群の特徴の一つです。

 

正中神経は

筋肉の動きも司っており、

 

手根管症候群が進行して悪化すると

親指を内側に倒して他の指に付ける動き(対立運動)

が難しくなります。

 

この動作は日常生活の中で言うと、

・シャツのボタンをかける

・はさみを使って紙を切る

・細かい物を掴む

 

など、私たちが普段

何気なく行っている動作ばかりですね。

 

ですので、

手根管症候群になってしまうと

日常生活において、窮屈というか

不便なのはお分かりいただけるかと思います。

 

■手根管症候群かどうか?自分で判断する方法

手首が痛くて、しびれもあり

原因がよく分からなくても

 

「手根管症候群かどうか?」

 

簡易的に判断する方法があります。

 

その方法というのが

「チネルサイン」「ファーレンテスト」です。

_◆チネルサイン

手首の手の平を叩きます。

叩いた時に、痛みや痺れが指先に響くと

“チネルサイン陽性”と判断されて

手根管症候群の可能性が高いです

 

_◆ファーレンテスト

体の前で両手の甲を合わせて1分間その状態を保ちます。

その間にしびれを感じたり、痺れが強くなる場合は

手根管症候群の可能性が高いです。

 

■手根管症候群の治療方法

手根管症候群の多くの原因は

手首の使い過ぎ(運動過多)によるものです。

 

ですので、

基本的には安静を保つ事で

改善される傾向にあります。

 

早期回復を目指す場合は

手首周りの筋肉のマッサージ

手首を広げる動作を行い

炎症物質を取り除く事で改善されていきます。

 

しかし、中には

症状が極めて悪化してしまい

直接ステロイドを手根管に注射して

炎症を治めて治療する場合もあります。

 

手根管症候群がクセになってしまい

症状が頻発して再発する場合、

内視鏡などを用いた「外科的手術」を行う選択肢もあります。

 

■今回のまとめ

手根管症候群は

身近に、だれでもなってしまう

日常生活による症状の一つです。

 

早期発見により

適切な治療を行うことで

症状は悪化することなく、

改善する傾向にあります。

 

当院でも

手根管症候群を含む

関節に対する疾患を

数多く扱っておりますので

気兼ねなく、ご来院ください。

 




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新型コロナウィルスは

免疫力を上げることで

感染するリスクを下げて

予防する事が可能です。

 

普段の手洗い、うがい

適度な運動はもちろん、

免疫力を上げる食材を

積極的に摂取する事が重要です。

 

■免疫力を上げる食材と4つのポイント

①良質なたんぱく質で粘膜を強化しよう

身体を構成する上で

必要不可欠な栄養素である「たんぱく質」。

 

筋力トレーニングの際にも

摂取する事が重要だと言われていますね。

 

骨や筋肉、皮膚、ホルモン、免疫細胞など

我々の体を作る、

その基本となるのが「たんぱく質」です。

 

たんぱく質が不足すると

皮膚や粘膜が弱くなり、

免疫力も低下してしまいます。

 

新型コロナウィルスに限らず、

病原体の多くは

口内の粘膜に付着して

そこから体内へと侵入し、病気を発症させます。

 

ですので、

粘膜が弱っていると

いとも簡単に

病原体の体内への侵入を

許してしまう事になります。

 

良質なたんぱく質を摂取して

皮膚や粘膜を強化し

免疫力を上げておきましょう。

 

_◆たんぱく質の豊富な食材

・肉類(特に鶏肉のササミ)

・魚

・大豆(納豆、豆腐など)

・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

 

②乳酸菌と食物繊維で善玉菌優位にして、腸内環境を整える

食べ物の栄養素を吸収する

主な働きを行うのは大腸や小腸です。

 

腸内には様々な菌が活動しており、

乳酸菌を摂取することで

善玉菌が活躍し、腸の働きが良くなります。

 

また、食物繊維を摂取することで

腸内に溜まった老廃物を除去できるので

環境を整えることができます。

 

乳酸菌を摂取して善玉菌優位に、

食物繊維を摂取して腸内環境を綺麗に整えましょう。

 

_◆乳酸菌と食物繊維が豊富な食材

・ヨーグルト

・チーズ

・お漬物

・納豆

・穀類(玄米、胚芽米、麦めし)

・豆類(大豆、おから)

・イモ類(さつまいも、こんにゃく)

・野菜(ごぼう、セロリ)

・キノコ類(しいたけ、しめじ、えのき)

・海藻類(わかめ、寒天)

 

③ビタミンA(β-カロテン)で粘膜をさらに強化

ビタミンAは体内で合成できないが

人間が生活していく上で

非常に重要な栄養素です。

 

主な働きとして、

粘膜を強化して、免疫力を高める効果があります。

 

ビタミンAが不足すると

夜盲症になりやすく、

感染症などの流行り病にも侵されやすくなります。

 

ビタミンAも積極的に摂取して

粘膜をさらに強化し、

免疫力を高めていきましょう。

 

_◆ビタミンAの豊富な食材

・鶏レバー

・豚レバー

・ほうれん草

・卵黄

・にんじん

・小松菜

・にら

 

④ビタミンCとEで免疫力を活性化させる

ビタミンCとEも

免疫力を活性化させる重要な栄養素です。

 

どちらも活性酸素を抑制する働きがあり

免疫力の活性化に役立ちます。

 

ビタミンCとEも

積極的に摂取しましょう。

 

_◆ビタミンCとEが豊富な食材

ビタミンC

・パプリカ

・ピーマン

・ゴーヤ

・ブロッコリー

・菜の花

 

ビタミンE

・ナッツ類(アーモンド、ヘーゼルナッツ)

・アボカド

・ひまわり油

 

■食べた物から体はできている

私たちの体は

食べた物からできています。

 

身体によい食べ物

免疫力の高める食べ物

 

そういったものを積極的に

摂取しないと

身体はみるみる衰えていきます。

 

「衰える=免疫力も下がる」

 

なので、

上記でお伝えした

 

【免疫力を上げる食材】

 

を意識的に摂取しましょう。

 

新型コロナウィルスは確かに脅威では

ありますが必要以上に恐れる事はありません。

 

手洗い、うがい、消毒

免疫力を上げる食生活と

適度な運動

 

これらを行っていれば

感染するリスクを大幅に下げる事が可能です。

 

また、当院では

鍼灸治療による

【免疫力UP】

も、患者様にお伝えしています。

>【免疫力UP】鍼灸治療で新型コロナウィルスを予防できる可能性について【予防と対策】

 

単に痛みや症状を改善させる

良い意味で、それだけに収まらない

鍼灸治療も受けて頂ければ、と思います。




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