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【予防と対策】季節の変わり目はギックリ腰になりやすい…

2019.11.12

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毎年の事ですが

季節の変わり目はギックリ腰になりやすく、

 

当院にも

ギックリ腰の方が多数来院されます。

 

■なぜ季節の変わり目にギックリ腰になりやすいのか?

ギックリ腰になりやすい原因として

挙げられるのが、、、

 

「寒暖差」

 

暑かった夏を過ぎ、涼しい秋が来て

寒い冬の到来する、今の時期は

昼・夜の寒暖差も大きく

体が適応しにくい状態になります。

 

適応できな状態では

筋肉や関節の動きも鈍くなります。

 

動作の始めや、

スポーツをした際に体が思うように動かない

 

など、

全体的に体が固くなるので

そういった時に、

ぎっくり腰は起こり易い訳です。

 

■ギックリ腰の予防と対策

先述したように

寒暖差で体が適応できず

体が固いまま動かす事で

ギックリ腰は起こり易いです。

 

ですので、

ギックリ腰の基本的な予防と対策としては

 

「体を温めること」

 

ですね。

 

特に、お風呂にゆっくりと浸かり

体を温める事は、非常に効果的です。

関連記事:睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?

 

上記の記事も参照頂き、

ギックリ腰の予防と対策をしていきましょう!

 

 

 




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立ち座りの動作で膝に痛みがでるのは関節痛?原因はなに?

2019.10.18

 

椅子から立ち上がる時や

急な動作を行うと、膝関節に痛みが出る事があります。

 

場合によってはその場にうずくまり

立てない、歩けない程の痛みが出る事もあります。

 

今回はそんな膝の痛みについて

お伝えしていきます。

 

■膝関節の痛みの原因

膝関節の痛みの原因として、

・加齢に伴う関節のすり減り

・O脚やX脚によるもの

・肥満や筋力低下

 

が主に挙げられます。

 

_◆加齢に伴う関節のすり減り

膝関節は大腿部と下腿部の

上下の骨に挟まれる形で構成されており、

 

関節内には軟骨が存在します。

長年、膝関節を使っていると徐々に

この軟骨がすり減っていきます。

軟骨がすり減ると

上下の骨同士が関節内でぶつかる頻度が高くなり

骨の周りを覆う「骨膜」が刺激される事で

痛みを感じ、歩いたり動作をするだけで痛みが走る様になります。

 

_◆O脚やX脚によるもの

O脚やX脚は文字通り

膝関節が外や内に向く事で

下肢の変形が起こる症状です。

 

変形するとそれに伴い、

膝関節への負担も大きくなり

痛みも出現します。

 

外や内、片方へ重心が加わる事が

負荷が増大し、痛みをが発生しやすくなります。

 

_◆肥満や筋力低下

肥満体形になり

全体的な体重が増えると

体を支える膝関節への負担が増大します。

 

その結果として

膝関節の軟骨の擦り減りが助長され

痛みが発生し易くなります。

 

また、運動不足による

筋力低下も伴う事で

さらに「支える力」が弱くなると、

 

【負担が増大⇒痛み】

 

となります。

 

■膝関節の痛みへの対策

膝関節の痛みの対策として

基本的には筋力トレーニングによる

膝関節周りの補強が主な対策です。

 

筋力トレーニング

と言っても、そこまで高負荷のトレーニングを

行う必要はありません。

 

_◆膝関節周りのトレーニング

①大腿四頭筋-1

両足を伸ばした状態で座ります。

鍛える方の膝関節の下に、

丸めたタオルもしくはクッションを置きます。

それを潰すように床方向に力を入れます。

 

②大腿四頭筋-2

椅子に座ります。

鍛える方の足を真っすぐ上に伸ばし

膝関節が伸びきった状態を10秒キープします。

 

③大腿内転筋

仰向けで寝転びます。

両膝の少し上の辺りにボールを挟んで

そのボールを潰すように力を入れます。

 

④大腿外転筋

横向きで寝転びます。

鍛える方の足を膝を真っすぐに伸ばしたまま

横方向に挙げていきます。

 

これらのトレーニングを行う事で

膝関節周りの筋力がアップするので

膝関節をしっかり支えれるようになります。

 

■今回のまとめ

膝関節の痛みは

筋肉量の少ない女性に多いです。

 

変形や痛みが出易い場所なので

普段から膝関節周りのトレーニングを積極的に行い

鍛えるようにしましょう。

 

 




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残暑が続く季節、秋にも熱中症対策は必須です!

2019.09.14

夏が終わり、9月も半ばです。

 

真夏に比べて熱中症等は少なくなりますが

まだまだ残暑が続くので

気を付けなければなりません。

 

■秋にも起こる熱中症

熱中症は夏になる、と思われがちですが

季節関係なく、秋や冬にも起こります。

 

そもそも熱中症とは?

という所からみていきましょう。

 

_◆熱中症とは?

正常、暑い環境にさらされると

体温が上昇し、それを下げる為に汗をかきます。

 

皮膚の表面に出てきた汗が

皮膚表面の温度を奪いながら

水蒸気となって蒸発します。

 

その現象により

体温は下がるのですが、

 

異常な体温上昇により

発汗作用が正常に機能せず

 

皮膚表面の温度も奪えないまま

どんどんと体内の温度が上昇していきます。

 

それにより

体のふるえ、痙攣、嘔吐、悪寒などの

各種症状を引き起こすのが熱中症です。

 

■熱中症の予防と対策

熱中症の予防と対策について

基本的には体を急激に冷やしたり

暑いからと言って、運動をしないのは危険です。

 

_◆熱中症の予防と対策

熱中症は

「暑いから起こる」

と思われがちですが、実は

「汗を上手にかけない事で起こる」

 

と言われています。

 

意外かもしれませんが

熱中症は「家の中」や「夜間」でも起こります。

 

特に高齢者は体温調節機能の低下

そして、暑くても我慢する傾向にあるので

より熱中症になりやすいです。

 

疲れが溜まっているとき、二日酔い、朝食を抜いた時など

そういった場合も起こり易くなります。

 

また、汗を上手にかけない事で

熱中症は起こりますので

そこまで暑くない季節である秋、

そして寒い季節の冬でも

季節に関係なく起こります。

 

予防策としては

汗が上手にかけるように

適度な運動を心掛けて行いましょう。

 

ウォーキングやランニングなどの

軽い運動からで大丈夫です。

 

そして、汗をかくと

体内の水分と共に、ナトリウムなどの塩分、ミネラルなども

同時に排出されます。

 

ですので、喉が渇いてない状態でも

ちゃんと水分補給を行い

塩分もしっかりと補給しましょう。

 

■まとめ

条件さえ揃えば

熱中症は季節に関係なく起こります。

 

熱中症は重篤な病も招く

非常に危険な症状です。

 

熱中症にならないように

涼しくなるこれからの季節も十分に気を付けて下さい。

 

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【スマホ病】現代人に増えつつあるスマホの長時間操作による首肩の痛み【治したい】

2019.07.11

こんにちは!

 

まっち整体整骨院です。

 

 

今は一人一台携帯電話を持つのが当たり前の時代ですね。

昔(ほんの10年前くらい)までは考えられない現象です。

 

統計データでも携帯電話の保有率は95%を超える数字が出ております。

 

引用:http://www.soumu.go.jp/johotsusintokei/statistics/statistics05.html

(総務省「通信利用動向調査」-図表5-2-1-1 情報通信端末の世帯保有率の推移)

 

 

中でもスマートフォン72%を占める割合であり

現代人の多くはスマートフォンの「使い過ぎ」による肩・首の痛みに悩まされています。

 

 

人間は生きていく上で様々な生活習慣により身体が歪んでいきます。

それが原因で痛みが発生し、症状として表れてくるのですが

 

それに拍車をかけてしまうのが、スマートフォンの使い過ぎです。

長時間、同じ姿勢で小さなスマートフォンの画面を覗き込む姿勢が多くなれば、当然ながら姿勢は更に歪み、痛みが増す一方です。

 

 

それがいわゆる「スマホ病」ですね。

 

 

しかもスマートフォンからは

「ブルーライト」と呼ばれる目に悪影響を及ぼす種類の光線も出ていますから

目が疲れやすくなり、視力が低下し、結果として肩・首の筋肉が硬直し痛みに変わっていきます。

 

 

スマホ病の対策として

姿勢を正し、長時間のスマートフォンの使用を控える事が推奨されます。

 

しかし、そうは言ってもスマートフォンは現代人の生活とは切っても切り離せないものです。

 

 

ならどうするか?

 

スマートフォンを操作する合間で小休憩を挟み

肩・首を伸ばす体操を行うように心掛けて下さい。

 

 

—————————————————————————————

■座りながらできる「スマホ病」対策の簡単体操

 

両足を肩幅に開いて、胸を張って立ち頭の後ろで両手を組みます。

組んだ手で押すように首を前に倒します。

そのまま首を後ろに倒します。

両腕を解いたら、右手を、頭の頂点を通るようにして左耳まで持っていき、手で引っ張るように、首を右に倒します。

同じように、左手で右耳を触るようにして、首を左に倒します。

前後左右に首を倒したら、最後に、首を左回り、右回りと回します。

—————————————————————————————

 

これは座りながらでも実践可能な体操ですので

スマホ病で悩んでいるならおすすめの体操です。

 

ぜひ、空いた時間に試して下さい!




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【理由】 雨の日は身体の調子が悪く「頭痛」、「腰痛」になりやすい?【垂水区】【整骨院】

2019.07.01

こんにちは!

 

まっち整体整骨院です!

 

 

ゴールデンウィークも終わりましたが

どんよりとした天気で雨の日が続きますね。

 

 

『雨が降ったり、天気が悪くなると頭が痛い』

 

 

そういう方、みなさんの周りで居ませんか?

それともあなた自身がそういった症状で悩んでいませんか?

 

 

実は天気が悪くなる事で起こる身体の不調は

 

「気象病」

 

と呼ばれており、ただの「気のせい」ではありません。

 

その気象病の中でも、最も多い症状が頭痛です。

 

他には、腰痛、めまい、耳鳴り、気管支喘息、神経痛、関節痛、古傷の痛み

そして、鬱(うつ)や不安症なども気象病の症状のひとつです。

 

 

「気象病」の原因は気圧の変化と自律神経?

 

この気象病の主な原因は気圧の変化によるものです。

気圧の変化が”急激”である程、症状は強く出現します。

 

 

気圧が低下する時に症状を訴える方がそのほとんどですが

中には気圧が上昇するときに症状を訴える人もいます。

 

 

気圧が極端に変化すると

身体の変化が起こり、ストレスを感じるようになります。

 

そして、それに抵抗する為、自律神経が活性化します。

自律神経系には

 

・交感神経

・副交感神経

 

という2つの神経があり

 

 

・交感神経は血管を収縮させ、心拍数を上げて体を興奮させる働き

・副交感神経は血管を広げて体をリラックスさせる働き

 

 

があります。

 

 

気圧が極端に変化すると

この交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい

それがキッカケで関節の間が狭くなったり、血流が阻害されたりなど、様々な身体の不調になるわけです。

 

 

これらの気象病に対して

当院ではリラックスできる環境を整え、少しでも改善して頂けるよう、治療に努めています。

 

 

雨が降って天気が悪い時は足元が悪く出掛けるのも億劫になりますが

そんな時こそ、当院へお越し頂き元気になって帰ってください!

 

 

それではまた。

 

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【冷え、こむら返り】夏が来る前に、夏の体調不良の予防策を【原因と対策】

2019.06.28

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6月も終わりを迎え、夏本番はもうすぐです。

近年は夏の暑さも厳しく、暑さが増す事で

 

「疲れが取れない…」

「食欲が無い…」

 

といった症状が増える季節です。

 

また、夏で暑いはずなのに冷え症が起こり

下痢やこむら返りを頻繁に起こす人も。

 

今回はそんな夏に起こる体調不良についての

原因と対策をまとめてみます。

 

 

■エアコンの冷房による夏の冷え

・夏になると体調が悪い

・夏の方が冷え症が辛い

 

という方は、エアコンの冷房によって

冷え過ぎた環境に身を置きすぎている。

 

また、屋内・屋外の温度差により

自律神経の乱れが起こり、バランスが崩れて

体調不良が起こっている可能性もあります。

 

「夏の冷え」を防ぐ基本として

エアコンの冷房で体を冷やしすぎない事です。

 

冷えにより、血の巡りが悪くなり

体の末端部分(毛細血管)まで血が通いにくくなると

どんどん体温は低下し冷え症へと繋がっていきます。

 

そこで、冷えた体を温めるのに効果的なのが

「入浴」です。

 

37~39度のぬるめのお湯で30~40分

半身浴でゆっくりじっくりお湯に浸かるのが理想的です。

 

40度を超えるお湯だと

熱すぎて長時間入る事が難しく

短時間だと体の芯まで温もり切らないので

おすすめできません。

 

また入浴の際に

炭酸ガスが入った入浴剤などを併用すると

温まる効果がさらに高まり効果的です。

関連記事 : 炭酸泉で健康に!効果と効能は?

 

 

■寒暖差を防ぐ為の「もう1枚」

夏になると基本的には薄着です。

エアコンの効きすぎた部屋の中で薄着で居ると

体が冷え過ぎてしまい、

お腹を壊し、下痢になることもしばしば。

 

エアコンの良く効いた場所に行く際は

カーディガンや上着を「もう1枚」用意しておき

必要であれば着るようにしましょう。

 

1枚着るのと着ないのとでは

全然体感温度も変わって来ます。

 

 

■足がつる「こむら返り」の対策も

冷房で体が冷えると

末端にある毛細血管が収縮し

血行不良を起こします。

 

足は体の末端に位置するので

血行も悪くなりやすく

こむら返りも起こり易くなります。

 

温める、動かす等

しっかりと対策をしましょう。

関連記事 : 足がつった!こむら返りの予防と対策【足の冷え】

 

 

■まとめ

夏は暑くて薄着になり

エアコンの良く効いた部屋に居る事も多くなるかもしれません。

 

しかし、体が冷える事で

体調不良を起こし、夏が開けた頃には

「夏バテ」の症状に見舞われてしまいます。

 

そうならない為にも

上記でお伝えした「対策」で

夏を快適に過ごしていきましょう。

 

 

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病気じゃないのに目眩やふらつきが…その原因と対策

2019.06.15

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特に病気でもないのに

目眩やふらつきが起こり日常生活で困っている

という声を聞く事があります。

 

実際、目眩やふらつきは

病気でなくとも症状として出現する事は往々にあります。

 

■目眩やふらつきの原因とは?

偏頭痛に伴って、

目眩やふらつきの症状は表れやすいです。

 

◎頭痛に関する関連記事

⇒ズキズキ、目の奥が…頭痛のメカニズムと痛みの分類とは?

 

またストレスや生活習慣

強いては姿勢の歪みによっても症状は現れ

多肢に渡ります。

 

耳に原因がある場合

めまいと共に耳鳴りが発生する、聴力が低下する

などの症状も同時に発生します。

 

ろれつが回らない、麻痺が出現する

立って歩けない、激痛が走る

※ ↑上記の様な症状の場合、深刻な病気な可能性があります。

すぐに専門医へ受診し、検査⇒診断してもらう事をおすすめします。

 

病気でもないのに

目眩やふらつきが起こるのは

過労や睡眠不足、ストレス、生活習慣により

自律神経に乱れが生じて、それが原因の可能性もあります。

 

その為にセルフケアを下記にてお伝えしていきます。

 

■自宅でできる!目眩ふらつき対策のセルフケア

_◆急な目眩やふらつきの襲われた時

何の前触れもなく、

突然症状が出現するのはよくあることです。

その時に、焦ってしまうと

転倒や他の怪我に繋がる恐れもありますので

まずは落ち着いてゆっくり行動しましょう。

 

外で症状に襲われた場合、

手すりを持ち、座れる場所があれば

腰をかけて座りましょう。

そして深呼吸をして、体を落ち着かせます。

 

家の中で症状に襲われた場合

ベッドや布団で横になり、部屋を暗くして

落ち着かせましょう。

 

_◆偏頭痛の兆候として、目眩やふらつきが現れる

偏頭痛の前兆で目眩やふらつきが現れる事があります。

ですので、元々頭痛持ちで、目眩やふらつきが現れたら

その後の予定を開けておくなど

偏頭痛に備えて、しかるべき準備をしておきましょう。

 

偏頭痛になるのが分かっていれば

温める、安静にする、落ち着かせる等

それ相応の対策が可能なので、

目眩やふらつきの出現時には注意してください。

 

_◆体を動かしてストレスを解消する

目眩や頭痛に悩む人の中には

「運動はしない方がいい」

と思っている方もいますが、ストレスや運動不足により

症状が出ている場合、体を動かして運動する方が

ストレスが解消されるので症状が落ち着きます。

 

_◆しっかり体を温めて入浴

体を温める事は非常に重要です。

目眩やふらつき以外にも効果があり

慢性的な腰痛、肩こり、睡眠障害にも効果的です。

関連記事 : 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?

 

 

これらの事を実践し

目眩やふらつき、頭痛に対処していきましょう。

 

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078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1-7-25
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。


《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
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