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首の寝違えには肩甲骨が重要だった?!肩甲骨を意識して動かすストレッチとは

2019.05.15

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朝起きて首が痛い、いわゆる「寝違え」について。

前回の記事では

寝違えの原因についてお伝えしてきました。

関連記事 : 【激痛】首の寝違えが辛い…どうにか良くなる方法はあるの?【原因と対策】

 

筋肉性の痛み、神経性の痛み

頚椎そのものの関節の痛み

と痛みの種類毎に大別してきました。

 

上記3つで最も多いのが

「筋肉性の痛み」であり、

 

『夜寝ていて朝起きたら首が痛くて動かない』

 

というのは、まさにこれです。

筋肉が固まり、肩甲骨の動きも固まる。

 

ですので、肩甲骨周りのストレッチを行う事で

肩甲骨が徐々に動き始め、

それと同時に筋肉も緩み

首の寝違えの症状も落ち着いてきます。

 

■寝違えに効果あり!肩甲骨の簡単3分ストレッチ

たった3分でできる、

寝違えに効果的かつ簡単なストレッチを紹介します。

 

1.寝違えで痛めた首側の腕を、軽く肘を伸ばした状態で、後ろに引き上げます。引き上げて自然に止まる高さで20秒キープします。20秒たったら腕をゆっくり下ろす。(2セット)

2.腰の真ん中を、痛めた首側の手のひらで軽くおさえます、この時に肘は曲がる形です。そのまま曲げた肘を後ろに引いて20秒キープします。(2セット)

3.痛めた首側の腕を広げてバンザイします(約120度の角度で)。その角度のまま、肘を軽く後ろにひいて20秒キープします。(2セット)

4.もう片方の腕も1~3までを1セット繰り返します。

 

1~4までに掛かる時間は約3分です。

たったこれだけのストレッチですが、寝違えの症状改善に効果的です。

 

このストレッチでは腕を動かす事で、

肩甲骨が複雑な動きになり、

肩甲骨周りの筋肉が動きやすくなります。

 

肩甲骨を動かす事で

寝違えも改善しやすいので

ぜひ試してみて下さい。

 

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【激痛】首の寝違えが辛い…どうにか良くなる方法はあるの?【原因と対策】

2019.05.07

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誰しも一度は経験した事があると思うのですが、

寝違えって痛いですよね。

 

・朝起きたら首が痛くて回らない…

・うがいをしようと上を向いた瞬間に首に痛みが出た…

 

など、首の寝違えは

何の突拍子も無い動作で発生します。

 

首の寝違えになった場合、

どうにか良くなる方法はないのか?

 

今回は、そう思っている方に向けて

書いていきます。

 

■首の寝違え、その原因

一般的に首の寝違えは

首周りにある筋肉が過度に緊張したり

無理に引きのばされた事により

軽度の「肉離れ」を起こした状態です。

人間の頭部は体の中心に位置していますが

就寝中等、体の力が抜けている時、首の位置が中心からズレる事があります。

 

首を左右どちらかに傾けて

長時間その姿勢が続くと

片方の首の筋肉の血流が阻害され凝り固まります。

凝り固まった状態で急に首を動かすと、軽度の「肉離れ」を起こしてしまいます。

 

スポーツでも同じですね。

ストレッチをせず、固まった状態で急に激しい運動をすると

固まった筋肉が急に動作する事で肉離れを起こしてしまうものです。

 

就寝中に首が左右どちらかに傾き

血流が阻害され、凝り固まる事により

その後、動作をした際に軽度の肉離れを起こし、

寝違えの症状として現れてきます。

 

■首の寝違え、その種類

首の寝違えは、基本的に筋肉性のものがほとんどです。

しかし、筋肉以外の部分を痛めている可能性もあります。

 

その種類について大別していきます。

 

_◆寝違えによる筋肉の痛み

寝違えにより筋肉を痛めている。

その筋肉の痛みは、

表面(筋膜)と深部(筋肉の中心)、2種類の痛みが存在します。

 

首を右に向けて左側が痛む時は表面(筋膜)

首を右に向けて右側が痛む時は深部(筋肉の中心)

※左の場合は、右と左が逆になります。

 

を痛めている可能性が高いです。

一般的に、表面(筋膜)を痛めている場合は

治りが遅く、時間が掛かってしまいます。

 

_◆寝違えによる神経痛

寝違えの症状と共に、

肩や首、腕から手にかけての

“シビレ”が認められる場合

 

頸椎から出ている末梢神経を痛めている可能性が高いです。

 

就寝中に頭部が中心からズレ、不自然な姿勢で首が長時間傾くと

それが原因で頸椎が圧迫され、神経痛を引き起こします。

 

_◆寝違えによる頚椎の捻挫

頚椎の捻挫に関しては

筋肉性や神経性のものとはまた違い、

首を構成する骨(関節)や靭帯を痛めた状態になります。

 

首が極端に傾いた時に発生しやすく、

交通事故の際に、頚椎の捻挫は多発します。(ムチ打ち症)

 

■寝違えになった時の対策

寝違えた!!となった場合、

まずは安静にする事が大切です。

 

首が楽になる状態を維持し、その姿勢をキープしましょう。

 

首の痛みが酷い場合、

そのほとんどは炎症している可能性が高いです。

 

炎症の時は、消炎成分の入った湿布を貼る。

もしくはアイスパックや氷嚢で患部を冷やしましょう。

冷やす時間の目安は10分~15分です。

(長時間冷やすと、血流が悪くなり治りが遅くなるので注意)

間違っても、「温める」事はしないで下さい。

炎症直後は患部に熱感があり、

温めてしまうと炎症を余計に助長する事になります。

 

温湿布やカイロはもちろん、

湯船に浸かって、温めるのも避けて下さい。

 

まずは安静にし、炎症を抑える事を優先しましょう。

 

■炎症が落ち着いてからの寝違え治療

初期段階では、まず安静を第一にしましょう。

痛い動作や姿勢はせず、痛みの出ない楽な姿勢を維持します。

 

痛みや炎症が治まれば

次はマッサージで患部を刺激し、ストレッチや

ホットパックで温めるなど、血流を促進させて動かすようにします。

 

炎症の後は、総じて患部が固まりやすく

そのまま放置しておくと、固まってしまい動かし難くなります。

 

■寝違えの痛みが酷い場合はどうする?

安静にしていれば痛みは落ち着きますが

どうしようもなく痛い場合もあります。

 

そういった時は、タオルなどを首にグルグルと巻いて

顎が置けるように「顎置き」を作り、首~顎を安定させましょう。

 

安定させる事により

筋肉や関節への負担が減少し

痛みが落ち着き易くなります。

 

 

以上、参考にして頂けますと幸いです。




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【寝不足】夜に目が覚めてトイレに行く回数が増えた…【原因と対策】

2019.04.26

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年齢を重ね、中高年になると

トイレに行く回数が自然と増えてきます。

 

『さっきトイレに行ったのにまたいきたい…』

『夜中にトイレで目が覚める』

『出したはずなのにスッキリしない』

 

などの症状(=頻尿)も現れてきます。

 

これらの症状は

膀胱や骨盤底筋の筋力低下

による影響もありますが、

男性の場合であれば

「前立腺の肥大」も可能性として十分に考えられます。

 

厚生労働省の調査によると

65歳以上の男性1000人中89.4人の方が

病院へ通院し「前立腺肥大」の治療を受けているのが現実です。

 

この数字は、糖尿病や脂質異常症などの

生活習慣病の方が病院へ通院する割合と同じです。

 

それだけ前立腺肥大症の悩みを抱え

病院へ通院している方が多い、という事ですね。

 

■頻尿の対策として

前立腺肥大症により頻尿を繰り返す事は

寝不足やストレスの原因となりえます。

 

ちょっとしたセルフケアや工夫で

対策出来るのでその方法をお伝えしていきます。

 

_◆骨盤底筋を鍛える

骨盤の筋肉に関して

女性は妊娠出産の関係および総筋肉量の違いから

女性に関係がある、と思われがちですが

男性も年齢重ねるにつれ筋力が弱まり

骨盤底筋の筋肉量が低下します。

 

骨盤底筋の確認として

肛門を閉めるように力を入れると確認できます。

 

骨盤底筋のトレーニング

1、仰向けで膝を軽く曲げて寝転びます

2、その状態で肛門を閉める動作を行い、5秒間キープした後、ゆっくり力を抜きます

3、数回繰り返します(5-10回程度)

 

骨盤底筋を鍛える事で

膀胱や肛門周りの筋肉も鍛えられ

引き締まるようになります。

 

_◆食事を見直し、水分の取り方に注意する

前立腺肥大症は

高脂肪・高タンパクな物を良く食べる方に多いとされています。

 

体を作る為には必要な栄養素ですが

過剰な摂取はかえって体を悪くします。

 

前立腺肥大を気にする方は

海藻類やきのこ類、豆腐などを意識して摂取するようにしましょう!

 

また水分補給について、

取り過ぎる事により、夜中のトイレの回数が増える原因となります。

就寝する3時間前までに摂取するよう心掛け、

「冷たい」よりも「常温」の飲み物がおすすめです。

 

_◆下半身を温める

体が冷える、特に下半身の冷えにより

頻尿気味になります。

温かいカイロを使う、半身浴をするなど

体を温める工夫を普段から行うようにしましょう。

 

■まとめ

骨盤底筋を鍛え、食事や水分補給に気を付けて

普段から体を温めるようにしておけば頻尿の対策になります。

 

まずはできる範囲で実行していきましょう!

 

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【原因と対策】季節の変わり目に胃腸が痛む…それはストレスが原因?

2019.04.22

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冬から春、夏から秋など

いわゆる季節の「変わり目」には

体調を崩す事が多く

特に胃腸が痛む、内科的な悩みを抱える方が非常に多いです。

 

なぜ季節の「変わり目」に?

季節の変わり目は朝、昼、夜とそれぞれの気温差が大きくなる事

その日によって急激な気温差が起こる事で

体が適応しきれず、それがストレスになります。

 

自律神経に影響を与え、胃の調子や

体の内面的な部分の調子に影響します。

 

また、元々人間の体は温める事で

抵抗力、免疫力が上がりますから

気温の変化により寒くなることで

抵抗力や免疫力が下がってしまう可能性もあります。

 

そうなれば風邪などの病気を患い易く

花粉症と同時期に発生する関係から

咳、喉、鼻の痛みも長引くようになります。

 

寒暖差から体を守るセルフケア【対策】

・体を温めて冷えを防ぐ

冷える事で体温が低下しストレス増加の原因となります。

ですので普段から温める事が大切です。

 

電子レンジで温めるホットパックを活用し

体を直接温めるのが有効です。

お風呂にゆっくり浸かる時間があるなら半身浴もおすすめですね。

関連記事 : 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?

 

また、今の時期は1日の中で

寒暖差も大きくなるので

出掛ける際は必ず羽織りを用意しましょう。

 

・朝、昼、夜の気温

・建物の中と外

 

によって気温が変わり、

体温調整が難しく、それがストレスになります。

 

・冷たい飲み物は避け、温かい飲み物を

冷たい飲み物は総じて体温を低下させます。

最低限、常温の飲み物、

可能であれば温かい飲み物を積極的に飲むようにしましょう。

 

・アロマの香りでリラックス

春や秋は引越しや、仕事や学業の変化など

身の回りの環境そのものが大きく変わり易い季節です。

 

当然、人間関係によるストレスや

仕事によるストレス等も増加し、寒暖差と相まって

体調を崩す季節でもあります。

 

ですので、ストレス緩和を目的として

自分の心と体を癒す時間も設けるようにしましょう。

 

アロマの香りをかいで、好きな本や音楽を聴くと

心と体がリラックスし、ストレスが緩和されます。

 

是非、試してみてください。

 

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【危険】すぐに病院へ!原因別の危ない頭痛とは?

2019.03.25

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前回は頭痛の症状を

大まかに3種類に分けて説明していきました。

関連記事 : ズキズキ、目の奥が…頭痛のメカニズムと痛みの分類とは?

 

基本的な頭痛の治療として

頭痛の原因となりうる

肩や首周りの筋肉の硬さや歪みを整えれば痛みは治まります。

 

しかし、それでは治らない

「危険な頭痛」も存在します。

 

■危険な頭痛とは?

危険な頭痛とは

筋肉や歪み以外の内科的疾患により発生する頭痛です。

 

場合によっては

生命の危機に瀕する恐れもあるので

下記のような頭痛を感じた際は早急に病院で受診して下さい。

 

◆クモ膜下出血

頭をバットで殴られたような痛みがあり、吐き気や嘔吐を伴います

⇒クモ膜の下を走行する動脈にこぶ(動脈瘤)が形成され、それが破裂する事で起こります

 

◆慢性硬膜下血腫

強く頭を打った覚えがあり、頭痛以外に手足に麻痺があり、失禁などの症状がある

⇒頭を強く打った際に硬膜を損傷し、血腫ができている状態です。大脳を圧迫している恐れがありそれに伴いシビレなどの麻痺症状が出現します。

 

◆脳腫瘍

頭全体、もしくは一部の想い感じが続き、鈍痛が徐々に悪化していきます。突然の吐き気も症状として出現します。

⇒頭蓋骨の中にできる腫瘍の総称です。腫瘍が大きくなり膨らむと、頭蓋骨内部の内圧が上昇します。それに伴い吐き気などの症状が現れます。

 

◆脳出血

手足のシビレ、頭痛と吐き気があり、感覚が鈍くなります。意識もぼんやりしやすく、ろれつが回らない状態になります。

⇒脳内で何かしらの原因で出血が起こり、溜まった血が脳を圧迫することで症状として出現します。

 

◆髄膜炎

後頭部に痛みを訴えることが多く、後頭部から首の後方にかけて硬さが出現します。体を動かす際にも痛みが発生し、38~39℃の熱が出る事もあります。

⇒脳や脊髄は髄膜という膜で覆われていますが、その髄膜が炎症を伴うことで髄膜炎菌が発生し、全身に巡る事で頭痛や発熱、吐き気を伴います。

風邪の症状と酷似していますが圧倒的に進行度が高く、緊急を要する状態になりやすいです。

 

これらの頭痛は単純な頭痛ではありません。

発見が遅れると命を落とす事も十分に考えられます。

 

少しでもこれらの疑いがある際は、迷うことなく病院で受診して下さいね。

 

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ズキズキ、目の奥が…頭痛のメカニズムと痛みの分類とは?

2019.03.23

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「頭が痛い・・・」

 

何かしらの原因を伴って

頭が痛くなる事ってありますよね。

その頭痛のメカニズムや

痛みの分類のついて、今日はお伝えしていきます。

 

■頭が痛い、頭痛のメカニズム

私達が「頭が痛い・・・」と感じるのは

頭の骨や脳が直接的に

痛みを感じているわけではありません。

 

頭の骨(頭蓋骨)の中を通る神経に

何かしらの刺激が加わると

大脳では「痛い」と判断されます。

 

それにより

「頭が痛い」という感覚になり、痛みを感じます。

 

分かりやすい例だと

冷た~いかき氷を急いで食べると

鼻の奥、目の奥など頭が痛くなりますよね?

 

これは冷たさにより神経が刺激され

冷たさを痛みだと大脳が勘違いし、起こる現象です。

 

・脳内の血管や脳と脊髄を覆う硬膜の炎症時

・血管の圧迫や強い収縮時

・肩や首、頭周辺の筋緊張時

 

上記の様な場合でも

頭蓋骨を通る神経(三叉神経)が刺激され

痛みを感じるようになります。

 

※三叉神経とは

脳神経の中でも最も大きな神経で

目、上顎、下顎の3つに枝分かれした神経です。

3つに枝分かれする事から「三叉神経」と呼ばれています。

 

■頭痛の痛み方による分類

単に頭が痛い、頭痛がある、と言っても

その痛み方や症状は人によって違います。

 

ここでは、その頭痛の分類を

大まかに3種類に分けてご説明していきます。

 

_◆片頭痛

耳にする事も多い頭痛の名称ではないでしょうか?

 

症状としては…

・頭の片側や両側がガンガンしたりズキズキする痛み

・吐き気を伴う事もあり、繰り返し痛みが続く

・脈を打つような痛みもあり音や光に敏感になる

 

20代~40代の女性に起こり易いです。

 

_◆群発性頭痛

症状として、

・目の奥に柱をぶつけたような痛み

・目の奥がえぐられる様な痛み

・涙や充血、鼻水を伴う事もあり、片側に出易いのが特徴

 

_◆緊張性頭痛

症状として、

・肩や首の筋肉が張ることにより緊張して痛みが出る

・他の頭痛とは違い、日常生活に支障が出る程の痛みではない

・精神的、肉体的ストレスからも発生しやすく、やはり女性に多いです

 

これ以外にも「危険な原因」で

頭痛となりうるものがあるのですが、

例えば【クモ膜下出血】による

「バッドで殴られた」ような痛み。

 

上記のような痛みを感じたら

早急に病院へ行くべきです。

 

それ以外にも

「危険な原因」での頭痛はあるのですが

それは次の機会にお伝えさせて頂きます。

 

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《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1-7-25
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。


《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

【動画】まっち整体整骨院の内部を公開!求人も募集中です!

2019.03.16

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こんにちは!

3月中旬ですが、まだまだ寒い日が続きます。

 

花粉症や風邪は大丈夫ですか?

 

花粉症については

前回の記事でお伝えしておりますので

花粉症でお悩みの方はご覧ください。

▼関連記事 : 【対策】花粉症でツライ・・・目のかゆみや充血、くしゃみ、鼻水に負けず快適に過ごす

 

 

で、今回なんですが

まっち整体整骨院の内部を

動画で公開します!!!

 

動画自体はYouTubeに

以前からアップロードしているのですが

特にリンクを貼っていた訳でもないので

再生回数が激しく少ないです(笑)

 

見ていない方は

この機会に中の様子をご覧ください。

 

では下記よりどうぞ!

 

なんとなーく

中の様子が分かって頂けたかと思います。

 

動画内で紹介はありませんでしたが

リンパマッサージの際に使用する

個室のベッドもございます。

 

リンパマッサージは

特に女性の患者様に人気ですが

男性でもお気軽に受けて頂けます。

 

普段の施術とは

また違った心地よさを味わえるので

おススメですよ!

▼関連記事 : 【垂水区】体の疲れが取れない場合どうすれば良いのか?【リンパマッサージ】

 

 

動画の最後にありましたが

まっち整体整骨院では

一緒に働いてくれるスタッフを募集中です!

 

柔道整復師、鍼灸師、マッサージ師など

免許をお持ちの方は特に大歓迎です!

 

周りにそれらの仕事されていて

現在、求人を探している方がいれば

ご紹介頂けると幸いです。

⇒求人詳細

 

 

それではまた。

 

 

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