睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは？

2018.12.17

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－－－－－－－－－－－－－－－－－－

『中々眠れない・・・』

『睡眠が浅くてスグに目が覚めてしまう』

など、不眠症様の症状で

悩む事は、年齢を重ねる毎に増えていきます。

睡眠が浅く、寝不足の状態が続くと

パフォーマンスも下がり、

仕事中に眠たくなったり

普段の生活において良い事はありません。

車の運転に関しても

眠たいままで運転する事は

危険極まり無いですからね。

今回はそんな不眠症に悩む方へ

・睡眠と入浴の関係性

・寝付きが悪く、眠りが浅い症状を改善する「入浴法」

についてお伝えしていきます。

■睡眠と入浴の関係性

入浴すると

脳や内蔵などの深部体温が上昇し

入浴の後は急激に下がっていきます。

「深部体温が上昇⇒急激に下がる」

これは、

「寝付きの良さ」や「質の良い睡眠を取る」

という事に関して、

非常に深い関わりがあります。

深部体温の下がり方が

急激である程、

より良い寝付きと質の良い睡眠を得やすい

という事が分かっており、

入浴後は深部体温が上昇して

急激に下がる事で、睡眠導入効果も高まります。

■効果的な入浴法

お湯の温度は39°以下の

「ぬるめのお湯」

に設定しておきます。

ぬるめのお湯ですと

副交感神経が優位になり、

リラックス効果や

睡眠誘発効果が高まりますので

睡眠前に入浴する

お湯の温度としてはピッタリです。

ぬるめのお湯にゆったり浸かる事で

体の深部体温は38°くらいまで上昇し、

入浴後に体温が急激に下がり始める事で

睡眠誘発効果が出現します。

ただ、注意点として

体の深部体温はすぐに下がってきますので

入浴後30分以内にベットや布団に入り

寝る態勢になる方が良いですね。

入浴の仕方を変えるだけで

体には大きな違いが出ますので

不眠症や寝付きが

悪い、などの症状で悩んでいる方は

ぜひ参考にして下さい。

腰痛の原因はデスクワークにある？！慢性的な痛みが辛い・・・

2018.12.12

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仕事中、ほとんどの時間を

座りっぱなしになるデスクワーク。

『座っているだけだから

腰への負担は少ない』

と思われがちですが、

デスクワークを長時間している方”こそ”

慢性的な腰痛を抱えているものです。

それを裏付ける証拠として、

下記の円グラフは

厚生労働省が発表した

「労働者健康状況調査」

による、腰痛を感じている方の

発生原因を円グラフにしたものです。

引用元：厚生労働省「労働者健康状況調査」（平成14年度）

見てもらうと分かる通り、

腰痛の発生原因作業として

立ち作業が15.1%なのに対し

腰掛け作業が18.6%と

座り作業をしている方の方が

立ち作業の人より、3.5%程「腰痛」を感じています。

元々、人間は

腰痛になりやすい体の構造をしているので

腰が痛くなるのは仕方のない事ですが、

座っているだけで

腰が痛くなるのは衝撃ですね。

▼関連記事 ： 「生理的湾曲」が崩れ腰痛になってしまう

『デスクワークで

腰を使わないはずなのに腰が痛い・・・』

決してそんな事はなく

デスクワークの人ほど、腰痛になり易いです。

■座りっぱなし、デスクワークでなぜ腰痛になるのか？

座っている姿勢は

立っている時よりも腰への負担が大きくなります。

立っている時は

両足で体重を支えていますが、

座っている時は上半身の体重を

お尻から腰の筋肉で支える事になるので

腰への負担がより大きくなります。

下記は姿勢の違いによる

「椎間板の内圧」

つまり、

腰にある腰椎の椎間板への負担を

パーセントで表したものです。

引用元：Nachemson.1976

立っている姿勢が

100%で基準とした場合

■一番負担が少ないのが

あお向けで寝ている姿勢の25%

■一番負担が大きいのが

座って前傾で荷物を持つ275%

です。

座っている姿勢（＝座位）は

椎間板への負担が140%と

立位に比べて40%大きくなり

それだけ、腰へ負担が掛かります。

つまり、

このデータでも分かるように

座位は立位よりも

腰に痛みが発生し易く、

重症化し易いって事ですね。

また、デスクワークで座りっぱなしになると

お尻が常に圧迫された状態になるので

血行不良も起こりやすく

筋肉や関節が固まる原因になります。

しっかりと動かして運動させれば

筋肉や関節が固まるのは防ぐ事ができます。

▼関連記事 ： 腰痛や肩こりに運動が効果的な理由とは？

デスクワークで長時間座っていると

腹筋の力も抜けてしまい

背筋に過度な緊張が加わり

筋肉が疲労した状態になります。

これも腰痛の原因として

挙げられる部分ですね。

■デスクワークでも大丈夫！腰痛になりにくい座り方

デスクワークで

長時間座っている方は

その時の”姿勢”を意識する事で

「腰痛の予防」

ができます。

まず、座っている際は

腹筋の力が抜けやすいので

下腹部の筋肉に力が入るように足を置きます。

膝をしっかりと90°以上曲げて

足の底をピタッと付けるのがポイントです。

足の高さが足りなければ

板や台など、何か物を置いて

膝が90°以上曲がる様にしましょう。

背中は、背もたれに掛かり過ぎたり

大きく反ったりしないように真っすぐ伸ばします。

また、椅子の高さが高すぎると

体が前かがみの姿勢になってしまうので

高すぎず、低すぎずで調整して下さい。

■デスクワークの合間にもできる簡単ストレッチ

ずっと座っていると

筋肉が緊張しやすく、体が疲れてきます。

そんな時は自分のデスクを使って

簡単なストレッチを行いましょう。

＿◆ふくらはぎのストレッチ

立った状態で両手をデスクの上に付き

左右の足を前後に開きます。

その状態でふくらはぎを伸ばします。

左右それぞれ30秒ずつを1セットとして

3セット行いましょう。

＿◆上半身のストレッチ

立った状態で両手をデスク等に付き

上半身を大きく倒します。

この際に、肩や背中、腰の筋肉が

しっかり伸びているのを意識します。

伸ばした状態で30秒間キープで1セット

それを3セット行います。

※効果には個人差があります。

ストレッチを行う際は「痛いけど気持ちいい」くらいを目安に伸ばして下さい。

■長時間のデスクワークでも、しっかりと体を動かして筋肉や関節を固めないように

デスクワークですと

そこまで頻繁に動き回る事は

できませんが

合間にしっかりと体を動かして

筋肉や関節が固まらない様にしましょう。

動かす事で

体の緊張はほぐれ、腰痛や肩こりに

なりにくい体になります。

ぜひ参考にして下さい。

腰痛や肩こりに運動が効果的な理由とは？

2018.12.10

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「運動をする」

一般的には運動をする事で

健康になると言われています。

また、腰痛や肩こり等の症状も

改善し易くなりますね。

まあ当たり前と言えば

それは当り前の話なのですが

「なぜ、運動すると

健康になりそれらの症状が改善するのか？」

そこまで理解は

できていないかと思われます。

そこで今回は

「腰痛や肩こりに運動が効果的な理由」

についてお伝えしていきます。

■運動をする事で血行が良くなる

運動をすると

筋肉や関節が動きます。

そうなると

血液を全身に巡らせる為に

心臓が活発に活動し、心拍数が挙がり

結果として血行が良くなります。

血行が良くなれば

血液中に含まれる疲労物質が吸収され

酸素や栄養素が行き渡るようになるので、

固まってしまった筋肉や関節が柔らかくなります。

腰痛にしても肩こりにしても

「血行不良⇒筋肉や関節が固まる」

という状態により起こる事が多いので

運動して、血行を良くする事で

腰痛や肩こりは改善し易くなります。

■運動をせず放置しておくと体は衰える

『腰痛があるから、、、』

『肩こりがひどいから、、、』

など、これらを理由に

運動をせず放置しておくと

体はどんどん衰えていきます。

体が衰えれば

支える筋肉や関節に過度な負担が加わり

腰痛や肩こりは更に悪化して

症状が進んでいきます。

運動が苦手、という方でも

せめてウォーキングやストレッチを行い

少しでも体を動かすようにした方が良いですね。

また、人間の体は

元々、動かすように作られています。

交通事故や大けがで入院し

ギプスなどで腕や足を固定して

ベッドで寝たきりになってしまうと、

みるみる筋肉は衰え

関節は固まり、動きが制限されて

「体が動かせない状態」

になります。

ですから、

「運動をせず、体を動かさない事」

は、これと同じ様な状態を

招く恐れがあります。

体にとっては都合が悪い事です。

普段から体を動かし

筋肉を衰えさせず、関節の動きが

固まらないようにするべきですね。

■腰痛に対する簡単なストレッチ

①膝を曲げて胸に近づける

仰向けに寝た状態で片膝を曲げて

曲げた方の膝を両手で抱えて胸まで近づけます。

１０秒くらい抱えたままにしましょう。

太ももの後ろや

腰から背中にかけての筋肉が伸びます。

②足を交差させて体全体を捻る

仰向けになり、

足を伸ばした状態で交差させ

両手は大きく広げておきます。

両肩が床から離れない様にしましょう。

ゆっくりと３０秒くらい交差させると効果的です。

お尻から太ももの横の筋肉が伸びるのを意識します。

③両膝を立て、左右に倒すストレッチ

仰向けの状態で両膝を立てます。

両膝を立てた際、

お尻と足の踵ができるだけ近付く様に

しっかりと膝を曲げておきます。

その状態で両膝を左右に倒し

腰から背中の筋肉を伸ばしていきます。

左右に１０回ずつを目安にしましょう。

今回ご紹介した

腰痛に対するストレッチは

寝ながらでもできる簡単なものです。

また、腰だけではなく

肩の運動も大切です。

▼関連記事 ： 肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

ストレッチや運動を心がけ

筋肉や関節が固まらない様に

普段から意識していきましょう！

冷やす？温める？腰痛や肩こり、その症状の疑問を解決！

2018.12.07

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巷では

腰痛や肩こり、首こり等を

解消する体操やストレッチ

運動の方法などなど

良い物も悪い物も含めて

数多く蔓延っていますね。

これらに対し

間違った知識を持ったままでいると

いざという時に、

正反対の対処の仕方になってしまい

・症状が悪化する

・さらに酷い状態い陥る

など、余計に症状をこじらせてしまいます。

症状を悪化させる原因として

特に多いのが

「冷やすのか？温めるのか？」

を真逆に対処してしまった場合ですね。

実際、現場で患者様から良く言われるのが

『腰や肩に痛みがある時に

冷やせばいいのか、温めればいいのか

どちらが良いか分からない、、、。』

という声が多いです。

ですので今回は、

冷やすべき体の症状と

温めるべき体の症状をお伝えしていきます。

■冷やすべき体の症状

冷やすべき症状として

・明らかに熱感がある

・腫脹がある

・ズキズキと痛む

・じっとしていても痛い（静止時痛）

これらに当てはまる症状の場合は

「炎症」している可能性が高いので

冷やす必要があります。

炎症はそのまま放置しておくと

さらに炎症が広がり

腫脹が悪化して予後不良になる事が多いです。

その為、

まずは炎症を抑える為に

十分に患部を冷やします。

腰や肩の痛みが

ズキズキ痛み、じっとしていても痛い

腫れている感じがる

その様な場合は

患部を冷やすようにして下さい。

■温めるべき体の症状

温めるべき症状として

・慢性化した痛み

・重い、だるい痛み

・冷えによる筋肉や関節の強直

この様な症状の場合は

筋肉や関節が血行不良であったり

冷えて固まり、動かす際に

制限が掛かっている場合が多いので

患部を温める事で

症状が軽くなる傾向にあります。

特にお風呂でゆっくりと浸かり

体を芯から温める事で

その効果は更に高くなります。

38°くらいの温めのお湯で

10分以上、半身浴するといいですね。

■炎症初期は冷やし、その後は温める

・腰を捻って痛めた

・重たい物を持って肩を痛めた

・階段で躓いて足を捻った

このような怪我をした場合は

初期の段階で「炎症」している可能性が高いです。

ですので、まずは冷やし

その後、腫れや熱感が取れ、

ズキズキした痛み等が軽減してからは

患部を温めていくべきです。

逆に、

炎症が治まり、痛みも引いているのに

いつまでも冷やしていると

筋肉や関節が固くなり

動きが悪くなる可能性が高いですので注意して下さい。

基本的に人間の体は

温める方が健康になり

免疫力も高く、丈夫になります。

普段から温める習慣を付けて

怪我を予防しましょう！

肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

2018.11.28

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特に何かをした覚えは無いけど、

「肩が挙がらない」

「ある角度まで持っていくと痛みが出る」

など、中高年に

特に多く発生する“五十肩”。

今回はそんな五十肩の症状や

【原因と対策】

についてお伝えしていきます。

■五十肩の主な症状

五十肩の症状として

最も多いのが冒頭でも書いてある

「肩が挙がらない」

という症状です。

これは肩の関節

その周りにある筋肉が

硬直する事によって発生する事が多いです。

肩の関節は

多くの筋肉に囲まれた関節ですので

筋肉が硬直すると

その影響を直に受け易い構造になっています。

その中でも重要なのが

「回旋腱板」

と呼ばれる、

肩関節を取り囲む筋肉の集合体です。

・刺上筋（きょくじょうきん）

・刺下筋（きょっかきん）

・小円筋（しょうえんきん）

・肩甲下筋（けんこうかきん）

という筋肉で構成されるのが

回旋腱板なのですが

これらの筋肉に硬直が起こると

肩は”挙げにくい”状態になります。

また、

症状の出始めである初期は

肩関節に炎症が発生している事も多く

鋭い、強い痛みが起こります。

痛みがあれば

人間は動かすのに躊躇しますから

肩を動かさない状態を長く続けると

可動できる範囲が狭いままで

痛みが引いていき、

治癒してしまうケースもあります。

その場合

可動範囲が狭いままですので

日常生活において支障を来たします。

■五十肩の原因

五十肩の原因は

完全に解明されている訳ではありません。

ただ、一説には

加齢でも発症し易く、

・肩関節周りの血行不良

・軟部組織の疲労やストレス

・使い過ぎによる炎症

が原因でもあります。

上記で述べたような

「回旋腱板」

が炎症を起こす、

疲労やストレスで血行不良になる、

など、五十肩になる要因は様々です。

年齢を重ねていくうちに

誰もがなりうるのが”五十肩”ですので

その予防策、対策を

常日頃から行う事が効果的です。

■五十肩の予防と対策

五十肩になる前に、

しっかりと予防を行う事で

五十肩はある程度、防ぐ事ができます。

それらの予防策を御紹介します。

＿◆五十肩の予防策その①　「振り子体操」

振り子体操は

五十肩になる前でも、なった後でも効果的な体操です。

肩関節に

丁度良い負荷を掛けながら

運動することができます。

５００ｇ～１ｋｇの

ダンベルや水を入れたペットボトルなど

片手で持てる物を用意します。

次に、立った姿勢になり

五十肩になっている肩でペットボトルなどを持ち

もう片方の手はテーブルにつく姿勢をとります。

その状態で

ペットボトルをゆっくりと色々な方向に動かし

肩関節を意識して動かしていきます。

既に痛みがある場合は

特定の角度で痛みが強く出ますが

無理をせず様子をみながら行っていきます。

☆ワンポイント

ペットボトルを持った手を

力を入れて動かすのではなく、

肩～腕全体をまるで振り子のように

力を抜いて動かすのがポイントです。

１０回～１５回を目安にしましょう。

※効果には個人差があります。

無理をせず「気持ち良い痛さ」と感じれるくらいを目安にして下さい。

＿◆五十肩の予防策その②　「肩まわりを温める」

五十肩は肩周りの筋肉や関節が

冷えて硬くなる事でも発生し易いです。

ですので、

普段から肩を温めるようにすれば

血流も良くなり、筋肉や関節が十分に温められる事で

「肩が冷えて固まる」

という状態にもなり難いです。

今からの時期は気温もグッと下がり

寒さが一段と増す季節ですから

外出時には、

両肩の間や肩甲骨の間に

使い捨てカイロを挟んで温めるのも良いですね。

当院では、

肩の冷えやすい患者様に対して

ホットパックという大判の医療器具で

肩を温めるようにしています。

また、肩はもとより、

体自体を温める事は

血行不良や不調を改善・予防できるので

普段から冷やさず、温めるようにしましょう！

ただ、五十肩の痛みに関して

例外として

「温めてはダメ」

な事もあります。

・静止時（動いていない）でも痛い

・痛みが”激痛”

・明らかに熱感を帯びている

・腫脹がある

など、炎症の疑いがある場合ですね。

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炎症時に「温める」

手段を取ってしまうと

余計に炎症が悪化し

痛みが増して、治りが悪くなる可能性があります。

炎症時はまず

「冷やす」

事が大切ですので

覚えていて下さい。

＿◆五十肩の予防策その③　「ゆっくりと入浴」

予防策その②の肩まわりを温める

と共通する予防策ですね。

ゆっくりと入浴し

体全体を温めて体温を高くする事で

血行が良くなり、筋肉や関節の緊張感がほぐれやすくなります。

また疲労物質や発痛物質も

流れやすくなり、取り除かれるので

疲れや痛みも和らいでいきます。

38°くらいの温めのお湯で

半身浴を10分以上行うと

さらに効果的です。

これらの予防策を行う事で

五十肩になりにくい体づくりをしていきましょう。

垂水で交通事故！むちうちや腰椎捻挫など、整骨院で治療はできる？

2018.11.25

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安全運転に徹し、

自動車やバイクを運転していても

相手側の不注意などにより

交通事故は起こります。

交通事故を起こされた場合

もしくは起こしてしまった場合、

まず、人命救助を優先し、

・意識はあるか？

・怪我はしていないか？

を確認します。

必要であれば救急車を呼び

応急処置まで行う必要があります。

■交通事故の怪我について

さて、交通事故に関して

切っても切れない関係なのが

車両同士の衝突や追突による

大小異なる「怪我」ですね。

骨折や脱臼、内蔵損傷を伴う

重篤な状態の場合は

まず病院に搬送され

適切な処置を行い、必要とあれば手術を行う事もあります。

その場合、

入院する事がそのほとんどなので

当院の様な整骨院に来る事は

ケースとしては少ないですね。

ただ、比較的軽度の場合は

念の為に病院で診察・診断をし

その後の治療に関しては

「整骨院で行う」

という選択肢を選ぶ方も多く居られます。

整骨院でも

むちうちの症状改善、

腰椎捻挫、打撲など

交通事故による怪我を診る事ができます。

人によっては

手術後のリハビリ、運動療法として

整骨院に来られる交通事故患者様も居られます。

■整骨院でも交通事故による怪我をみれる理由

極稀にあるのですが、

これから先の治療に関して

保険会社の担当者から

『整骨院では治療できません。』

と言われてしまう事があります。

一昔前はそういった

「整骨院で治療できない」

といった様な事を言われるのは

あまり無かったのですが、

昨今は保険の取り締まりが厳しくなり

病院以外での医療機関（整骨院）では

治療させたがらない保険会社が増えて来ているのが事実です。

しかし、

本来であれば

「どこで治療を受けるのか？」

を決めるのは

治療を受ける本人の意思であり

保険会社ではありません。

その事を

治療を受ける本人が

理解できていれば良いのですが、

多くの方は

「交通事故自体が初めて」

の経験です。

交通事故に遭う確率は

一生に１回あるかどうか？

くらいの確率だと言われています。

ですから、

一生に１回あるかどうか？

の交通事故に対して

何の予備知識も無い方が、そのほとんどであり

その状態で交通事故に遭ってしまうと

・どのように手続きすれば良いのか？

・どのように治療を受ければ良いのか？

など基本的な事を分からないまま

「保険会社の言う通り」

に行動してしまうものです。

そうなってしまうと、

まともな治療も受けれないまま

交通事故に遭ってから時間だけが経過する事態になります。

交通事故に遭って怪我をした場合、

どこの医療機関を受けるか？

は患者様ご自身が自分で決める事ができるのは十分に理解しておいて下さい。

また、

交通事故の治療は整骨院出受ける事もできます。

『整形外科では湿布と薬だけ』

『病院は待ち時間が長い』

と、通院するのに億劫になる方でも

整骨院であれば予約もできて、

病院に比べると圧倒的に待ち時間も短く

湿布と薬に頼らず、根本的な治療を受ける事が来ます。

腰痛やむちうちの症状

それ以外の症状でも交通事故の扱いとして

整骨院で治療を受けて頂けますので、

交通事故の治療は

整骨院で受ける事をおすすめします。

【予約】日曜・祝日も可能！垂水の整骨院なら「まっち整体整骨院」へ！

2018.11.13

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お仕事をされている方

そのほとんどは

日曜日や祝日が休みですよね。

しかし、

病院や整骨院等の

医療機関で日曜日や祝日まで

診療している所って、ほぼありません。

周辺の地域に

１つか２つあれば

良い方ではないでしょうか？

その点で言えば

まっち整体整骨院は

垂水区の中でも数少ない

日曜日、祝日も診療している整骨院です。

■日曜日、祝日も診療している理由

通常であれば

整骨院を含めた医療機関は

日曜日や祝日は休診しているものですが

まっち整体整骨院が

診療している理由はただ一つ、

お仕事をされていて

日曜日や祝日しか

来院できない方を受け入れる為です。

実際、まっち整体整骨院では

普段は平日にお仕事をされていて

日曜日や祝日だけ、お仕事が休みで

その日にしか来れない人たちで混み合っています。

また、人によっては

『休みの日に診療している整骨院が近くに無いから～』

と、遠方からわざわざ

お車で来院される方も居られます。

それだけ

わざわざ足を運んで頂ける程、

休みの日に診療している所に

「価値」を感じてもらえている、

って事ですね。

■限られた休日に当院へ来る事によるメリット

仕事をする以上、

休日に掛けれる時間は限られており

用事や遊び、付き合い等を考えると

「医療機関や整骨院に行く時間」

を捻出する事は

難しく感じるかもしれません。

しかし、本当にそうでしょうか？

例えば休みの日に

ずっと横になってテレビを見たり

スマホを操作したり

ダラダラしている”１時間”ってありませんか？

その”１時間”さえあれば

まっち整体整骨院で

治療を受けて頂く時間に換算すれば

十分な時間です。

週に１度でも休みの日に

治療を受けて頂き

体を良い状態に保つ事で

「怪我や病気になりにくい体」

になります。

当然、

仕事中の姿勢によって発生する

体の各種痛みも抑制されるので

仕事の効率も良くなり

仕事も捗り、仕事のできる人間になります。

仕事ができれば

大きな仕事も任されるようになり

上手く行けばお給料もアップします。

しかも、

週に１度でも当院に通う事で

体の調子も良いので、

仕事もプライベートも充実し

満喫して過ごす事ができます。

家でダラダラと

無駄にしているかもしれない”１時間”。

それを

「治療を受ける時間」

に変える事で

あなたの人生に大きく作用するかもしれません。

かなり大袈裟で

大きな話しですが

決して、

「そんなの関係ない」

とは言い切れないのでは、ないでしょうか？

■日曜・祝日も可能！垂水の整骨院なら「まっち整体整骨院」へ！のまとめ

・まっち整体整骨院は垂水区でも数少ない日曜日、祝日診療の整骨院

・遠方からもわざわざ休みの日に来られる方が多数

・週に一度でも治療を受ける事で、体の調子が良くなり、仕事もプライベートも満喫できる

当院へ来て頂いた暁には

スタッフ一同、全力で治療に励みます。

限られた休日の”１時間”を

治療を受ける時間に変えて頂き

仕事もプライベートも充実させていきませんか？

あなたのご来院を

心よりお待ちしております。