【注意】精神的・身体的ストレスによる狭心症のリスク【心臓病】
2019.03.12
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精神的、肉体的なものを含め
人はそれぞれ何かしらのストレスを受けています。
ストレスの強度によっては
それが原因で
「狭心症」
などを患うリスクも高まり、注意が必要です。
ストレスは大別すると2種類に分かれます。
・精神的ストレス
・身体的ストレス
ですね。
精神的にしろ、肉体的にしろ
『ストレスを溜めると良くない』
というのは誰もが認識している
共通の「当たり前」だと思いますが
『なぜストレスを溜めるのが良くないのか?』
について、具体的に述べる事は難しい筈です。
ですので、今回は
そんな「ストレス」を題材にして
述べていきたいと思います。
■精神的ストレス
精神的ストレスとは
言葉のまま「精神」
つまり「心」の内側に感じるストレスの事です。
一般的には
人間関係・お金の悩み・仕事の悩み
生きがいや人生そのもの、など
何かしらの
「悩み事」から起因する事がほとんどです。
世の中には
『精神的ストレスが全くない』
と感じている方も
極稀に居るかもしれません。
しかし人間は
少なからず無意識の内に
悩み、考え、精神的な負担を強いられています。
それを
「意識」として感じているのか
「無意識」で感じていないのか
の違いでしかありません。
当然、「意識」して強く感じれば感じる程
精神的ストレス
としての印象が強くなります
■肉体的ストレス
精神的ストレスが「心」の内側
とするならば、
肉体的ストレスはそれ以外の「体」
つまり、肉体そのものが受けるストレスの事です。
重い物を長時間持ち上げ続け、腕の筋肉に
「負担を掛け続けた」
というものであったり、
生活習慣の乱れから
睡眠不足に陥り、体調が悪くなるのも
「肉体的ストレス」です。
肉体的ストレスは
精神的ストレスに比べて
感覚的に「痛み」や「疲れ」が顕著に出るので
ほとんどの人が日々体感している事かと思います。
■精神的・肉体的ストレスがなぜ体に良くないのか?
『ストレスを溜めると体に良くない』
周りから言われた事も
自分が誰かに対して言った事も
あるのではないでしょうか?
では、
『ストレスを溜めると、なぜ体に良くないのか?』
一言で表すと
ストレスが溜まる事で人間の体は
「恒常性が欠如する」
からです。
恒常性は
別名としてホメオスタシスとも呼ばれます。
体の環境を
一定の状態に保つ力の事ですね。
例えば
・血圧や血糖値の正常範囲内での維持
・気道の粘膜の分泌量の維持
・ホルモン分泌量の維持
などですね。
ストレスが溜まると
これらの恒常性が欠如します。
その結果として
・高血圧 or 低血圧
・胃酸過多
・粘膜分泌低下による免疫力の低下
・免疫低下による感染症のリスク
・ホルモンバランスの崩れによる自律神経の乱れ
などの、体にとって良くない状態に陥ります。
■恒常性が欠如し、狭心症などのリスクが高まる
精神的、肉体的ストレスが溜まり
恒常性が欠如する事で
様々な病気になる可能性があります。
その中でも
狭心症はストレスによる発生率も高く注意が必要です。
※狭心症とは
心臓にある冠状動脈。
その動脈の内腔が狭くなり、
心臓が動作するのに必要不可欠な量の
血液を送り出す事ができなくなる事により起こります。
症状として
前胸部を中心に、痛い重たい苦しみを感じるが
一つの狭心症の特徴です。
症状が出た際は安静にしていれば
症状が落ち着き、重苦しい痛みも落ち着いてきます。
狭心症は心臓病の1つとして
身近に起こる事も多く
ストレスからも起因しやすいので、
ストレスを溜めると体が悪くなるのと同時に
心臓病のリスクが高まる事にも留意して下さい。
参考にして頂けますと幸いです。
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まっち整体整骨院
《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。
《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
炭酸泉で健康に!効果と効能は?
2019.02.18
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冬場の寒い時期は
温泉に行く事が多いですよね。
体が芯から温まりますし
肩こりや腰痛、体の疲れも取れやすく
週に1度以上は温泉に入るのをおすすめします。
そんな温泉ですが
最近は「炭酸泉」というのが
流行っているのを御存じでしょうか?
そう、
「しゅわしゅわする」
炭酸飲料の炭酸です。
炭酸泉はその効果の高さから
医療分野でも効果や効能が認められており
病院やリハビリ施設でも活用されています。
高血圧や糖尿病、スポーツ後のケアなど
幅広い症状や疾患に有効なのが炭酸泉です。
■炭酸泉の効果
炭酸泉は体の血行を良くし、
基礎代謝を向上させる効果があります。
免疫細胞の働きも活性化されるので
風邪や各種病気にも効果的とされています。
炭酸ガスは
「容易に人体に侵入できる」
ので、炭酸ガスが溶け込んだお湯に浸かると
皮膚からガスが入り込み、血管から吸収され
血管自体が拡長します。
血管が拡張すれば血流が良くなるので
全身に血が行き渡り、血行改善に繋がります。
滞っていた老廃物も流れるので
むくみ解消、腰や肩の痛みにも緩和にも効果的です。
また心臓病や心臓疾患
胃の病気や腸の病気
便秘、不妊症、冷え性、リウマチ、癌の予防
などにも効果があるといわれています。
また、近年羅関患数が増加傾向にある
アトピー性皮膚炎やアレルギーにも大きな効果がある、
というデータも出ているようです。
体にとっていい事づくめですね。
■炭酸泉の人体へ与えるメカニズム
炭酸泉に入ると血流量が増加します。
そのメカニズムとして、
皮膚から炭酸ガスの二酸化炭素が吸収されると
血液中の二酸化炭素濃度が上がります。
二酸化炭素濃度が高くなれば
脳が「もっと酸素を送れ」という指示を出すので
一気に血流量が増加し、沢山の酸素と共に送り込まれます。
■炭酸泉の副作用は?
薬でも何でもそうですが
良いものには、何かしらの副作用があります。
炭酸泉も副作用があるのではないか?
と思われがちですが、
以外にも炭酸泉には
「ほとんど副作用がない」
そうです。
まあ良く考えればサイダーなどの炭酸飲料は
問題無く飲めるものですし
二酸化炭素は元々から体内に存在しますから
特に副作用はでない訳です。
もちろん、体内の
二酸化炭素が多くなり過ぎるのはダメです。
しかし、炭酸泉はあくまでも
わざと二酸化炭素を多くする事が目的です。
二酸化炭素を増やし、脳が錯覚して
酸素を増やして血流量を促す。
副作用となりそうな事が
むしろメリットになっていますね。
■炭酸泉を入浴するには?
炭酸泉はお風呂屋さんにいけば
入る事ができますが
そう毎日通う事はできませんよね。
しかし、家庭でも簡単に
炭酸泉を再現できるので
その方法をお伝えします。
_◆市販の入浴剤で炭酸泉を再現
市販されている入浴剤の中には
炭酸ガスが放出されるタイプがあります。
ドラッグストアやスーパーなどでも販売されており
簡単に手に入って、気軽に炭酸泉を再現できます。
_◆クエン酸と重曹で炭酸泉を再現
・クエン酸 大さじ1杯
・重曹 大さじ2杯
これらを混ぜ合わせ、
湯船のお湯に入れると手軽に炭酸泉を再現できます。
炭酸ガスが長持ちするように
湯船のお湯はあまり掻き混ぜないのがポイントです。
アロマオイルをプラスして匂いを楽しんだり
塩を入れてデトックス効果を出すのもいいですね。
_◆高濃度炭酸泉装置を使う
少々値段は張りますが
高濃度炭酸泉装置を使うと
自宅で本格的な炭酸泉を再現できます。
■炭酸泉のまとめ
炭酸泉は健康に効果的で
様々な病気や症状に対して有効だとされています。
入浴剤であれば
購入してすぐに再現できますし
是非、お試しください!
以上、参考にして頂けますと幸いです。
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【肩こり】受験シーズンで子供さんの目や肩が心配じゃないですか?【目の疲れ】
2019.02.06
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2月になり
学生さんはいよいよ受験ですね。
この時期、多くの学生さんは
受験勉強の為に、
1日何時間も机に向かって勉強に励めます。
朝早くから夜遅くまで、
勉強に明け暮れますから
目を酷使し、肩が凝ったり、
姿勢の加減で腰が痛くなる事も多いです。
また今の子供はスマートフォンやタブレットを
日常的に使う事が多く、下を向く事が多くなりがちです。
勉強中は座りっぱなしで
目や肩を酷使し、姿勢の加減で腰が痛くなる
勉強していない時間は
スマートフォンやタブレットを使うので
体が休まる暇がありません。
また、スマートフォンやタブレットからは
ブルーライトと呼ばれる強い光が出ている為
視力低下にも繋がり易いです。
事実、近視の子供は年々増加傾向にあります。
平成26年度の文部科学省の調査では
裸眼視力1.0未満の子どもは
小学校で30%、中学校で53%です。
昭和54年度と比べて
それぞれ1.5倍以上に増えています。
目に大きな負担を掛けるブルーライト。
その光から目を守ってあげる事も考えなくてはなりませんね。
■子供の目の疲れを取るセルフケアのご紹介
近い距離で物を見ていると
どんどん目が疲れていきます。
その原因として言われているのが
目の筋肉が疲労するから
だと言われています。
近い距離の物を見る時は
ピントを合わせる為に
眼球内にある「水晶体」を分厚くし
目の筋肉(=毛様体筋)がギュッと収縮します。
その状態が長く続くと
血行が悪くなり、目が疲れ、肩こりや痛みを伴うようにります。
この症状を改善する為には
目を温めて血行を促すのが効果的です。
『目がしんどい、疲れた』
『集中力が途切れたな』
と感じたら、気分転換として休憩しつつ、
40℃の蒸しタオルや
電子レンジでチンして温めるホットパック等を活用し
目を温めてあげると良いでしょう。
目を温めて、リラックスする事で
全身の血流も良くなり、勉強の疲れもほぐれます。
▼関連記事 : ドライアイは冷やす?温める?どちらが効果的なのか【予防と対策】
勉強中はずっと同じ姿勢ですから
筋肉が緊張し、血行が悪くなり
肩や首の筋肉も疲れていきます。
元々、猫背であったり
座る時に足を組むクセがあると
余計に疲れを感じてしまう傾向にあります。
そんな時に自分でできるケアとして
肩や首の筋肉を温めてあげるのが効果的です。
目の疲れを感じた時と同じく、
40℃の蒸しタオルや
電子レンジでチンして温めるホットパック等を活用し
目を温めてあげると良いでしょう。
また、座る時の姿勢や環境もみてあげて下さい。
勉強するときの姿勢は
疲れ目や肩こり、首の痛み対策の重要なポイントです。
座っている時は脊筋を真っすぐ伸ばし、
できるだけ足は組まず、
足の裏をしっかりと床に付けるようにしましょう。
少し浅目に椅子に座り
腰の辺りにクッションを挟んで
骨盤を支えるように座ると、かなり楽に座る事ができます。
正しい姿勢で勉強して
目や肩、首にやさしい環境を整えてあげましょう。
■勉強だけでなく体を動かす事も大切です
1日中、勉強していると
極度の運動不足になります。
子供は基本的に体が「元気」ですから
じっとしている事でストレスを感じたり
体全体が固くなり、血行が悪くなることもしばしば。
受験前で”勉強第一”ではありますが
1日の内、少しくらいは外に出て
スポーツをするも良し、走るも良し
体を動かす様にしてあげましょう。
以上となりますが、
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ドライアイは冷やす?温める?どちらが効果的なのか【予防と対策】
2019.01.25
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デスクワークでパソコンを長時間使う方や
パソコンやスマホを長時間使用していると
多く出る悩みが「ドライアイ」ですね。
ドライアイは目が乾く事で
目がパサついて来たり
目を開けておくのが辛い状態になります。
■ドライアイの原因とは?
加齢や乾燥により
涙の分泌量は低下します。
すると目が乾き易くなり
目が乾く事で、目が疲れやすく
霞んで見える事が多くなります。
特にデスクワーク。
長時間パソコンを見る事が増えますので
まばたきの回数も減り、目が乾き易くります。
さらにエアコンなどで空気が乾燥していると
余計に目が乾いてしまいますね。
目が乾いて、霞んで見えにくいので
目を細める、肩や首の筋肉に無理な力が入る
また、覗き込む様な姿勢にもなり、
体全体のバランスも崩れてしまう原因になります。
■ドライアイを予防・改善するセルフケア
ドライアイにならないように予防
また、ドライアイに既になっている人は
それらを改善するセルフケアを普段から行う事が何よりも大切です。
_◆目元を40℃の蒸気で温める
「涙」は水分・ムチン・油分で作られています。
眼球を覆う油分は
マイボーム腺という部位から分泌されます。
このマイボーム腺が詰まると、
油分が固まったバターのようになってしまい
涙が上手く分泌されなくなります。
涙が分泌されないと
目が乾いてしまい、ドライアイの原因になりますね。
この固まった油分を溶かすのに効果的なのが
目元を温める事です。
40℃くらいの蒸しタオルを目元に置いて
じんわりと温めると
マイボーム腺に詰まった油分が溶けて
涙の分泌を促します。
また、温める事で
目元周りの筋肉の緊張感もほぐれ血流も良くなり
疲れ目の改善にも繋がります。
_◆肩から首の筋肉も温める
肩や首には目のツボや
目に関係する筋肉などが数多くあります。
ですので、肩や首周りも温める事で
筋肉が緩み、目にも良い影響を与えるので
しっかりと温めるのがおすすめです。
ドライアイや疲れ目の人は
肩や首の筋肉も緊張感が強い人が多いので
これをやる・やらないだけでも、かなり変わってくるはずです。
_◆加湿器を使って空気の乾燥を防ぐ
エアコンの聞いた部屋や冬の時期は
空気が乾燥し易く、目が乾きやすい環境にあります。
そういった環境では
ドライアイが酷くなりますので、
空気が乾燥しない様に加湿器を使いましょう。
室内の湿度は50%以上になるように。
加湿器が無い場合、
コップや洗面器に水を入れて
それを部屋に置いておくだけでも効果があります。
_◆目を「ギュッ」と閉じて、「パッ」と開いてストレッチ
人間は普段から
無意識で「まばたき」をしています。
この「まばたき」は
目に涙を送る重要な働きがあり
「まばたき」の回数が減ると
目に涙が循環しにくくなり、ドライアイになります。
ですから、意識的に「まばたき」を行い
ドライアイの予防と改善をしていきましょう!
◎簡単「まばたき」ストレッチ
(1)両目に力を入れて、まぶたを2~3秒程ギュッと閉じた後、力をゆるめる
(2)両目の力を入れて、まぶたを2~3秒程ギュッと閉じた後、パッと見開く
※(1)、(2)を繰り返し数回行う
■まとめると…ドライアイの時は温めて運動させると効果的!
目元、肩や首まわりを
しっかりと温めて筋肉の緊張感を緩和し、
意識的に「まばたき」を行い、
ストレッチなどの運動をすると効果的です。
ぜひ、参考にして頂けますと幸いです。
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足がつった!こむら返りの予防と対策【足の冷え】
2019.01.16
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寝ている時に急に足がつる
通称『こむら返り』
誰しも一度や二度はなった事が
あるのではないでしょうか?
人によっては一度、二度ならず
ほぼ毎週のように
こむら返りの症状に襲われている方も
居るかもしれませんね。
今回は、そんな
足がつる『こむら返り』の症状と
予防と対策についてお伝えしていきます。
■そもそも足がつる、『こむら返り』とは何か?
『就寝中、夜中に足がつって激痛で目が覚めた』
『水泳をしていて、足をバタつかせた際にふくらはぎがつって溺れそうになった』
など、足がつる『こむら返り』は
なった瞬間に激痛を伴い
何とも言えない後味が残ります。
時間の経過と共に
症状は落ち着き、痛みも引いてくるのですが
そう何度も繰り返すと
こむら返りに嫌気が差す程ですよね。
ですから、こむら返りになる原因を知り
どうすればこむら返りにならないかを理解していきましょう。
こむら返りの起こる原因として挙げられるのが
ふくらはぎ等の筋肉が「急激に収縮」する為です。
筋肉が急激に収縮すると
痙攣を起こし収縮しっぱなしになります。
しかも、その収縮力が”強い”訳ですから
かなりの激痛を伴う訳です。
『こむら返り』の『こむら』は
ふくらはぎの事を指し、多くの人は
ふくらはぎがつる症状に悩まされています。
しかし、人によっては
足の裏などの「土踏まず」がつりやすい人も居ます。
『こむら返り』になる原因は
ハッキリと解明されている訳ではありませんが
・足の冷えやミネラル不足
・筋肉の疲労
・運動不足
・血行不良
・妊娠時
が考えられます。
■なぜ『こむら返り』になるのか?
上記で挙げた様に
・足の冷えやミネラル不足
・筋肉の疲労
・運動不足
・血行不良
・妊娠時
が原因として考えられますが、
それらを一つ一つ説明していきます。
・足の冷えやミネラル不足
足が冷える事で血流が悪くなり
足の毛細血管まで血が通い難くなります。
血、血液は酸素や二酸化炭素
ミネラルや老廃物など
体に重要とされる物質や
体外へ排出するべき物質を運ぶ役割を担っています。
それらが通い難くなると
当然、老廃物が溜まり易く、
酸素やミネラル等の栄養も
巡り難くなるので
筋肉は本来の動きを保てなくなります。
・筋肉の疲労
オーバーユース(使い過ぎ)により
筋肉は大きく疲労し、
筋肉の「収縮⇔弛緩」する動作に
不具合を起こす事があります。
つまり、就寝中
不意に筋肉が強い痙攣を起こし
『こむら返り』になる事があります。
・運動不足
運動せず、じったした生活ばかりでは
上記でお伝えしたように
酸素や栄養素が行き渡らず
老廃物も溜まり易くなります。
・血行不良
こちらも同様に、
血行不良になる事で
酸素や栄養素が行き渡らず
老廃物が溜まり易くなります。
・妊娠時
妊娠時、女性の体は胎児の成長を促す為
ホルモンのバランスが乱れます。
特に妊娠後期は骨盤が広がり易く
多量のホルモンが分泌される為
血液のバランスも乱れやすく
より『こむら返り』が起こり易くなります。
これらが『こむら返り』が起こる
主たる原因ではありますが
もちろん、人によって
これらの原因が重複していたり
症状の強度は変化します。
■『こむら返り』を防ぐ、予防策として
基本的に
体が冷え、足も冷える事で
血行が悪くなり、こむら返りが起こり易くなります。
従って、寒い日に出掛ける時や
寒い職場で作業をする際は足元を冷やさない様に
しっかりと防寒対策をしておきましょう。
使い捨てカイロや
靴の中に張るタイプのカイロを忍ばせておくのも手です。
また、お風呂に入る際は
ゆっくりとじんわり体を温める事で
筋肉の疲労回復にも繋がり、
体温が上がる事で血行も良くなります。
夏場でも就寝中に
『こむら返り』が起こる方は
長ズボンを履いて寝るようにしましょう。
冬場は湯たんぽを使い
足元をしっかり温めて
寝るようにすれば良いですね。
■ふくらはぎをストレッチして筋肉を柔らかく
日常的にこむら返りの起こる方は
普段からふくらはぎをストレッチして
筋肉を柔らかくしておくのが効果的です。
ストレッチを行い血行を良くしておけば
足の冷えも改善されやすいです。
下記のストレッチは仕事の合間でも
簡単に行えるストレッチですので
是非、実践してみて下さい。
_◆ふくらはぎのストレッチ
立った状態で両手をデスクの上に付き
左右の足を前後に開きます。
その状態でふくらはぎを伸ばします。
左右それぞれ30秒ずつを1セットとして
3セット行いましょう。
■ミネラル、水分補給を十分に
ミネラル(カルシウムやマグネシウム)には
筋肉の興奮を抑制し、制御する働きがあります。
これらの栄養素が欠如すると
筋肉は過剰な興奮や
意図しない動きが起こる可能性が高まります。(痙攣など)
ミネラルの多い食品
牛乳、小魚、海藻類、豆類を
積極的に摂取するようにしましょう。
また、汗を大量にかくと
血液中の濃度が高まり
“ドロドロ”な状態になります。
そうなれば血行が悪く
全身に巡る血流が低下し
毛細血管が詰まる原因になります。
汗と共に、ミネラルや水分も
一緒に排出されてしまうので
ミネラル+水分を同時に補給できる
スポーツドリンクを飲むのもおススメです。
■こむら返りになった時の対処法
就寝中など
『足がつった!こむら返りだ!』
となった場合、まずは焦らず
『筋肉が収縮して痛みが出ているから、
伸ばしてあげれば(ストレッチすれば)良い』
と、思い出して下さい。
_◆足がつった際のストレッチ
こむら返りになった方の足を伸ばし
両手で爪先を持って、体の方へ
ゆっくりと引いて、元の位置へゆっくり戻します。
この動作を数回行って下さい。
そうすると、
ふくらはぎにストレッチが加わり
収縮している筋肉が徐々に緩んでいきます。
この際に膝は曲げずに
伸ばしたまま行うのがポイントです。
膝が曲がってしまうと、
上手くふくらはぎを伸ばす事ができません。
体を曲げるのが辛い際は
タオル等を爪先に引っ掛けて
両手でタオルを持って引くのが良いです。
以上となりますが
参考にして頂けますと幸いです。
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まっち整体整骨院
《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。
《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
【不眠症】寝たいのに眠れない、起床時に体がだるい、睡眠障害の予防と対策
2019.01.09
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⇒まっち整体整骨院:記事まとめ
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・日中に眠たい
・起床時に体がだるい
・寝たいのに眠れない
など、睡眠に関する障害
「睡眠障害」
は現代人の多くが抱えている悩みです。
人間は生きていく上での三大欲求
食欲、睡眠欲、性欲(排泄欲)
があり、
その中でも
食欲と睡眠欲は
非常に強い欲求だとされています。
食べ物を食べて
栄養を摂取し、生きていく上での活動源とする食欲
脳を休め、記憶の整理を行い
心身ともにリラックスした状態へ導く睡眠欲
どちらも生きていく上で
必要不可欠であり
どちらかでも欠如すると
生死に関わる問題へと発展します。
欠如すると生死に関わる「睡眠欲」
そんな「睡眠」に関して
現代人の多くが「障害」を抱えており、
社会的にも問題になっています。
以上の事から、
今回はこの「睡眠障害」をテーマに
予防と対策も交えながら執筆していきます。
■約40%の人が「睡眠障害」を感じている現実
「睡眠障害」と一口に言っても
“不眠症”や”日中の眠気”など
その症状は多肢に渡りますが
それらを全て含め約40%の人が
何かしらの「睡眠障害」を感じています。
男女比で見ると
男性の37.7%、女性の43.0%であり
統合すると約40%です。
:引用元
平成25年「国民健康・栄養調査」の結果
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000067890.html
それだけ多くの人が
睡眠の質に満足していない訳ですね。
■「睡眠障害」が体に与える悪影響
数多くの研究により、
「睡眠障害」は日常生活において
大きな影響を与える事が確認されています。
不眠、いわゆる
「寝不足」の状態になると
第一に、免疫機能の低下を引き起こします。
免疫機能が低下すれば
風邪に罹り易く、病気にもなり
体調を崩す原因となります。
そして、「寝不足」の人は
精神衛生上の状態も不良、
つまり、「ストレスを抱えやすい」状態になります。
ストレスを抱えながら仕事をする
そして、不眠によって
集中力・記憶力・認知力
などの日常生活や仕事を
やり遂げる能力が低下する事で
事故や怪我をするリスクも増える傾向にあります。
また、他人との関わりに重要な
コミュニケーション能力も低下し易くなります。
これら全ての能力が低下すれば
QOL(クオリティ・オブ・ライフ)=生活の質
が著しく下がり
人生を満喫できない状態になります。
■「睡眠障害」の予防と対策
人間は昼間に活動し
夜間は眠たくなる様に
「体内時計」で管理されています。
その管理の中枢を担うのが脳です。
夜になると徐々に
脳内で「メラトニン」という
ホルモン物質が分泌されるのですが
加齢と共に分泌量が低下し易く
・寝付きが悪い
・途中で目が覚める
・熟睡した気がしない
などの睡眠障害を引き起こします。
ですから体内時計を管理する
脳内の「メラトニン」が
夜間に多く分泌される様にしていくのが理想です。
逆に昼間は
「セロトニン」というホルモン物質が
多く分泌されるようにしていくのが理想です。
■メラトニンとセロトニンが質の良い睡眠を導き、睡眠障害の予防と対策になる
そもそも人間が夜に眠たくなるのは
メラトニンの働きです。
メラトニンは夜になると分泌量が増加し
夜中にその分泌量は最大になります。
ただ、メラトニンが沢山分泌されるには
メラトニンの材料と成りえるセロトニンが
昼間にしっかりと分泌される必要があります。
つまり、
昼間はセロトニン
夜間はメラトニン
この2つのホルモンがしっかりと分泌される事で
質の良い睡眠へと導く事が出来ます。
_◆セロトニン分泌の為、規則正しい食生活とトリプトファンの摂取
メラトニンの材料であるセロトニンは
トリプトファンというアミノ酸から生成されます。
このトリプトファンを多く含む食品を
積極的に摂取するのが好ましいです。
トリプトファンは
タンパク質多くを含む食品に含まれています。
例を挙げると、
肉や魚、大豆から作られた豆腐や納豆
牛乳やチーズなどの乳製品
アーモンドやピーナッツなどのナッツ類
そして、バナナですね。
これらトリプトファンを積極的に摂取しながら
バランスの良い、規則正しい食生活が基本です。
_◆ウォーキングやダンス等のリズム運動を行う
リズムの良い運動は
セロトニンの分泌を促す、と言われています。
まさに
『1、2(イチ、ニ)、1、2(イチ、ニ)』
と足を動かすウォーキング
リズムを取りながら踊るダンス
他には水泳なども
セロトニンの分泌を促すのに非常に効果的です。
さらに言えば
朝に日の光を浴びながら運動を行う事で
より一層セロトニンが分泌され易くなります。
_◆よく笑い、好きな事をする
セロトニンは別名『幸福ホルモン』
とも言われています。
楽しくて笑っている時や
好きな事をして楽しんでいる時に多く分泌され
また、その様な気持ちを作るホルモンでもあります。
ですから、
セロトニンの分泌が低下すると
うつ病にも罹り易い、とされており
笑う事の少なくなる中高年は
さらにうつ病のリスクも上がっていきます。
この「笑う」というのは何も
本当に心の底から「笑う」のみでなく
「笑い真似」で常に表情をニコニコさせた
作り笑いでも、セロトニンの分泌を促す一定の効果があります。
また、表情をニコニコさせていれば
本当に幸福感を感じる事もありますし
暗い、怖い顔で常に人と接するよりも
ニコニコしている方が好印象を与え、
コミュニケーションも取り易く
人との付き合いも上手くいくものです。
笑うことはセロトニンの分泌を促し
ストレスも軽減され、
質の良い快眠へと導く高い効果が認められています。
_◆朝、目が覚めたら朝日を浴びて体内時計をリセット
夜間に分泌されるメラトニンは
日を浴びてから約15時間後に分泌が増加します。
朝日を浴びる事で体内時計がリセットされ
眠るのに丁度良い時間にメラトニンが増加し
スムーズな睡眠へと導いてくれます。
もし、朝日を浴びる事無く
うす暗い生活をしていると
体内時計は毎日少しづつ”ズレ”ていきます。
そうなれば、夜間の適切な時間に
あまりメラトニンが分泌されませんので
寝付きが悪くなります。
また先ほどセロトニンの所でもお伝えした様に
朝日を浴びるとセロトニンの分泌が促されます。
したがって、朝日を浴びれば
昼間にセロトニンが分泌され
夜間にメラトニンも分泌され易くなるので
快適な睡眠環境を作り出す為の環境が整う訳です。
_◆寝る前は部屋を暗くする
夜間に分泌が増加するメラトニンですが
部屋を暗くする事でより分泌量が多くなります。
メラトニンは脳の深部にある
「松果体」という部分から分泌されますが
目から光が入る事で
その分泌量は減少してしまいます。
ですから夜間に強い光を浴びたり
明るい部屋で寝ると
メラトニンの分泌量が低下しますので
質の良い睡眠を阻害する原因になります。
寝る3時間程前から部屋を少し暗くし
メラトニンの分泌が促される様な環境にするのが良いです。
また、スマホやパソコンの画面からは
“ブルーライト”、と呼ばれる強い光が発せられるので
就寝前は使用しない方が無難です。
電子機器から出ている”電磁波”も
メラトニンを分解する作用があるので
注意が必要ですね。
■寝る前に体を温めて体温を上げておくのが効果的
体温が下がる時に
体は眠たくなる様にできています。
ですから、
下記の記事でもお伝えしているように
寝る前にお風呂に入って体を温め
体温を上げておくのが効果的です。
▼関連記事 : 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?
■睡眠障害の予防と対策のまとめ
現代人の多くの方が感じている
「睡眠障害」ですが
日頃から
セロトニンやメラトニンの分泌が促される様な
行動を心がけ、実践していく事で
多少なりとも改善されるかと思います。
ぜひ、参考にして頂けますと幸いです。
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まっち整体整骨院
《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。
《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
【2019】あけましておめでとうございます【謹賀新年】
2019.01.05
年が明け、2019年になりました。
あけましておめでとうございます
まっち整体整骨院は
新年早々、1月4日より診療を開始しておりました。
商店街内にあるのですが
周りの飲食店やクリニックを含め、
近くにあるスーパーと当院のみ
開いている状態です(笑)
1月4日は
お待ちかね、の様に
多くの患者様にご来院頂きました。
お正月の出来事や
孫、子供が帰省に来た話、
初詣や旅行の話など
患者様の様々な話をお聞かせ頂き
特に大事もなく、皆様
良い年を迎えられたようで
心を撫で下ろしています。
また年末には多くの患者様が
『今年は来れるのが今日で最後だから~』
と仰って頂き
来院頂いた事に非常に感謝しております。
■今年の「抱負」と地域に根付いた「整骨院」として・・・
まっち整体整骨院は
ここ垂水区の滝の茶屋に開院して
10年になります。
開院して10年ですから、
地域に根付いた「整骨院」
である事に、今も昔も変わりはありません。
しかし、
今年の「抱負」として、より一層、
「地域貢献」
できるように
そして、周辺近隣の皆様に
頼って頂ける整骨院へと
成長できるようにスタッフ一同
・技術の向上
・知識の向上
・サービスの向上
を旗に挙げ、
取り組んでいく所存です。
堅苦しい言葉ではなく
もっと分かりやすく言えば
『何かあっても、
まっち整体整骨院に行けば大丈夫、安心。』
と、多くの患者様に
言って頂ける事を目標とします。
■今年も変わらず「日曜診療」「祝日診療」です
いつも通りですが
2019年も、まっち整体整骨院は
「日曜診療」、「祝日診療」
です。
普段、お仕事をされていて
休みの日にしか来院できない方でも
日曜日、祝日が開いていれば
気軽に来院頂けるかと思います。
ここ垂水では
日曜や祝日も診療している
病院や整骨院は数少ないです。
ゴールデンウィークやお盆も
日曜、祝日関係なく診療しておりますので
帰省の際も通いやすいかと思います。
また、まっち整体整骨院は
施術のご予約も可能ですので
ご希望の時間をお伝え頂ければ
待ち時間無く、スムーズに施術を受ける事が出来ます。
短い挨拶ではありますが
これにて「新年の挨拶」とさせて頂きます。
本年も、まっち整体整骨院を
どうぞよろしくお願い致します。
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