人気記事

■【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

■【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

■腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

■肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

こちらのページにて

カテゴリ別に記事を掲載しています！

⇒まっち整体整骨院：記事まとめ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

『中々眠れない・・・』

『睡眠が浅くてスグに目が覚めてしまう』

など、不眠症様の症状で

悩む事は、年齢を重ねる毎に増えていきます。

睡眠が浅く、寝不足の状態が続くと

パフォーマンスも下がり、

仕事中に眠たくなったり

普段の生活において良い事はありません。

車の運転に関しても

眠たいままで運転する事は

危険極まり無いですからね。

今回はそんな不眠症に悩む方へ

・睡眠と入浴の関係性

・寝付きが悪く、眠りが浅い症状を改善する「入浴法」

についてお伝えしていきます。

■睡眠と入浴の関係性

入浴すると

脳や内蔵などの深部体温が上昇し

入浴の後は急激に下がっていきます。

「深部体温が上昇⇒急激に下がる」

これは、

「寝付きの良さ」や「質の良い睡眠を取る」

という事に関して、

非常に深い関わりがあります。

深部体温の下がり方が

急激である程、

より良い寝付きと質の良い睡眠を得やすい

という事が分かっており、

入浴後は深部体温が上昇して

急激に下がる事で、睡眠導入効果も高まります。

■効果的な入浴法

お湯の温度は39°以下の

「ぬるめのお湯」

に設定しておきます。

ぬるめのお湯ですと

副交感神経が優位になり、

リラックス効果や

睡眠誘発効果が高まりますので

睡眠前に入浴する

お湯の温度としてはピッタリです。

ぬるめのお湯にゆったり浸かる事で

体の深部体温は38°くらいまで上昇し、

入浴後に体温が急激に下がり始める事で

睡眠誘発効果が出現します。

ただ、注意点として

体の深部体温はすぐに下がってきますので

入浴後30分以内にベットや布団に入り

寝る態勢になる方が良いですね。

入浴の仕方を変えるだけで

体には大きな違いが出ますので

不眠症や寝付きが

悪い、などの症状で悩んでいる方は

ぜひ参考にして下さい。