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睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?

2018.12.17

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『中々眠れない・・・』

『睡眠が浅くてスグに目が覚めてしまう』

 

など、不眠症様の症状で

悩む事は、年齢を重ねる毎に増えていきます。

 

睡眠が浅く、寝不足の状態が続くと

パフォーマンスも下がり、

仕事中に眠たくなったり

普段の生活において良い事はありません。

 

車の運転に関しても

眠たいままで運転する事は

危険極まり無いですからね。

 

 

今回はそんな不眠症に悩む方へ

 

・睡眠と入浴の関係性

・寝付きが悪く、眠りが浅い症状を改善する「入浴法」

 

についてお伝えしていきます。

 

 

■睡眠と入浴の関係性

入浴すると

脳や内蔵などの深部体温が上昇し

入浴の後は急激に下がっていきます。

 

「深部体温が上昇⇒急激に下がる」

 

これは、

 

「寝付きの良さ」や「質の良い睡眠を取る」

 

という事に関して、

非常に深い関わりがあります。

 

深部体温の下がり方が

急激である程、

より良い寝付きと質の良い睡眠を得やすい

 

という事が分かっており、

 

入浴後は深部体温が上昇して

急激に下がる事で、睡眠導入効果も高まります。

 

 

■効果的な入浴法

お湯の温度は39°以下の

「ぬるめのお湯」

に設定しておきます。

 

ぬるめのお湯ですと

副交感神経が優位になり、

リラックス効果や

睡眠誘発効果が高まりますので

 

睡眠前に入浴する

お湯の温度としてはピッタリです。

 

ぬるめのお湯にゆったり浸かる事で

体の深部体温は38°くらいまで上昇し、

入浴後に体温が急激に下がり始める事で

睡眠誘発効果が出現します。

 

ただ、注意点として

体の深部体温はすぐに下がってきますので

入浴後30分以内にベットや布団に入り

寝る態勢になる方が良いですね。

 

 

入浴の仕方を変えるだけで

体には大きな違いが出ますので

不眠症や寝付きが

悪い、などの症状で悩んでいる方は

ぜひ参考にして下さい。

 

 

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