【原因と対策】膝が痛い…女性が膝を痛めやすい原因とは？【予防法】

2020.03.21

人気記事

■【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

■【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

■腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

■肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

こちらのページにて

カテゴリ別に記事を掲載しています！

⇒まっち整体整骨院：記事まとめ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

女性は男性に比べて

膝を痛めやすく

膝周りの疾患を多く抱えています。

当院の患者様も例に漏れず

膝の痛みを訴えられて

来院される方の多くは

女性が圧倒的に多いです。

では、なぜ女性は膝を痛めやすいのか？

その理由や

予防と対策ついて

今回はお伝えさせていただきます。

■なぜ女性は膝を痛めやすいのか？

女性が膝を痛める

その原因の主されてるのが

「エストロゲンの減少」

によるものです。

前回の骨粗鬆症の記事でも

お伝えした通り、

女性は閉経後に

エストロゲンの分泌量が低下します。

＞【原因と対策】女性は骨粗鬆症になりやすい？【治療法】

エストロゲンが減少すると

骨密度は低下し

骨に掛かる負担も大きくなり、

膝関節にある軟骨のすり減り

膝蓋骨（膝のお皿）の摩耗も

著しく増加します。

また、女性は男性に比べて

身体の筋肉量も少なく

体重を支える負荷の割合が

骨に掛かりやすくなります。

さらに、

女性は膝関節が

内側に向きやすい形をしており

歩行時やジャンプなどの動作で

内側への力が働き

変形性膝関節症にもなりやすいです。

＿◆内側広筋斜頭（VMO）の筋力低下に伴う膝の痛み

膝関節の周りは

筋肉で囲まれており

内側および外側にある筋肉

膝蓋骨（お皿）を覆うように走行する筋肉

などがあります。

この中でも

内側広筋斜頭（VMO：vastus medialis obliquus）と呼ばれる筋肉は

膝関節の外側にある外側広筋と共に、

膝蓋骨（お皿）が

安定して動作できるように働きます。

しかし、

内側広筋斜頭は下肢の筋肉の中でも

普段あまり使わない筋肉であり、

その分、衰えやすく

また鍛えるのに苦労する筋肉でもあります。

筋肉が衰えることで

膝蓋骨の不安定性が生まれてしまい

結果として膝関節の変形や痛みに繋がります。

また、先述したように

女性は男性と比べて

筋肉量が少なく、

内側広筋斜頭も衰えやすい傾向にあります。

＿◆Q角の増大による膝関節の異常と痛み

Q角（Quadliceps Angle）とは、

骨盤の外側（上前腸骨棘）から

下腿の骨（脛骨粗面）に

向かって引いた線と

膝蓋骨（お皿）の中央の線

この２本の線が

織りなす角度の事を指します。

一般的に

正常値が平均14°（男性10°、女性15°）で、

20°以上で異常だと判断されます。

つまり、

この角度が大きくなるほど

膝の内側が突出した形になり

O脚になっていきます。

逆に角度が小さい、

むしろマイナスになると

膝が外側に突出した形になり

X脚になっていきます。

このQ角が増大する原因は

・内側広筋の弱化

・内側膝蓋支帯の損傷

・内側側副靭帯の伸張、損傷

・外側広筋・大腿筋膜張筋の過緊張

です。

■膝の痛みを予防する方法

膝の痛みを予防するには

運動とストレッチが効果的です。

＿◆パセラセッティング

内側広筋の筋力増強に

効果的な運動方法です。

膝の後面に

丸めたタオルやクッションを置き

足の関節背屈しながら、

踵を前方へ押し出すように、膝関節を伸ばします。

この時、

踵に負荷を加えることで

より力が入れやすくなります。

また、同時に

股関節を伸展・内転・内旋の動きも加えると

内側広筋の収縮力が増強するので

併せて行いましょう。

＿◆大腿筋膜張筋のストレッチ

膝の痛みを訴えられる方の多くは

下肢の外側にある筋肉の

大腿筋膜張筋も緊張しやすくなります。

ですので、

大腿筋膜張筋もストレッチして

筋緊張を取るようにしましょう。

上半身を起こしたまま

横向きに寝て足をクロスさせます。

一方の下肢を床につけて伸ばし

もう片方を膝を立てた状態にします。

この姿勢のまま

床につけて伸ばしている下肢の

股関節の横の辺りを伸ばすように意識しながら

身体を捻ります。

伸びているのを感じたら

そのままの位置で１０秒ほどキープします。

左右両方とも行いましょう。

■膝の痛みの治療方法

筋力の低下、

筋緊張の増大による

膝の痛みの場合は

運動やストレッチが必要です。

ただ、

注意しなければならないのが

「半月板損傷による膝の痛み」

ですね。

軽度の損傷であれば

膝周りの筋力をつけることで

膝関節に掛かる負担を

軽減させることができますが

・損傷具合が大きい場合

・強い痛みが持続する場合

・ひっかかるような症状が続く場合

などは

「手術をする」という選択肢

を選ぶ必要もでてきます。

■今回のまとめ

膝の痛みは放置しておくと

より悪化して、

歩行困難な状態にもなります。

痛みが強くなればなるほど

動くの嫌になり

運動やストレッチを

する気も冷めてしまい

より悪い方向へと傾いていきます。

そうならない為に

普段からの運動やストレッチを

怠らずに行いましょう。

もちろん、

当院にご来院いただき

治療していく事も可能です。

今回の内容が

参考になると幸いです。

【歓送迎会】肝臓に優しいお酒の飲み方【二日酔い】

2020.03.18

人気記事

■【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

■【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

■腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

■肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

こちらのページにて

カテゴリ別に記事を掲載しています！

⇒まっち整体整骨院：記事まとめ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

冬も過ぎ、

春の季節がやってきました。

この時期は毎年恒例

歓送迎会が多くなる季節ですね。

ただ、今回に限っては

新型コロナウィルスの影響により

集団での集まりを避け

不要・不急の外出を控える方も

大勢居ます。

ですので、

例年より歓送迎会も減るかと思われます。

まあそれでも

時期が時期ですから

集まって飲む機会はあるかと。

「お酒を飲む」

といっても、

肝臓に負担の掛ける飲み方は

あまりお勧めできません。

どうせ飲むなら

楽しく、肝臓に優しく

お酒を飲みましょう。

■肝臓に優しいお酒の飲み方

第１条　笑いながら共に、楽しく飲もう

第２条　自分のペースでゆっくりと

第３条　食べながら飲む習慣を

第４条　自分の適量にとどめよう

第５条　週に二日は休肝日を

第６条　人の酒の無理強いをしない

第７条　くすりと一緒には飲まない

第８条　強いアルコールは薄めて

第９条　遅くても夜12時で切り上げよう

第10条　肝臓などの定期検査を

＿◆お酒の適量

お酒の１日における摂取量の適量は

アルコールを分解する酵素の数の違いなどにより

大なり小なりの個人差はありますが

一つの目安として

「アルコールは１日20gまで」

と言われています。

↑こちらがアルコール20gの目安量です。

＿◆おつまみと一緒にお酒を飲む

肝臓の負担を軽減させる為に

おつまみと一緒にお酒を飲むのが良いです。

肝臓の働きを良くするには

「たんぱく質」が必要です。

たんぱく質を多く含む

チーズ、枝豆、豆腐などが

おつまみとして最適です。

＿◆水を飲みながらお酒を飲む

お酒を飲むと

身体の水分が抜けて脱水します。

お酒を飲みながら

水分補給として

お茶やお水も一緒に飲みましょう

しっかり水分補給することで

二日酔いにもなりにくいです。

■今回のまとめ

お酒は楽しく、周りに迷惑を掛けず

飲むようにしましょう。

もちろん、

飲酒運転は厳禁です。

車やバイクに乗る人に

お酒を勧めたり、

乗る予定のある人は

お酒を飲まないようにしてください。

【新型コロナ】当院で扱うソリューションウォーターについて【除菌・消毒】

2020.03.14

人気記事

■【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

■【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

■腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

■肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

こちらのページにて

カテゴリ別に記事を掲載しています！

⇒まっち整体整骨院：記事まとめ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

前回の記事に引き続き

今回も新型コロナウィルスに関する内容を

お伝えさせていただきます。

↓前回の記事はこちら

【新型コロナ】手洗い・うがいの重要性を再確認【感染症】

新型コロナウィルスに限らず

感染症を予防する基本的な事として

「手洗い・うがい」

が重要だとされています。

細菌やウィルスの多くは

接触感染、飛沫感染が要因であり

それを防ぐには有効だからですね。

しかし、

新型コロナウィルスは

「空気感染する」

とも言われています。

・喚起の悪い締め切った空間

・半径２メートル以内

で、感染者と

「そこに居るだけで」

感染してしまうリスクが

劇的に上がるようです。

こうなって来ると、

自分自身が感染しないように

免疫力を上げていくしかありません。

免疫力の上げ方については

前回の記事をご参照下さい。

免疫力を上げるのと共に

空気中の除菌ができると

なお効果的ですね。

当院では、

空間除菌および設備・備品の除菌に

『ソリューションウォーター』

を使っています。

■ソリューションウォーターとは？

ソリューションウォーターは

弱酸性の次亜塩素酸水溶液です。

・食中毒菌

・インフルエンザ菌

・ノロウイルス

など、ほとんどの

菌やウィルスに有効であり

アルコールが効かない菌にも効きます。

そして、

このソリューションウォーターですが

新型コロナウィルスにも効果を発揮します。

しかも

アルコールに比べて低コストなので

経済的な負担も少なく、効果も高い。

また、

人体には無害で、

仮に口に入っても大丈夫です。

■ソリューションウォーターの特徴

ソリューションウォーターの特徴をまとめます。

＿◆強力な除菌と消臭効果

次亜塩素酸により強力な除菌効果があります。

また、空気中に拡散させる事で

空間除菌と消臭効果に期待できます。

＿◆人体には無害

強力な除菌効果を発揮しますが

ソリューションウォーターは

人体と同じphである6.5なので

身体にやさしく、無害です。

口に入っても問題ありません。

＿◆希釈して使うことで低コスト

当院で扱っている

次亜塩素酸水溶液は250ppm

テーブルなどの除菌には

基本的に希釈して使います。（4~5倍に希釈）

希釈して使う事で

低コストで利用する事が可能です。

＿◆食品の除菌・洗浄にも利用可能

次亜塩素酸の効果で

食品の除菌や洗浄にも利用可能です。

野菜や果物など、

ただ水で洗うだけでなく

ソリューションウォーターを使えば

より綺麗にすることができます。

■当院でソリューションウォーターを販売中

ソリューションウォーターですが

当院でも販売しております。

・500mlで税込み300円

ご希望の方は、

当院まで足を運んでいただき

お買い求め下さい。

【新型コロナ】手洗い・うがいの重要性を再確認【感染症】

2020.03.06

人気記事

■【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

■【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

■腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

■肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

こちらのページにて

カテゴリ別に記事を掲載しています！

⇒まっち整体整骨院：記事まとめ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

最近、毎日のように

お茶の間で報道される

新型コロナウィルス。

日本でも数多くの

感染者が確認されています。

ただ、ニュースなどで

報道されている感染者の人数は

あくまでも

「検査を受けて陽性だった人数」

ですので、

検査を受けていない感染者

はその数にカウントされていません。

※本日（3/6）より

新型コロナウィルスの検査（PCR検査）が

保険適用となりましたので

受ける方が多くなり

陽性と判定されて、感染者数も

増えるかと思われます。

日本には春節の前後で

多くの中国人観光客が

訪れていました。

しかし、

症状が軽い、もしくは

ほとんど無症状の状態であれば

検査を受けていない方も多いので

「気付かない所で広まって拡散している」

事が懸念されます。

怖いですよね～

いつ、どういった流れで

自分自身が感染してしまうかは分かりません。

ですので、

予めマスクを着用し、

手洗い・うがい

アルコール消毒などで

予防策を取るべきです。

■感染症に効果的な「手洗い」「うがい」

感染症の基本的な予防策として

有効だと言われる「手洗い」「うがい」。

菌やウィルスの付着した個所を手で触り

そのままの手で、目や鼻、口などの

粘膜に近い場所を触ることで

感染症に罹りやすくなります。

ですので、

基本的には手を洗って清潔に保つこと。

口まわり、口内に付着したウィルスを

外に出すために「うがい」を行いましょう。

■アルコールによる消毒

市販で販売されている

アルコールの成分が含まれた

ハンドサニタイザー。

今回の新型コロナウィルスは

外膜が覆われたエンベロープ型のウィルスなので

アルコールにより外膜を破壊して

ウィルスを撃退する事ができます。

つまり、

アルコールで対処できるわけです。

手洗い、うがいの後に

必ずアルコールによる手指の消毒を行いましょう。

■新型コロナの空気感染の可能性を考える

冬に流行るインフルエンザ。

インフルエンザは飛沫感染や接触感染により

移ってしまう事が多いです。

インフルエンザのウィルスを保因した人が

咳やくしゃみをし、しぶきが飛び

その時にウィルスも一緒にまき散らします。

その、しぶきを吸い込む

もしくは、しぶき（ウィルス）が付着した個所を

手で触れてしまう。

などで、感染します。

ですので、

インフルエンザの場合は

「その場に居るだけで」

感染する事は、ほぼ考えられない訳です。

しかし、

今回の新型コロナウィルスは

「空気感染する」とも言われています。

咳やくしゃみをしなくても

ただ、その場に

「同じ空間に居るだけ」

で感染してしまうリスクがあります。

そうなってくると

アルコールはおろか

マスクも手洗いもうがいも

全くもって無意味です。

「できるだけ人と接触しない」

これに尽きます。

■免疫力を上げて対処する

空気感染する恐れがあることから

できるだけ人と接触しないのが一番です。

しかし現実的に考えて

それは、ほぼ不可能でしょう。

・家族と接する

・同僚や友人と接する

・お店の店員さんと接する

など、人と接触する機会は

１日の中に何度もあります。

そうなって来ると究極の話、

「免疫力を上げる」

これしか予防策はありません。

免疫力を上げるためには

・豊富なたんぱく質

・良質な脂肪

を摂り、

ビタミンCを血中に流すことです。

たんぱく質（必須アミノ酸）

脂肪（必須脂肪酸）

この必須と付いた

人体では生成不可能な栄養素を

多く摂取する必要があります。

・必須アミノ酸

→バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、スレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、フェニルアラニン、メチオニンの９種類：鶏肉の摂取が効果的

・必須脂肪酸

→αーリノレン酸（オメガ３系脂肪酸）：えごま油、アブラナ油、EPA魚油など

→リノール酸（オメガ６系脂肪酸）：ベニバナ油、コーン油、大豆油など

これらは

身体を構成する成分としても必須であり、

多く摂る事で、そもそもの免疫力を上げることができます。

また、

食物に含まれる水溶性ビタミンCは

尿として排出されやすく

人体には留まりにくいです。

ですので、

一番効果的なのは

血液中にビタミンCを直接注射して

血液と共にビタミンCを循環させることですね。

ビタミンCには

抗酸化作用と免疫力を高める効果があります。

血液中にビタミンCを循環させる事で

感染症に罹るリスクを抑えて

日常生活を過ごすことができますね。

■今回のまとめ

新型コロナウィルス

インフルエンザにかかわらず、

こういった感染症は予防して

感染拡大を防ぐことが重要です。

・手洗い、うがい

・アルコール消毒

・豊富なたんぱく質と良質な脂肪の摂取

・可能であればビタミンCの注射

を行い、

感染しないよう

自分の身は自分で守りましょう。

お母さんが夜型生活だと、子供の睡眠時間に大きく影響する？

2020.02.21

人気記事

■【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

■【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

■腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

■肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

こちらのページにて

カテゴリ別に記事を掲載しています！

⇒まっち整体整骨院：記事まとめ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

近年は共働きの家庭も多くなってきました。

そうなると、

お母さんは「仕事と家庭の両立」をこなし

子供の面倒も見る事になります。

特に睡眠時間に関して言うと

日本人の平均睡眠時間は

“男性より女性の方が13分短い”

という統計が出ています。

さらに、子育てもすると睡眠時間は

どんどんと削られていきますね。

このような生活習慣になっている

ワーキングマザーの場合、

少なからず自身の子供に睡眠時間にも影響します。

厚生労働省の調べでは

２１時以降に子供が寝る割合が

お母さんが働いていない家庭に比べて

高い事が統計で出ています。

■寝不足は勉強やスポーツの妨げに

言わずとも、ですが

寝不足は勉強やスポーツ等、様々な面において

コストパフォーマンスや集中力を低下させる原因になります。

・子供の成績が中々伸びない…

・運動神経が悪くて、怪我も多い…

もしかしたら、

それらの原因は「寝不足」から来ているかもしれません。

忙しいお母さんの仕事の時間や家事の時間を

大幅に減らす事はできませんが

睡眠のリズムを整えて、

少しでもお子さんが早く寝れる環境を整えてあげましょう。

■睡眠リズムを整える方法

＿◆寝かしつけて思いきって朝まで寝る

「子供を寝かしつけて、深夜にまた起きて家事をする」

これ、よくあるｊ事かと思います。

深夜に一度起きる事になるので、睡眠が中断され

質の良い睡眠が獲得しにくくなります。

より質の良い睡眠をするなら

思いきって朝まで寝てしまい、少し早めに起床して

朝から家事をするのが良いです。

「早起きは三文の徳」

というように

朝早く起きて、体を動かし

色々とやる事で体も脳も活性化されて

１日パワフルに動けます。

最初の３週間くらいは

体のリズムが整うのに時間が掛かりますが

時期に整う事で安定します。

＿◆週末の寝溜めに注意

普段、仕事や家事があり、睡眠時間が短いと

土日の休みに寝溜めをする、

という方は多いです。

しかし、寝溜めする事は

普段の生活リズムを大きく狂わせる原因になり

質の良い睡眠の妨げにもなります。

寝溜めはせず、

普段通りの生活をしましょう。

どうしても眠たいと時は

１５～３０分の仮眠を取ると効果的です。

短時間ですが頭もスッキリし

夜寝る時の睡眠リズムの妨げにもなりません。

＿◆お風呂でコミュニケーションの時間を作る

家事に仕事に１日忙しくても

コミュニケーションを取る時間は、必ず必要です。

お風呂であれば、体を温め、ワイワイ言いながら

楽しくコミュニケーションを取る事も可能です。

学校での出来事、習い事の事、友達の事

など、些細な事でもコミュニケーションを取りましょう。

また、お風呂に浸かり深部体温を温め⇒冷やす

事で質の良い睡眠を獲得できます。

関連記事 ： 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは？

■最後に

「睡眠」は人間に取って

生きていく上での大切な事の１つです。

質の良い睡眠をするか、しないかで

健康にも大きな影響を与えます。

親の睡眠の仕方ひとつで

子供の睡眠にも影響があるので

気を付けなければなりませんね。

【寝不足】夜に目が覚めてトイレに行く回数が増えた…【原因と対策】

2020.02.10

人気記事

■【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

■【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

■腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

■肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

こちらのページにて

カテゴリ別に記事を掲載しています！

⇒まっち整体整骨院：記事まとめ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

年齢を重ね、中高年になると

トイレに行く回数が自然と増えてきます。

『さっきトイレに行ったのにまたいきたい…』

『夜中にトイレで目が覚める』

『出したはずなのにスッキリしない』

などの症状（＝頻尿）も現れてきます。

これらの症状は

膀胱や骨盤底筋の筋力低下

による影響もありますが、

男性の場合であれば

「前立腺の肥大」も可能性として十分に考えられます。

厚生労働省の調査によると

65歳以上の男性1000人中89.4人の方が

病院へ通院し「前立腺肥大」の治療を受けているのが現実です。

この数字は、糖尿病や脂質異常症などの

生活習慣病の方が病院へ通院する割合と同じです。

それだけ前立腺肥大症の悩みを抱え

病院へ通院している方が多い、という事ですね。

■頻尿の対策として

前立腺肥大症により頻尿を繰り返す事は

寝不足やストレスの原因となりえます。

ちょっとしたセルフケアや工夫で

対策出来るのでその方法をお伝えしていきます。

＿◆骨盤底筋を鍛える

骨盤の筋肉に関して

女性は妊娠出産の関係および総筋肉量の違いから

女性に関係がある、と思われがちですが

男性も年齢重ねるにつれ筋力が弱まり

骨盤底筋の筋肉量が低下します。

骨盤底筋の確認として

肛門を閉めるように力を入れると確認できます。

骨盤底筋のトレーニング

１、仰向けで膝を軽く曲げて寝転びます

２、その状態で肛門を閉める動作を行い、５秒間キープした後、ゆっくり力を抜きます

３、数回繰り返します（５－１０回程度）

骨盤底筋を鍛える事で

膀胱や肛門周りの筋肉も鍛えられ

引き締まるようになります。

＿◆食事を見直し、水分の取り方に注意する

前立腺肥大症は

高脂肪・高タンパクな物を良く食べる方に多いとされています。

体を作る為には必要な栄養素ですが

過剰な摂取はかえって体を悪くします。

前立腺肥大を気にする方は

海藻類やきのこ類、豆腐などを意識して摂取するようにしましょう！

また水分補給について、

取り過ぎる事により、夜中のトイレの回数が増える原因となります。

就寝する３時間前までに摂取するよう心掛け、

「冷たい」よりも「常温」の飲み物がおすすめです。

＿◆下半身を温める

体が冷える、特に下半身の冷えにより

頻尿気味になります。

温かいカイロを使う、半身浴をするなど

体を温める工夫を普段から行うようにしましょう。

■まとめ

骨盤底筋を鍛え、食事や水分補給に気を付けて

普段から体を温めるようにしておけば頻尿の対策になります。

まずはできる範囲で実行していきましょう！

【冷え対策】下半身だけじゃない？お腹を温める事が冷え性に効果的です。

2020.02.04

人気記事

■【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

■【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

■腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

■肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

こちらのページにて

カテゴリ別に記事を掲載しています！

⇒まっち整体整骨院：記事まとめ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

冷え性の対策として

まず思いつくのは…

足元を温めることですよね。

足は「第二の心臓」とも呼ばれ

この部分を温める事で

体内を循環する血液が温まって

冷え性対策に良いとされています。

それに、

手足などの心臓から遠い部分は

確かに冷えを感じやすいですからね。

しかし、

冷え性の対策として

足元だけを温めるのはもったいないです。

足元だけでなく

お腹（特に下腹部）を温めるようにしましょう。

■下腹部を温める方法

足に冷えを感じると

靴下を重ねて履いたり、

分厚いストッキングを着用するかと思いますが、

下腹部も同じように

重ね着をすることで有効的に温める事ができます。

着用している衣服の下に

腹巻をまくのがおすすめです。

その腹巻の中に

ホッカイロを忍ばせておくと尚良です。

ホッカイロは

下腹部のほかに、背中、首筋などに

忍ばせておいてもいいですね。

■ランチは「暖かいもの」「とろみのあるもの」で体を温める

冷え性がきになる方は

食生活にも気を使ってみましょう。

ランチには

温かいスープやとろみのある料理を食べることで

身体をポカポカと温める事ができます。

■温めるのに一番良いのはお風呂

・下腹部を温める

・ランチに温かいものをを食べる

これらも非常にいいことなのですが

やはり一番良いのは「お風呂に入ること」ですね。

忙しい日はシャワーで済ませていませんか？

お風呂に入り、入浴する事は

血管を拡張させて、血流を促進し

身体の深部体温を上げる効果が期待できます。

深部体温を上げることで

内臓の温度が上がり

代謝も良くなります。

代謝が良くなると

正常時の体温も上昇するので

風邪も引きにくく、丈夫な体になります。

入浴に関しては

熱い湯船に浸かるより

少しだけぬるめの湯船に

長時間浸かる、半身浴をおすすめします。

関連記事：睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは？

今回のまとめ

まだまだ寒い日が続きます。

しっかりと体を温めて

冷え性対策を行い

健康な体作りをしていきましょう！

身体の痛み、歪み

その他の症状など

お体のことで、お困りでしたら

当院へお問い合わせください。