立ち座りの動作で膝に痛みがでるのは関節痛？原因はなに？

2022.01.05

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椅子から立ち上がる時や

急な動作を行うと、膝関節に痛みが出る事があります。

場合によってはその場にうずくまり

立てない、歩けない程の痛みが出る事もあります。

今回はそんな膝の痛みについて

お伝えしていきます。

■膝関節の痛みの原因

膝関節の痛みの原因として、

・加齢に伴う関節のすり減り

・O脚やX脚によるもの

・肥満や筋力低下

が主に挙げられます。

＿◆加齢に伴う関節のすり減り

膝関節は大腿部と下腿部の

上下の骨に挟まれる形で構成されており、

関節内には軟骨が存在します。

長年、膝関節を使っていると徐々に

この軟骨がすり減っていきます。

軟骨がすり減ると

上下の骨同士が関節内でぶつかる頻度が高くなり

骨の周りを覆う「骨膜」が刺激される事で

痛みを感じ、歩いたり動作をするだけで痛みが走る様になります。

＿◆O脚やX脚によるもの

O脚やX脚は文字通り

膝関節が外や内に向く事で

下肢の変形が起こる症状です。

変形するとそれに伴い、

膝関節への負担も大きくなり

痛みも出現します。

外や内、片方へ重心が加わる事が

負荷が増大し、痛みをが発生しやすくなります。

＿◆肥満や筋力低下

肥満体形になり

全体的な体重が増えると

体を支える膝関節への負担が増大します。

その結果として

膝関節の軟骨の擦り減りが助長され

痛みが発生し易くなります。

また、運動不足による

筋力低下も伴う事で

さらに「支える力」が弱くなると、

【負担が増大⇒痛み】

となります。

■膝関節の痛みへの対策

膝関節の痛みの対策として

基本的には筋力トレーニングによる

膝関節周りの補強が主な対策です。

筋力トレーニング

と言っても、そこまで高負荷のトレーニングを

行う必要はありません。

＿◆膝関節周りのトレーニング

①大腿四頭筋－１

両足を伸ばした状態で座ります。

鍛える方の膝関節の下に、

丸めたタオルもしくはクッションを置きます。

それを潰すように床方向に力を入れます。

②大腿四頭筋－２

椅子に座ります。

鍛える方の足を真っすぐ上に伸ばし

膝関節が伸びきった状態を１０秒キープします。

③大腿内転筋

仰向けで寝転びます。

両膝の少し上の辺りにボールを挟んで

そのボールを潰すように力を入れます。

④大腿外転筋

横向きで寝転びます。

鍛える方の足を膝を真っすぐに伸ばしたまま

横方向に挙げていきます。

これらのトレーニングを行う事で

膝関節周りの筋力がアップするので

膝関節をしっかり支えれるようになります。

■今回のまとめ

膝関節の痛みは

筋肉量の少ない女性に多いです。

変形や痛みが出易い場所なので

普段から膝関節周りのトレーニングを積極的に行い

鍛えるようにしましょう。

女性は男性に比べて体が冷えやすい～運動で筋肉量UPが効果的～

2021.12.01

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女性と男性を比べた場合

その違いは多くあります。

特に女性は男性に比べ

全体的な筋肉量が少なく

体が冷えやすい状況にあります。

冷え性も女性の方が多いですよね。

では、なぜ筋肉量が少ないと

体が冷えやすいのか？

その理由を解説します。

■筋肉量の少ない女性が、体が冷えやすい理由

体を動かす筋肉には血管が通っており

その血管内に血液が流れ込みます。

筋肉が収縮すると

血液を送り出すポンプ機能が働きますが、

女性は男性に比べて筋肉量が少ないです。

ですので、

この筋肉のポンプ機能も

男性と比べた場合には弱く

血管も細いので、

血液の流れが悪くなり、冷えやすい状態になります。

■筋肉量をUPさせる為に運動をする

筋肉量が少なくて体が冷えるのであれば

結論として、

運動をして筋トレをして筋肉量を増やすのが効果的です。

全身の筋肉を万遍無く鍛えるのが

一番良い方法です。

ですが、

運動量の多い、大きな筋肉をメインに鍛える事で

効果的に運動量をUPできるので

まずは大きい筋肉から鍛えましょう。

初心者にもおすすめなのは

大腿（太もも）の筋肉を鍛えることです。

エアロバイクを

一番軽い負荷で長時間

有酸素運動でじっくり鍛えるのが効果的です。

テレビを見ながら、

スマホやタブレットを見ながらでも

鍛える事が出来ます。

有酸素運動で、

しっかりと酸素を体全体に

行き渡らせて、筋肉のポンプ作用で

血液を巡らせることで冷えの解消に繋がります。

普段から有酸素運動を行っていきましょう。

まっち整体整骨院☆スタッフ紹介☆

2021.11.30

こんにちは！

まっち整体整骨院です！

ご覧頂きありがとうございます(^.^)

最近は大分冷え込んできましたね。

体の冷えは万病の元！

皆様体調お変わりないでしょうか。

普段はブログに

色々な症状についてなどを投稿しているのですが

それだけではなく

患者様に、まっち整体整骨院を

もっと親しみやすく感じてもらいたいなと思い

今回は、スタッフ紹介・院内紹介をしていこうと思います☆

初めて行く前にこのホームページを見ている方は

治療内容はもちろん、他にも

『どんな雰囲気なんやろ？』

『どんな先生に診てもらうんやろ？』

などと感じている方もいらっしゃると思います。

初めて行く場所は誰しもどんなところなのか

気になりますよね。

そんな方に向けて、これから紹介していきます！

自己紹介

それでは、まず院長の

天野先生！

男性の先生で、治療歴１０年以上の

実績・技術ともどもに

本当にすばらしい治療家です！！

何も詳しいことは伝えてないのに

痛いところや不調のあるところを

ピンポイントで付いてくれるのでビックリしますよ！

たまに、ドS発動し

微笑みながら

格闘技張りの締め技・・・

のような、治療をされますが。笑

「ギャアーーーー！！！」

患者様のという叫び声が出ても、その後、笑顔で追撃されます。

（誤解されそうですが、

ちゃんと、治療の一環ですよ！！

もちろん、個人個人の症状に合った治療をしております。笑）

その後は、生まれ変わったようにスッキリ！

世界が変わったように見える！

と言われています。

そして、アニメや漫画、ゲームにもめちゃくちゃ詳しい先生です！

本当に幅広くいろんな作品をご存じなので

好きな方は盛り上がること間違いなしです！！

よく患者様とも楽しくお話しされています(^.^)

次に、鍼灸師の

小東先生です！

とーーっても物腰柔らかくて

優しく丁寧な

まるでお母さんのような安心感のある

男性の先生です♪

（まっちでは、ママと呼ばれてます笑）

修行でもしてきたのかな？？と思うほど

落ち着いていて穏やかなので

まっちの土台となる木のような先生です。

それと、小東先生は大のラーメン好きなんですよ！

ラーメン好きの方はぜひおすすめの店を聞いてみてください。

小東先生の右に出る人はいないです！

鍼灸師という事で

鍼やお灸を担当しているのですが

本当に丁寧に見てくれるので安心して任せられます！

『初めてで鍼が怖い・・・』

『痛いのが嫌・・・』

『どんな感じなのかわからないから不安・・・』

という方にも、しっかり相談に乗って

調節してくれますので

些細なことでもなんでも聞いてみてくださいね。

最後に、

去年の１０月からお世話になっている

井上です！

今月でまっちに来て１年少し経ちました！

実はこの業界は初めてで

整骨院で働くことも、初めてでした。

昔から親によくマッサージをしていました。

喜んでもらえるのが嬉しいのと

マッサージするのも好きだったので

これを仕事にしたいなと思ったのがきっかけでした。

やるからには、ちゃんと体の事を勉強して

しんどいところを治せるようにしたかったので

整骨院を選びました。

整骨院での治療ももちろん行いますが

フットマッサージ・ハンドマッサージ（現在実施中です！）

に加えて

今は勉強中ですが、

リンパマッサージやヘッドマッサージも

行っていく予定です(*^-^*)

まだまだ新人ですが

毎日、たくさん勉強し続けて

真剣に患者様と向き合い

一人でもたくさんの人を

元気にするために頑張ります！！

まっちは患者様もみんなあたたかい方ばかりで

アットホームで本当に楽しいです♪

『スマホの使い方わからへん！お姉ちゃん教えてー』と

時には携帯ショップみたいになったり、、

『こないだ近くに美味しい弁当屋さん出来てた！

あそこの○○弁当が最高やから食べて！』と

グルメロケばりの情報交換会が行われたり。。笑

こういう患者様とのコミュニケーションも

楽しくて毎回癒されています。

自己紹介の続きなのですが

中学高校とテニスをしてました！

海外映画やアニメ、本、音楽、生き物など

幅広くいろいろ好きです！

Amazonプライムを本当に

見始めたら止まらなくなってしまい

困ってます。。(._.)笑

おすすめの作品などあれば

ぜひ教えてくださいね！！

そして！

自己紹介の次は、最後に

院紹介もしようと思います！！

山陽電車の、

『滝の茶屋』駅から約3分！

駅チカでとっても行きやすいです。

駅を降り、北に上がると

『勝野クリニック』さんが見えます。

さらに少し北に進むとすぐ見えてきます！

近くに専用の駐車場（一台のみ）と、

パーキングもあります。

近くにはスーパーもあって、終わってから

帰りにお買い物して帰られる方も☆

院内紹介の動画を

インスタグラムにアップしています！

↓コチラからどうぞ！

 

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他にも

たくさん投稿アップしているので

お時間あればぜひご覧くださいね＾＾

少し長くなりましたが

自己紹介＆院紹介でした！

少しでもまっちを身近に感じてもらえると

うれしいです☆

痛みや不調がある方は

我慢せず、ぜひご来院くださいね！

正しいストレッチと間違ったストレッチの知識！?

2021.11.30

僕たちの身体は筋肉が縮んだり、伸びたりする事で動作が可能になります。

私たちも良く患者様に治療の段階に応じて自宅でのストレッチをお伝えしています。

皆さんもストレッチをして

血流の促進、スポーツのパフォーマンス促進、怪我の予防やリラックス

などさまざまな効果を得れる事はなんとなく理解されてると思いますが

間違ったストレッチを行ってしまえば

効果出なかったり、身体にとってマイナスになることもあります！

●そもそもなぜカラダは硬くなる？

主な理由としては

・長時間の同じ姿勢

パソコンでの長時間のデスクワーク。

・体内の水分不足

加齢に伴う体内の水分不足。

・運動不足

日常生活の中に運動習慣がないと身体を大きく動かすことがないと関節の可動域が低下してしまいます。

●動的ストレッチと静的ストレッチ

どちらも柔軟性を高めるものですが

身体を動かしながら伸ばすストレッチを
動的ストレッチといい

これがラジオ体操にあたります。
動的ストレッチは交感神経を優位にしてくれ、筋肉の血流量を増大させ瞬発系の筋機能をアップしてくれます。

反対にゆっくり可動域いっぱいに伸ばし静止するものを静的ストレッチといい、
副交感神経を高めリラックス効果を得れます。

使い方としは運動前のウォーミングアップには動的ストレッチ

運動後やカラダを休めたい時は静的ストレッチが適しています！

ではこの動、静的ストレッチを逆にしてしまうとどうでしょうか？

運動前に静的ストレッチを行うと

カラダがリラックスして筋力が落ちてしまいパフォーマンスが低下してしまうでしょう。

それだけ間違った知識で行うと意味がなくなってしまうんです・・・

知ってるようで意外と理解していない

ストレッチの知識ってありますよね

●柔軟性がありすぎてもよくない！？

実は柔軟性が高いと関節可動域が大きくなりそれを動かす為に大きな筋力が必要になるんです！

筋力が無いのに柔らかい人は関節が緩くなり脱臼などしやすくなります。
筋力と柔軟性のバランスが大事なんです！

●身体の癖を知り、必要な部位に行う

日常生活では自分の使いやすい筋肉に頼ってしまう傾向にあるので

良く使う筋肉は縮んで、使われない筋肉は伸びています！

縮んだ筋肉はストレッチが適してますが

伸びている弱い筋肉は伸ばすとより弱まってしまうので、弱っている場所には筋トレが適してきます。

●寝る前は心地良いストレッチを

心地良い強さのストレッチは柔軟性を高めるだけじゃなく

副交感神経を高め睡眠の質もあげてくれる。
寝る直前の過度なストレッチは交感神経優位になり眠れなくなることも。

●大きい筋肉は意識して伸ばそう

太ももの前の大腿四頭筋や後ろのハムストリングス、背中の脊柱起立筋は大きい筋肉なので簡単には全体を伸ばせない。

大腿四頭筋であれば角度を変えて行けば上部、中部、下部、と満遍なく意識して行う事が大切です。

以上の知識を使い日々のストレッチに役立てて下さいね。

【腰痛】腰・首のヘルニアに鍼灸治療が効果的な理由を解説【椎間板】

2021.11.24

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『腰が痛い！』

『首が痛い！』

『肩が痛い！』

当院に来る患者様は

人それぞれですが、

何かしらの痛みを抱えて来院されます。

その痛みの根本的な原因を取り除き

早期回復できるように普段から患者様を診ていますが、

腰や首の痛みと共に

シビレ等の症状が伴う場合に疑うのが「ヘルニア」です。

シビレがあるので、静止している時も辛く

何をしていても気になってしまいます。

シビレ・痛みは

辛いもので、慢性的にずっと続くと

生活にも支障が出てきます。

このヘルニアの治療法として

病院や整形外科が行うものの例を挙げると、、、

症状が軽微な場合は

・保存療法

症状が酷い場合は

・外科的手術

が選択肢として挙げられます。

■保存療法・外科的手術、各々の治療方法について

保存療法・外科的手術

それぞれの治療方法について解説します。

＿◆保存療法の場合

保存療法はとりあえず様子を見て

今の状態が落ち着くように安静にします。

痛み止めや湿布で様子をみて、経過を観察します。

手術などの緊急性を要しない場合は

「とりあえず」という感覚で

整形外科にて

痛み止めのブロック注射を打つ可能性もあります。

ちなみにですが…

これらの治療法は

あくまでも痛みの緩和であり

根本的な治療には至りません。

＿◆外科的手術の場合

ヘルニアに対して

外科的に手術する場合は

患部を切開し、

神経や血管を圧迫しているヘルニア

そのものを直接切除する、

もしくは圧迫している空間を

広げるために、ボルトで固定する

などの方法があります。

ただ、手術をしたからといって

「必ず治る」という保証は無く

むしろ手術前よりも酷くなる可能性もあります。

手術をするのは最終的手段。

保存療法やその他の治療で痛みの緩和や

症状の改善ができるなら

まずはそちらを選択するようにしましょう。

・激痛が走ってどうしようもない

・日常生活がまともに過ごせない程の痛みと痺れがある

上記のような事が無い限り

外科的手術はしないようにしましょう。

■鍼灸治療でヘルニアの症状を改善させる

鍼灸治療を行うことで

ヘルニア症状の改善に期待できます。

筋肉や靱帯に直接、鍼を打ち込む事で

椎間板を支える筋肉が緩み

椎間板を圧迫が減少します。

また、血流も良くなるので

必要な栄養素や酸素が椎間板に供給され

椎間板本来の瑞々しさを

取り戻すことができます。

筋肉が緩む事で圧迫が減少し、

椎間板がしっかりと

背骨を支えれるようになれば

ヘルニアの症状は良くなっていきます。

また、鍼灸治療は

神経にも作用するので

痺れの出ている神経の流れを良くすることで

痺れ等の「神経痛」にも効果があります。

鍼治療の中でも

シビレ、神経痛に効果的な

パルス（電気鍼）はこちら

 

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鍼灸治療について

詳しくはこちらからどうぞ

関連記事：【腰痛】ぎっくり腰に鍼灸治療は効果絶大？！

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朝起きて首が痛い、

いわゆる「寝違え」について。

前回の記事では

【寝違えの原因と対策】

について

お伝えしてきました。

関連記事 ： 【激痛】首の寝違えが辛い…どうにか良くなる方法はあるの？【原因と対策】

筋肉性の痛み、神経性の痛み

頚椎そのものの関節の痛み

と痛みの種類毎に大別してきました。

上記３つで最も多いのが

「筋肉性の痛み」であり、

『夜寝ていて朝起きたら首が痛くて動かない』

というのは、まさにこれです。

筋肉が固まり、肩甲骨の動きも固まる。

ですので、

肩甲骨周りのストレッチを行う事で

肩甲骨が徐々に動き始め、

それと同時に筋肉も緩み

首の寝違えの症状も落ち着いていきます。

■寝違えに効果あり！肩甲骨の簡単３分ストレッチ

たった３分でできる

寝違えに効果的かつ

簡単なストレッチを紹介します。

 

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１．寝違えで痛めた首側の腕を、軽く肘を伸ばした状態で、後ろに引き上げます。引き上げて自然に止まる高さで20秒キープします。20秒たったら腕をゆっくり下ろす。（２セット）

２．腰の真ん中を、痛めた首側の手のひらで軽くおさえます、この時に肘は曲がる形です。そのまま曲げた肘を後ろに引いて20秒キープします。（２セット）

３．痛めた首側の腕を広げてバンザイします（約120度の角度で）。その角度のまま、肘を軽く後ろにひいて20秒キープします。（２セット）

４．もう片方の腕も１～３までを１セット繰り返します。

１～４までに掛かる時間は約３分です。

たったこれだけのストレッチですが

寝違えの症状改善に効果的です。

激痛が走る首の寝違えの場合は

安静にするのが一番ですが

軽度の痛み、少し動かすのが痛い

程度の寝違えであれば

今回のように

肩甲骨のストレッチや運動で

動かすことで良くなることが多いです。

■なぜ肩甲骨を動かすことで「寝違え」に効果があるのか？

肩甲骨は

首や肩の関節を動かす時に

同時に動いて、その動きの補助をします。

首だけ、肩だけ

など、単体で動く事は無く

それぞれが相互に作用して

一つの動き、動作を作り出します。

つまり、

相互に作用する肩甲骨を

しっかりと動かして、ストレッチを行う事で

肩甲骨が複雑な動きになり

肩甲骨周りの筋肉が動きやすくなります。

筋肉の動きが良くなると

自然と固まっているモノが柔らかくなり、

柔らかくなる事で痛みが減少します。

寝違えに限らず、

腰や肩、首の痛みなど

基本的な筋肉性の痛みの原因は

体が固まっている事によるものです。

その固まっている原因が

姿勢の歪み、生活習慣によるものもあります。

当院では、

そういった姿勢の歪みや

筋肉・関節の固さを取り除いて

今の痛みを治す、お手伝いをしています。

寝違え以外でも

お困りの事があれば

お気軽にご相談下さい。

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2021.11.22

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誰しも一度は経験した事がある「寝違え」

ふとした動作で激痛が走る事もあって、

寝違えってホント痛いですよねぇ＞＜；

・朝起きたら首が痛くて回らない…

・うがいをしようと上を向いた瞬間に首に痛みが出た…

など、首の寝違えは

何の突拍子も無い動作で発生します。

『首の寝違えになった場合、

どうにか良くなる方法はないのか？』

今回は

そう思っているあなたに向けて

首の寝違えについて解説していきます。

■首の寝違え、その原因

一般的に首の寝違えは

首周りにある筋肉が過度に緊張したり

無理に引きのばされた事により

軽度の「肉離れ」を起こした状態です。

人間の頭は

体の中心に位置していますが

就寝中など、体の力が抜けている時に

首の位置が中心からズレる事があります。

首を左右どちらかに傾けて

長時間その姿勢が続くと

片方の首の筋肉の血流が阻害され凝り固まります。

凝り固まった状態にも関わらず

朝起きて、急に首を動かすと、

軽度の「肉離れ」を起こしてしまいます。

スポーツでも同じですよね。

ストレッチをせずに

固まった状態で急に激しい運動をすると

固まった筋肉が急に動作する事で

肉離れを起こしてしまうものです。

就寝中に首が左右どちらかに傾き

血流が阻害され、凝り固まる事により

その後、動作をした際に軽度の肉離れを起こします。

それが一般的には

「寝違え」と呼ばれているものの正体です。

■首の寝違え、その種類

首の寝違えは

基本的に筋肉性のものがほとんどです。

しかし、

筋肉以外の部分を痛めている可能性もあります。

その種類について大別していきます。

＿◆寝違えによる筋肉の痛み

寝違えにより筋肉を痛めている。

その筋肉の痛みは、

表面（筋膜）と深部（筋肉の中心）

２種類の痛みが存在します。

首を右に向けて左側が痛む時は表面（筋膜）

首を右に向けて右側が痛む時は深部（筋肉の中心）

※左の場合は、右と左が逆になります。

を痛めている可能性が高いです。

一般的に、表面（筋膜）を痛めている場合は

治りが遅く、時間が掛かってしまいます。

＿◆寝違えによる神経痛

寝違えの症状と共に、

肩や首、腕から手にかけての

“シビレ”が認められる場合は

頸椎から出ている

末梢神経を痛めている可能性が高いです。

就寝中に頭部が中心からズレて

不自然な姿勢で首が長時間傾くと

それが原因で頸椎が圧迫されて

神経痛を引き起こします。

＿◆寝違えによる頚椎の捻挫

頚椎の捻挫に関しては

筋肉性や神経性のものとはまた違い、

首を構成する骨（関節）や靭帯を痛めた状態になります。

首が極端に傾いた時に発生しやすく、

交通事故の際に、頚椎の捻挫は多発します。（ムチ打ち症）

■寝違えになった時の対策

朝起きて、、、

『寝違えた！！！』

となった場合、

まずは安静にする事が大切です。

首が楽になる状態を探し

その姿勢をキープしましょう。

首の痛みが酷い場合、

そのほとんどは炎症している可能性が高いです。

炎症の時は、消炎成分の入った湿布を貼る。

もしくはアイスパックや氷嚢で患部を冷やしましょう。

冷やす時間の目安は１０分～１５分です。

（長時間冷やすと、血流が悪くなり治りが遅くなるので注意）

間違っても「温める」事はしないで下さい。

炎症直後は患部に熱感があり、

温めてしまうと炎症を余計に助長する事になります。

温湿布やカイロはもちろん、

湯船に浸かって、温めるのも避けて下さい。

まずは安静にし

炎症を抑える事を優先しましょう。

■炎症が落ち着いてからの寝違え治療

初期段階では

まず安静を第一にしましょう。

痛い動作や姿勢はせず

痛みの出ない楽な姿勢を維持します。

痛みや炎症が治まれば

次はマッサージで患部を刺激し

ストレッチやホットパックで温めるなど

血流を促進させて動かすようにします。

炎症の後は

総じて患部が固まりやすく

そのまま放置しておくと

固まってしまい、動かし難くなります。

■寝違えの痛みが酷い場合はどうする？

安静にしていれば痛みは落ち着きますが

どうしようもなく痛い場合もあります。

そういった時は

タオルなどを首にグルグルと巻いて

顎が置けるように「顎置き」を作り

首～顎を安定させましょう。

安定させる事により

筋肉や関節への負担が減少し

痛みが落ち着き易くなります。

■寝違えの原因と対策、今回のまとめ

・ふとした動作で起こる「寝違え」は、筋肉が軽度の「肉離れ」を起こした状態

・寝違えの筋肉性の痛みには「表面（筋膜）」と「深部（中心部）」、２種類の痛みがある

・「表面（筋膜）」を痛めている場合の方が、治りが遅く、時間が掛かる

・寝違えと共にシビレも感じる場合は、末梢神経を損傷している可能性がある

・首が極端に傾いてしまうと、筋肉や神経ではなく、首を構成する関節そのものを痛めた状態（むち打ち症）

・寝違えた時、まずは安静にし、首が楽な姿勢をキープする

・炎症している可能性が高いので、まずはアイスパックや氷嚢で冷やす（炎症時に温めるのは厳禁）

・痛みや炎症が落ち着いたら、マッサージやストレッチ、温めて血流を良くする

・痛みが酷い場合は、タオルを首にグルグル巻いて「顎置き」を作って安静にする

以上、参考にして頂けますと幸いです。