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ブログ&お役立ち情報

お母さんが夜型生活だと、子供の睡眠時間に大きく影響する?

2020.02.21

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近年は共働きの家庭も多くなってきました。

 

そうなると、

お母さんは「仕事と家庭の両立」をこなし

子供の面倒も見る事になります。

 

特に睡眠時間に関して言うと

日本人の平均睡眠時間は

 

“男性より女性の方が13分短い”

 

という統計が出ています。

さらに、子育てもすると睡眠時間は

どんどんと削られていきますね。

 

このような生活習慣になっている

ワーキングマザーの場合、

少なからず自身の子供に睡眠時間にも影響します。

 

厚生労働省の調べでは

21時以降に子供が寝る割合

お母さんが働いていない家庭に比べて

高い事が統計で出ています。

 

■寝不足は勉強やスポーツの妨げに

言わずとも、ですが

寝不足は勉強やスポーツ等、様々な面において

コストパフォーマンスや集中力を低下させる原因になります。

 

・子供の成績が中々伸びない…

・運動神経が悪くて、怪我も多い…

 

もしかしたら、

それらの原因は「寝不足」から来ているかもしれません。

 

忙しいお母さんの仕事の時間や家事の時間を

大幅に減らす事はできませんが

睡眠のリズムを整えて、

少しでもお子さんが早く寝れる環境を整えてあげましょう。

 

■睡眠リズムを整える方法

_◆寝かしつけて思いきって朝まで寝る

 

「子供を寝かしつけて、深夜にまた起きて家事をする」

 

これ、よくあるj事かと思います。

深夜に一度起きる事になるので、睡眠が中断され

質の良い睡眠が獲得しにくくなります。

 

より質の良い睡眠をするなら

思いきって朝まで寝てしまい、少し早めに起床して

朝から家事をするのが良いです。

 

「早起きは三文の徳」

 

というように

朝早く起きて、体を動かし

色々とやる事で体も脳も活性化されて

1日パワフルに動けます。

 

最初の3週間くらいは

体のリズムが整うのに時間が掛かりますが

時期に整う事で安定します。

 

 

_◆週末の寝溜めに注意

普段、仕事や家事があり、睡眠時間が短いと

土日の休みに寝溜めをする、

という方は多いです。

 

しかし、寝溜めする事は

普段の生活リズムを大きく狂わせる原因になり

質の良い睡眠の妨げにもなります。

 

寝溜めはせず、

普段通りの生活をしましょう。

 

どうしても眠たいと時は

15~30分の仮眠を取ると効果的です。

 

短時間ですが頭もスッキリし

夜寝る時の睡眠リズムの妨げにもなりません。

 

 

_◆お風呂でコミュニケーションの時間を作る

家事に仕事に1日忙しくても

コミュニケーションを取る時間は、必ず必要です。

 

お風呂であれば、体を温め、ワイワイ言いながら

楽しくコミュニケーションを取る事も可能です。

 

学校での出来事、習い事の事、友達の事

など、些細な事でもコミュニケーションを取りましょう。

 

また、お風呂に浸かり深部体温を温め⇒冷やす

事で質の良い睡眠を獲得できます。

 

関連記事 : 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?

 

■最後に

「睡眠」は人間に取って

生きていく上での大切な事の1つです。

 

質の良い睡眠をするか、しないかで

健康にも大きな影響を与えます。

 

親の睡眠の仕方ひとつで

子供の睡眠にも影響があるので

気を付けなければなりませんね。

 

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【関節痛】膝が痛い!その痛みの原因は何から?【原因と対策】

2020.02.19

 

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立ち座りの動作で

膝が痛くなるのは良く聞きますよね。

 

特に今のような寒い時期は

膝の関節に痛みを訴える方も多いです。

この痛みの原因として

考えられているのが

・加齢

・肥満

・O脚やX脚

・筋力低下

 

これらによる

膝関節の不安定により痛みが誘発されると。

 

ストレッチや体操を行うことで

膝関節の痛みは軽減されます。

 

そういった点についても

お伝えさせていただきます。

 

■膝関節の痛みや違和感の原因の多くは「軟骨のすり減り」

立つ、座る、歩く、走る

など日常生活で行う動作は

膝関節が動く事で成り立っています。

 

膝関節は

大腿骨、脛骨、膝蓋骨

により構成されており、

 

膝関節の内部には

関節内での骨同士の衝突を防ぐクッション、

滑らかにスムーズに動くようにする為の

「軟骨」や「半月板」が存在しています。

 

『特に理由が分からないけど、なぜか膝が痛い』

『急に立とうとすると膝関節が痛い』

 

など、これらの症状の多くは

 

軟骨がすり減ることで

膝関節を構成している

大腿骨と脛骨が衝突することで

起こりやすいです。

 

軟骨自体がすり減る原因として、

加齢のほかにも、O脚やX脚

肥満による膝関節への負担増大

 

などが考えられます。

 

膝の痛みや違和感を感じたら

酷くなるまえに早期に原因をつきとめて

それに対処する治療や

トレーニング、体操を行うべきでしょう。

 

痛いまま放置しておくと

その痛みはさらに強くなります。

 

膝関節自体が変形して

歩くのが困難な状態になることも

十分に考えられます。

 

膝関節が痛い時にやるべきこと

 

_◆運動、筋力トレーニング

先ほどもお伝えしたように

膝が痛くなるのは

「軟骨」、「半月板」

によるものがほとんどです。

 

ですので、

それらに負担が掛かりにくくなるように

運動や筋力トレーニングを行うことで

改善する傾向にあります。

 

膝周りに筋肉が付くと

膝をしっかり支えれるようになり、

膝の動きが安定します(=痛みの軽減)

 

■太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)の鍛え方

1、両足を伸ばした状態で座ります

2、鍛えたい方の足の膝の下にタオルを丸めて入れます

3、つま先を上に向けながら膝の裏でタオルを下に押し付けます

4、タオルを下に押し付けた状態で数秒間姿勢を維持します

5、これらを1回として、15~20回程度の回数で2~3セット程度行います

※ポイント

タオルを下に押し付けた状態で力を抜かずに、膝をしっかり伸ばしきった所で姿勢を保つようにします。

この方法は太ももの前面の中でも特に内側の筋肉(内側広筋)に効果があります。

 

■足関節を含む、足全体の筋肉の鍛え方

1、仰向けで寝て両足を伸ばします

2、つま先をしっかり上に向けます

3、膝を曲げずに伸ばしたまま、足を上げていきます

4、足の上げ下ろしをゆっくり繰り返して行います

5、これらを1回として、10~15回程度の回数で2~3セット程度行います

※ポイント

足の上げ下げを行う時は膝を曲げることなく、しっかり膝を伸ばしたまま行うようにします

腰痛がある場合は、腰への負担を軽減させるために、足の上げ下げを行う時に逆の上げ下げを行っていない方の足を曲げて、膝を立てた状態で行うと、腰への痛みを軽減させることができます。

 

他にも運動はあるのですが

まずは、この2つから試してみて下さい。

 

_◆足を温める

明かな炎症が起きている場合を除き、

基本的には温める事で

痛みが緩和し、症状が落ち着きます。

 

温める事で

血流も良くなり、

痛みの物質や老廃物も

流れやすくなります。

 

足を温めるには

・市販のカイロを足元に忍ばせる

・足湯をする

・ホットパックなどを膝~ふくらはぎに当てる

 

などですね。

 

■今回のまとめ

膝の痛みを抱えている方は

非常に多いです。(特に女性)

 

基本は

筋肉をつけるトレーニングや

温める事で症状が改善します。

 

さらに詳しい話を聞きたい場合

直接、診てほしい場合は

ご予約の上で、

ご来院いただけますと幸いです。

 

 




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【寝不足】夜に目が覚めてトイレに行く回数が増えた…【原因と対策】

2020.02.10

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年齢を重ね、中高年になると

トイレに行く回数が自然と増えてきます。

 

『さっきトイレに行ったのにまたいきたい…』

『夜中にトイレで目が覚める』

『出したはずなのにスッキリしない』

 

などの症状(=頻尿)も現れてきます。

 

これらの症状は

膀胱や骨盤底筋の筋力低下

による影響もありますが、

男性の場合であれば

「前立腺の肥大」も可能性として十分に考えられます。

 

厚生労働省の調査によると

65歳以上の男性1000人中89.4人の方が

病院へ通院し「前立腺肥大」の治療を受けているのが現実です。

 

この数字は、糖尿病や脂質異常症などの

生活習慣病の方が病院へ通院する割合と同じです。

 

それだけ前立腺肥大症の悩みを抱え

病院へ通院している方が多い、という事ですね。

 

■頻尿の対策として

前立腺肥大症により頻尿を繰り返す事は

寝不足やストレスの原因となりえます。

 

ちょっとしたセルフケアや工夫で

対策出来るのでその方法をお伝えしていきます。

 

_◆骨盤底筋を鍛える

骨盤の筋肉に関して

女性は妊娠出産の関係および総筋肉量の違いから

女性に関係がある、と思われがちですが

男性も年齢重ねるにつれ筋力が弱まり

骨盤底筋の筋肉量が低下します。

 

骨盤底筋の確認として

肛門を閉めるように力を入れると確認できます。

 

骨盤底筋のトレーニング

1、仰向けで膝を軽く曲げて寝転びます

2、その状態で肛門を閉める動作を行い、5秒間キープした後、ゆっくり力を抜きます

3、数回繰り返します(5-10回程度)

 

骨盤底筋を鍛える事で

膀胱や肛門周りの筋肉も鍛えられ

引き締まるようになります。

 

_◆食事を見直し、水分の取り方に注意する

前立腺肥大症は

高脂肪・高タンパクな物を良く食べる方に多いとされています。

 

体を作る為には必要な栄養素ですが

過剰な摂取はかえって体を悪くします。

 

前立腺肥大を気にする方は

海藻類やきのこ類、豆腐などを意識して摂取するようにしましょう!

 

また水分補給について、

取り過ぎる事により、夜中のトイレの回数が増える原因となります。

就寝する3時間前までに摂取するよう心掛け、

「冷たい」よりも「常温」の飲み物がおすすめです。

 

_◆下半身を温める

体が冷える、特に下半身の冷えにより

頻尿気味になります。

温かいカイロを使う、半身浴をするなど

体を温める工夫を普段から行うようにしましょう。

 

■まとめ

骨盤底筋を鍛え、食事や水分補給に気を付けて

普段から体を温めるようにしておけば頻尿の対策になります。

 

まずはできる範囲で実行していきましょう!

 

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【冷え対策】下半身だけじゃない?お腹を温める事が冷え性に効果的です。

2020.02.04

 

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冷え性の対策として

まず思いつくのは…

足元を温めることですよね。

 

足は「第二の心臓」とも呼ばれ

この部分を温める事で

体内を循環する血液が温まって

冷え性対策に良いとされています。

 

それに、

手足などの心臓から遠い部分は

確かに冷えを感じやすいですからね。

 

しかし、

冷え性の対策として

足元だけを温めるのはもったいないです。

 

足元だけでなく

お腹(特に下腹部)を温めるようにしましょう。

 

■下腹部を温める方法

足に冷えを感じると

靴下を重ねて履いたり、

分厚いストッキングを着用するかと思いますが、

 

下腹部も同じように

重ね着をすることで有効的に温める事ができます。

 

着用している衣服の下に

腹巻をまくのがおすすめです。

 

その腹巻の中に

ホッカイロを忍ばせておくと尚良です。

 

ホッカイロは

下腹部のほかに、背中、首筋などに

忍ばせておいてもいいですね。

 

■ランチは「暖かいもの」「とろみのあるもの」で体を温める

冷え性がきになる方は

食生活にも気を使ってみましょう。

 

ランチには

温かいスープやとろみのある料理を食べることで

身体をポカポカと温める事ができます。

 

■温めるのに一番良いのはお風呂

・下腹部を温める

・ランチに温かいものをを食べる

 

これらも非常にいいことなのですが

やはり一番良いのは「お風呂に入ること」ですね。

 

忙しい日はシャワーで済ませていませんか?

 

お風呂に入り、入浴する事は

血管を拡張させて、血流を促進し

身体の深部体温を上げる効果が期待できます。

 

深部体温を上げることで

内臓の温度が上がり

代謝も良くなります。

 

代謝が良くなると

正常時の体温も上昇するので

風邪も引きにくく、丈夫な体になります。

 

入浴に関しては

熱い湯船に浸かるより

少しだけぬるめの湯船に

長時間浸かる、半身浴をおすすめします。

 

関連記事:睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?

 

今回のまとめ

まだまだ寒い日が続きます。

 

しっかりと体を温めて

冷え性対策を行い

健康な体作りをしていきましょう!

 

 

身体の痛み、歪み

その他の症状など

お体のことで、お困りでしたら

当院へお問い合わせください。

 

 




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鍼灸治療は腰痛に効果がある?【経絡・ツボ】

2020.01.20

 

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腰痛や肩こりなど

慢性的な症状に対して

 

『鍼やお灸って効果ありますか?』

 

という質問を

患者様からよく聞きます。

 

これに対する回答として

 

『症状によりますが概ね治療効果は高い』

 

のが率直な意見です。

 

病気や治療の際に

手術などの西洋医学が一般的ですが

近年は

・鍼やお灸

・整体

・カイロプラクティック

・ホメオパシー

 

などの、東洋医学が

用いられることも多く

多くの技術者が活躍しています。

 

この東洋医学ですが

未だに「未知」の部分が多いです。

 

その具体的な根拠や数値、

科学的な観点から計測する事が難しく

 

「なぜ良くなったのか?」

 

それを証明するのが

難しいと言われています。

 

ただ、結果としては「良くなる」

ので、東洋医学は今でも広がりを見せ

世に浸透しているのが現状です。

 

■鍼灸治療が腰痛や肩こりに効果的だと言われる理由

それを踏まえた上で

鍼灸治療(東洋医学)が

腰痛や肩こりに効果的だと

言われる理由について。

 

まず、

内臓的な疾患を除き、

腰痛や肩こりの多くは

姿勢の歪みや日常生活動作

スポーツによる外傷性の障害等

 

外的要因が重なり発生するものが

そのほとんどです。

 

姿勢の歪みや日常生活動作から

起こるものであれば

・姿勢の改善

・日常生活動作の見直し

 

を行うことで

その症状が改善する傾向にあります。

 

しかし、

それらで痛みの出てしまった腰痛

固まってしまった肩こりは

一度、筋肉を緩めて、血流を良くし

良い状態に導く必要があります。

 

そのための手段として用いるのが

「鍼灸治療」です。

 

・固まっている筋肉に直接鍼やお灸で刺激を与える

・経絡、ツボを使って対応する部位に刺激を与える

 

これらを行うことで

処置する部位の筋肉や関節に作用します。

 

その作用としては

・刺激する部位に血液が集まり、免疫力、治癒力を促進

・痛みを誘発する物質を流して、鎮痛効果を作用させる

 

事で、良い状態へと

傾けていきます。

 

その後に

姿勢の改善⇒整体、カイロプラクティック

日常生活動作の見直し⇒運動やストレッチを取り入れる

 

事を行うことで、

より体が良い状態をキープでき、

腰痛や肩こりの改善に繋がります。

 

■鍼灸治療はこわい、、、痛い・熱いのでは?

『鍼は体に刺すし、お灸は火傷するくらい熱いのでは?』

 

と不安がられる方もいます。

 

これに関して言うと

全く痛みがない、とは言い切れませんが

あなたの想像以下の痛みと熱さです。

 

痛いと言っても

一瞬”チクッ”とする程度

熱いと言っても

まあ我慢できる程度

 

ですから、

実際に鍼灸の施術を受けた方のほとんどは

 

『この程度なんですか?』

 

と仰られます。

 

詳しくはこちらの記事が参考になります。

関連記事:【腰痛】ぎっくり腰に鍼灸治療は効果絶大?!【神戸市】【垂水区】【整骨院】

 

■今回のまとめ

鍼灸治療は腰痛や肩こりに

効果的ではありますが

科学的に具体的に、

その根拠は未だに「未知」のままです。

 

しかし、

確かに処置をする部位に

何かしらの効果を発揮し

症状が改善するのも事実です。

 

『ホントに効果ある?』

 

それは、

あなた自身が受けてみない事には

「結果的にどうなのか?」

は分からないことです。

 

受けるか、受けないか?

効果があるのか、ないのか?

 

そう悩むくらいなら

一度受けて頂き、確かめてみて下さい。

 




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骨盤矯正による施術の効果と体の変化について

2020.01.11

 

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骨盤に関する悩みを抱える女性は多く、

 

特に出産により

骨盤は大きく歪みが起こり

それが姿勢全体の歪みへと影響していきます。

 

姿勢全体に歪みが起これば

当然、体のどこかに負担や

無理な力が働くようになり

それが「痛み」となって現れる事もあります。

 

骨盤の歪みを改善すれば

姿勢の歪みも改善されて痛みも取れる

 

必ずしも「それが正解」と

万人に当てはまる訳ではありませんが

試してみる価値は十分にありますね。

 

■骨盤矯正の施術効果

骨盤矯正を行った際の効果として

最も実感できるのは

 

「ウエスト周りのサイズダウン」

 

です。

 

これに関しては

骨盤矯正をやる前にサイズを測り

骨盤矯正後に、再度サイズを測ると

その変化にすぐに気が付きます。

 

場合によっては

触った感じ、見た目にも

一発で分かるほどの変化が起こるので

人によっては

 

『骨盤矯正を一回やっただけで痩せた』

 

と、仰られる方も多いです。

 

※実際には、その場で「痩せた」

という訳ではありません。

あくまでも骨盤の位置が

本来の正常に戻ることで

体のラインがスッキリして整うことで

見かけ上、「痩せたように」見えます。

 

骨盤が本来の正常な位置に戻ると

体の中の内臓の位置も正常になり、

基礎代謝、新陳代謝が向上します。

 

その結果として

日常的に消費するカロリー量が増加します。

 

ですので、骨盤矯正をする前と後で

同じように食べて、動いて、生活しても

「痩せやすい体質」へと変化していきます。

 

_◆骨盤の歪みが取れて整うことで痛みが取れてくる

骨盤の歪みは主に

生活習慣の乱れにより発生します。

姿勢の歪みも同じくですね。

 

その歪みがあるまま

生活を続けることで

体の一部に過度な負担が掛かる様になり

その結果として体のどこかしらに

痛みや不調が顕在化していきます。

 

ですので、

まずはその歪みを整えることで

痛みや不調を取り除くことが可能になります。

 

痛みや不調が取り除けた後は

生活習慣の改善、運動、リハビリ、ストレッチなど

個人個人に適したモノを行うことで

体はどんどん良い方法へと改善していきます。

 

■骨盤矯正を受ける頻度について

骨盤矯正について

よくある質問として、、、

 

『どれくらいの頻度で受ければ良いですか?』

 

という質問が最も多いです。

 

この回答に関して

施術を受けて頂くときには

「理由と根拠」を明確にした上で

そのおおよその回数や頻度もお伝えしております。

 

ただ、

体を診てもいない状態では

その判断はつきませんので

まずは施術を受けて頂くことをお勧めします。

 

■今回のまとめ

骨盤の歪みによって

全てが解決するわけではありませんが

 

もしも、骨盤の歪みにより

痛みや不調が出ている場合

その部分を改善する事で

その悩みは解消されていきます。

 

下記の内容もご覧いただき、

骨盤矯正の施術をお試し下さい。

関連記事:【垂水区】骨盤矯正で口コミNo.1の整骨院をお探しなら【産後】

 

 




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《住所》
神戸市垂水区城が山1-7-25
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。


《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

【注意喚起】悪質な「整骨院・接骨院」にご注意下さい。

2019.11.20

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今回は治療に関する内容ではなく

「整骨院・接骨院」そのものの業界に関する内容をお伝え致します。

 

■整骨院・接骨院業界の評判

昨今、お茶の間のニュースやメディア

その他の口コミなど

 

整骨院や接骨院の

悪い噂やネガティブな情報は後を絶えない状況が続いています。

 

・反社会勢力と密接関係にあり、保険証を不正に利用して保険請求をしている

・交通事故を装い、整骨院・加害者・被害者がグルになって保険会社から違法に治療費を搾取する

・「必ず治る」「100%」「全国1位」などの何の裏付けも根拠もデータもないデタラメな内容での集客

・高額な回数券を購入させて、消費者センターに被害が相次いでいる

 

などなど。

悪い噂を挙げだすとキリがないですが

上記の様な内容は

今までに一度くらいは聞いた事があるのではないでしょうか?

 

実際に、

一部の整骨院・接骨院では

 

その様な悪事を働き

不当に保険請求をしたり

「患者様=お金」

としか思っていない接客する

 

という事態が

未だにあるのが「事実」です。

 

それは否定のしようがありません。

 

つい先日も

整骨院・接骨院業界では名の知れた

大きなグループが

「景品表示法違反」の疑いで

広告の取り消し命令が下されました。

 

全国で接骨院を展開する「MJG」(東京都、木崎優太社長)が自社ホームページで説明した「やせプログラム」の施術効果などに根拠がないとして、埼玉県は18日、景品表示法違反(優良誤認)で違反の事実を公表し、同社に取り消すよう命じた。朝日新聞の取材にMJGは「深く反省し、指摘通りに修正する」などと話している。

参照元:「やせプログラム」「全国1位」根拠なし 接骨院MJG

 

これは11月18日の

朝日新聞のデジタル記事です。

 

報道の内容は事実であり

MJG整骨院グループは

ホームページ内での内容を変更するようです。

(※既に変更されているかもしれません。)

 

この様に、

整骨院や接骨院が

ニュースやメディアで

ネガティブに取り上げられると

業界全体の評判が悪くなります。

 

■全ての整骨院が悪い訳ではない

当たり前と言えば

当たり前の話なんですが、

 

例え、ニュースやメディアで

ネガティブな内容が取り上げられても、

 

それは全ての整骨院・接骨院に

当てはまる話ではありません。

 

ほとんどの整骨院・接骨院は

真面目に真っ当に

患者様と向き合い、日々の施術に励んでいます。

 

極一部の悪さをする

整骨院・接骨院によって

 

「業界全体が悪い」

 

そんな風に思われたり

風当たりがキツくなるのは

どうしても憤りを感じてしまいます。

 

■当院では、「反社会勢力との繋がり」「不当な保険請求」「事実無根」「高額な回数券」これらは一切ありません

世の中には

不安で疑い深い人がいるものです。

 

『おたくの整骨院も結局は悪いところと同じではないの?』

 

と思う方も一定数いるでしょう。

 

ですので、

ここで宣言しておきます。

 

当院では、

・反社会勢力との繋がり

・不当な保険請求

・事実無根

・高額な回数券

 

これらは一切ありません。

 

あくまでも

「患者様を優先」し「患者様の為」に

日々の施術に励んでいます。

 

そのように

理解して頂けますと幸いです。

 




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