【解説】激痛！ぎっくり腰の対処法と予防は？良くなる方法と治療法　

2024.06.26

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■ぎっくり腰の原因とその例

ぎっくり腰は、急性腰痛症とも呼ばれ、

突然起こる激しい腰の痛みを指します。

この痛みは

・腰に刺さるようなズキズキした痛み

・立ち上がろうとすると腰が抜けそうな感覚

など、人によって様々な痛みの表れ方があります。

また、腰部の痛みに加えて

臀部や足にしびれを感じる場合は、

・腰椎椎間板ヘルニア

・腰部脊柱管狭窄症

など

他の病気が潜んでいる可能性もあります。

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ぎっくり腰と似た症状が現れた場合は、

専門家の検査を受けることが重要です。

ぎっくり腰は、特定の運動や動作が原因ではなく、

日常生活の些細な動作で引き起こされることもあります。

例えば、

重い物を持ち上げたときやお辞儀をしたとき、

立ち上がろうとしたときなど、

さまざまなタイミングで発症します。

さらに、

寝返りをうつときや靴を履こうと屈んだとき、

くしゃみをしたときなどでも、

ぎっくり腰を引き起こす可能性があります。

ぎっくり腰が発生する背景には、次のような要因が考えられます。

–  筋力の低下

– 柔軟性の低下による筋緊張

– ストレスなどの心理的負荷

これらの要因が重なり、筋緊張が強まると

筋肉の伸縮性が低下し、突然ぎっくり腰を引き起こす可能性が高まります。

筋肉の状態を例えるならば、

極限まで引っ張られたゴムバンドがプチっと切れる状況と同様です。

■筋肉のケア不足がぎっくり腰を引き起こす可能性がある

日頃から筋肉を負荷にさらすことで、

筋肉は伸びきった状態で保たれます。

この状態が続くと、ぎっくり腰になる可能性があります。

多くの人が

「何もしていないのにぎっくり腰になった」

と感じることがあるかもしれませんが、

実際には「身体のケアを怠っていた」ことがそのきっかけとなっています。

例えば、運動不足により筋肉が弱くなり、

血流が悪くなると柔軟性も低下してしまいます。

●筋肉や関節への負荷が日々蓄積されている

たとえ我々が気づいていなくても、

日常の動作や行動によって、腰には疲労が蓄積されている可能性があります。

例えば、

長時間同じ姿勢で作業をするデスクワークなどは

腰に負荷をかけ、筋肉を疲労させてしまいます。

このように筋肉疲労や関節への負荷が蓄積されていくと、

ある時突然、体が限界を迎え、ぎっくり腰を引き起こすことがあります。

●姿勢や癖による骨格の歪みの影響

多くの人が姿勢の悪さや日常の癖により、

骨格の歪みを抱えています。

骨格が歪むと筋肉のバランスが崩れ、

腰に余分な負荷がかかる恐れがあります。

それにより、筋肉が硬くなりやすくなり、

疲労も蓄積されやすくなり、

結果的にぎっくり腰を引き起こす可能性が高まります。

●日常的なストレス

日常生活におけるストレスがあると、

全身の筋肉が緊張してしまいます。

筋肉が緊張すれば、腰の筋肉も柔軟性を失い硬直してしまいます。

その結果、血流が悪化し、ぎっくり腰が起こりやすい体質になる可能性があります。

ぎっくり腰は激しい痛みを伴うことがありますが、

1週間ほど経つと徐々に改善することが多いです。

しかし、

症状が長引く場合や再発する可能性もあります。

そのため、ぎっくり腰の適切な対処法や予防方法について

正しく理解しておくことが重要です。

■ぎっくり腰の予防と対処法

ぎっくり腰になってしまった時、まずは冷静になりましょう。

痛みが強い場合は、無理に動かすことなく安静にしてください。

そんな時に実践できる

ぎっくり腰の対処法についてお話しします。

●炎症をおさえるために冷やす

ぎっくり腰が発症した直後は、

炎症が起こっているため患部が熱を持っています。

この炎症を抑え、痛みを和らげるためには、

冷却パックなどで患部を冷やすことが効果的です。

●徐々に身体を動かす

数日が経過すると痛みも和らぎ、腰の動きが戻ってきます。

この時、無理のない範囲で少しずつ身体を動かすことが大切です。

腰をかばうような動作や姿勢を続けると、

筋肉が硬くなり、回復が遅れる恐れがありますので、

ストレッチなどを取り入れて柔軟性を保ちましょう。

また、ぎっくり腰は再発することもあります。

そのため、普段から再発を防ぐ予防策を考えていくことも重要です。

ぎっくり腰を予防するために

まずは日常生活を見直すことが大切です。

行動や習慣が身体を作っていますので、

ぎっくり腰を予防するために以下の4つのポイントをお伝えします。

① 「運動を続ける」

1日30分、週に2回、

軽い運動で汗をかく程度の運動が腰痛予防に効果的です。

ウォーキングやラジオ体操、軽い筋トレなどを取り入れましょう。

適度な運動は生活習慣病予防にもつながります。

日頃の運動が少ない方や運動が苦手な方には、

以下のような取り組みがおすすめです。

・通勤や買い物の際には早歩きや大股歩きを意識する

・エスカレーターではなく階段を使う

・掃除や洗濯をしながら身体を動かす

定期的なストレッチや運動を通じて、

筋肉や関節の柔軟性を高めることが大切です。

筋肉の疲労が軽減され、

結果的にぎっくり腰を予防できる可能性が高まります。

さらに、ストレッチや運動によって

ストレス解消が促進されることで、

ぎっくり腰の原因を軽減することもできるのです。

このように、

日常生活に身体を動かす習慣を取り入れることから、

ぎっくり腰の予防を始めてみましょう。

②「睡眠」

また、もう1つの要素である「睡眠」も大切です。

6時間未満あるいは9時間以上の睡眠は

腰痛のリスクを高める可能性があります。

睡眠は脳や体のリフレッシュ、

免疫機能の向上、記憶の整理など、パフォーマンスに大きく影響します。

ですから、まずは適切な睡眠時間を

確保することが重要となります。

昼寝は15分から30分程度が良いですし、

快適な睡眠環境を整えるために寝具を見直すことも重要です。

③「水分補給」

水分補給も忘れてはいけません。

1日に必要な水分量は約2リットルとされており、

そのうち約1リットルは飲水量として摂取する必要があります。

こまめな補給が推奨され、

朝晩にも一杯の水を意識的に摂取するよう心掛けましょう。

④「姿勢」

ぎっくり腰の予防において姿勢も大事です。

悪い姿勢は筋肉のバランスを乱し、腰に負担をかけます。

無理な姿勢も避け、

同じ姿勢が続く場合は適宜休憩を取るようにしましょう。

■筋肉性のぎっくり腰と関節性のぎっくり腰

筋肉性のぎっくり腰は、

腰の特定の部位に痛みが現れることが一般的であり、

筋肉が伸びたり収縮したりする際に傷がつくことで発生します。

治療法としては、

手技療法や炎症の鎮静化などが行われ、

急性痛の鎮痛だけでなく、

再発予防のために全身のバランスが整える必要があります。

また、ぎっくり腰は捻挫と似た症状を持つため、

固定が必要な場合もあります。

関節性のぎっくり腰は

関節（椎間関節、仙腸関節）が原因で

発生する場合があり、

関節に炎症や微小なズレなどによって引き起こされます。

このタイプのぎっくり腰に対処するためには、

トムソンテクニックと呼ばれる施術が行われます。

いわゆる「矯正」です。

ただし、ぎっくり腰だけでなく、

下肢にしびれや痛みが伴う場合はヘルニアが疑われ、

施術法や施術期間が変化します。

ヘルニアの場合、最初は腰だけで痛みを感じますが、

後に臀部や足にも症状が現れることがあります。

当院では数多くのぎっくり腰を抱えた患者様が治療を受け

豊富な実績を持つスタッフが対応しますので、お気軽にご相談や来院ください。

■ぎっくり腰の治療の流れ

① カウンセリング

発症の原因や状況を詳しくヒアリングします。

痛みのために座ることが難しい場合は横になったままベットで問診を行います。

② 検査

ぎっくり腰の部位を特定します。

③ 施術プランの提案

症状や腰の状態を説明し、施術プランや次回の来院日、自宅での過ごし方などを提案します。

④ 施術

姿勢分析や筋肉関節へのアプローチ、鍼灸治療を行います。

急性腰痛の場合、鍼治療が推奨されます。

ぎっくり腰になると動けなくなるため、

安静が必要ですが、長時間安静は避けるべきです。

症状や個人によって異なりますが、

早めに身体を動かし、日常生活に戻ることが早期回復の鍵です。

できるだけ早く身体を動かし、

早期に日常生活へ復帰することをお勧めします。

■ぎっくり腰に関する詳細な質問と回答

質問：ぎっくり腰は何日くらいで治りますか？

回答：ぎっくり腰の痛み自体が、一般的には約1〜2週間で収まることが一般的です。症状の軽減には、おおよそ3ヶ月ほどの治療を目安に行います。

質問：ぎっくり腰とヘルニアの違いは何ですか？

回答：ぎっくり腰は、通常は腰部に過剰な負担がかかった結果生じることが一般的であり、一方、ヘルニアは椎間板が変性して本来の位置を逸脱し、神経への圧迫によって臀部痛や下半身の痛みや痺れが生じます。症状が深刻な場合、手術が必要なケースもあります。

質問：ぎっくり腰になった場合、温めるのと冷やすのはどちらがよいですか？

回答：基本的に、ぎっくり腰の場合は冷やすことが望ましいです。急性期の最初の3日間は、朝昼晩と時間を区切ってアイスパックを当てることをお勧めします。ただし、冷やすことで痛みが増す場合は、冷やす頻度を減らしてください。

質問：ぎっくり腰はどのくらいの期間で動けるようになりますか？

回答：基本的には、発症後3日間は安静にしてください。ただし、完全に寝たきりになることは避け、できる範囲で通常どおりの生活を送るように心掛けてください。

質問：ぎっくり腰は何日目からお風呂に入っても大丈夫ですか？

回答：お風呂に入るのは、症状が出てから3日以上経過した後が望ましいです。ただし、炎症が収まり血行が促進される場合、湯船に浸かることが有益であるため、その際には入浴を推奨します。

質問：ぎっくり腰を再発させないためにはどうしたら良いですか？

回答：基本的に、適切な睡眠、栄養、運動が重要です。当院では、再発予防のための生活習慣や正しい体の使い方についてもアドバイスしていますので、お気軽にご相談ください。

質問：運動不足がぎっくり腰を誘発する要因になるのでしょうか？

回答：運動不足はぎっくり腰に限らず、全般的に身体には良い影響を及ぼしません。筋力の低下は悪姿勢の原因となり、身体機能にも悪影響をもたらす可能性があるため、徐々にでも運動を取り入れるように心がけましょう。

質問：ぎっくり腰の時にアルコールは摂取して大丈夫ですか？

回答：ぎっくり腰になった場合、痛みがある限りアルコールの摂取は控えることが良いでしょう。特に、怪我をした後の最初の3日間はアルコールを摂取しないようにしましょう。

■今回のまとめ

ぎっくり腰は突然発症する急性腰痛で、

痛みの原因は多岐にわたります。

その為、適切な対処と予防が大切。

発症直後は患部を冷やし、安静にすることが重要です。

数日経過して動けるようになったら、

徐々にストレッチなどで体を動かしましょう。

日常生活の見直しや日頃からの運動を習慣化し、

正しい姿勢の保持、水分補給、適切な睡眠などが予防に効果的です。

また、ぎっくり腰を防ぐには、

筋力強化と柔軟性の向上が欠かせません。

症状が続く場合や悪化する場合は、

専門医の診察を受けて適切な施術を行いましょう。

当院では多くの患者様のぎっくり腰の治療実績があります。

ぎっくり腰でお困りの方は

下記の予約ボタン、もしくはお電話にてお問い合わせください。

神戸市垂水の整骨院が解説！古代から伝わる「吸玉療法」の”魅力”と”効果”

2024.06.17

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神戸市垂水区滝の茶屋にある まっち整体整骨院 です！

今回は、古くから伝わる療法「吸玉」について詳しくお話しします。

■吸玉の歴史とその伝承

吸玉は、紀元前2000年頃の西欧で

既に行われていたとされる、非常に古い治療法です。

日本でも、江戸時代から明治時代にかけて

盛んに用いられた民間療法で、多くの人々に親しまれてきました。

現代においても、吸玉はその効果が広く認められており、

健康維持や改善のために活用されています。

■吸玉の施術方法

吸玉療法では、専用のカップを使用し、

カップ内を真空状態にすることで皮膚や筋肉を引き上げます。

具体的には、カップを体の表面に吸着させ、

真空にすることで血流を促進させます。

これにより、滞っていた血液（瘀血）が

カップに吸い上げられ、カップを外すと血流が一気に改善されます。

施術後には、赤や紫の跡が残りますが、

これは体内の血流の停滞が解消される過程で生じるもので

1週間ほどで自然に消えていきます。

■吸玉の主な効能

1. 血流改善

吸玉は、血流改善に大きな効果があります。

真空によって吸い上げられた滞った血液が流れ出し、

血液循環が促進されます。

これにより、体全体の血行が良くなり、

新陳代謝も活発になります。

血流が良くなることで、

特に慢性的な肩こりや腰痛の緩和が期待できます。

2. 筋肉のコリと痛みの緩和

吸玉を施した部位の筋肉の血行が改善されることで、

コリや痛みの緩和も期待できます。

肩こりや腰痛でお悩みの方は、吸玉療法による改善の可能性が高いです。

3. 自律神経の正常化

吸玉によって血流が改善されることで、

自律神経のバランスが整い、睡眠の質が向上します。

ストレス解消や便秘の改善にも効果があるとされています。

4. リンパの流れの改善

吸玉はリンパの流れを良くし、

デトックス効果を促進します。

これにより、むくみの改善が期待でき、

体の老廃物が排出されやすくなります。

5. ダイエット効果の向上

吸玉によるデトックス効果により、

体内の毒素が排出されやすくなり、ダイエット効果が向上します。

健康的な体作りに役立つため、美容にも良い影響を与えます。

■まっち整体整骨院のキャンペーン情報

当院では、

6月17日（月）～6月21日（金）

までの期間、

特別に吸玉のキャンペーンを実施しています。

慢性的な肩こりや腰痛、その他の症状でお悩みの方は、

この機会に吸玉療法を試してみてはいかがでしょうか？

↓ご予約はこちら

☎ 078-753-1110

吸い玉で血流を改善し、

健康で快適な生活をサポートしますよー！

■まとめ

吸玉療法は、長い歴史を持つ民間療法で、

現代でも多くの効果が期待できる治療法です。

・血流改善や筋肉のコリの緩和

・自律神経の正常化

・デトックス効果

など、吸玉がもたらす

さまざまな健康効果をぜひ体験してみてください。

興味のある方は、

まっち整体整骨院のキャンペーン期間中にご来院いただき

吸玉の効果を実感してみましょう！

【垂水】ぎっくり腰・慢性的な腰痛でお悩みの方必見！解消する手立てあります

2024.06.10

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■腰痛は「国民病」と言えるくらい一般的

「腰痛」は非常に多くの方が悩んでいる症状であり、

まさに「国民病」とも言えるくらい一般的です。

実際に、男性における健康問題で

最も高い位置を占めるのがこの腰痛で、

女性の場合でも第2位という結果が出ています。

つまり、その発生率から見ても

多くの男女が、腰痛で悩んでいる可能性が高いわけです。

■腰痛が起こる原因

では、その腰痛とは

何が原因で引き起こるのでしょうか。

腰という部位は、頭や上半身の重さを支えたり、

身体を曲げたり伸ばしたりなど、

体を動かす上で、中心的な役割を担っています。

また、歩行や座位といった

日々の基本的な動作も全て、この腰から始まっています。

したがって腰は

かなりの負担を日々受けている事になります。

具体的に腰痛が引き起こされるきっかけとしては、

・無理な動きをした時

・突然に重いものを持ち上げてしまった時

・くしゃみをした時

・屈んだ状態から立ち上がろうとした

など、様々な要素が考えられます。

また、何らかの病気によって

腰痛が生じている場合もありますから、

実際のところ、

絶対にこれだ！と原因を特定することは容易ではありません。

例えば、

レントゲンなどの特殊な検査を行っても、

約85％の腰痛は原因不明とされています。

しかし、

原因が特定できる腰痛も無いわけではありません。

代表的なものとしては、

などがあります。

これらは、腰部の構造や動作に問題がある場合や、

骨に細菌が感染したり、ガンが発生した場合など、

腰部に直接影響を与える病気によって生じます。

腰痛が人間の生命に直接危機を及ぼす事は少ないですが、

上記のような病気が原因で

腰痛が起きている可能性もあるため、軽く見てはいけません。

たとえ「たかが腰痛」だと思っても、

その背後に何か大きな問題が潜んでいるかもしれないのです。

ですから、腰痛に苦しむ場合は、

原因を明らかにすることが必要となります。

■原因不明の腰痛、その詳しい説明と予防について

腰痛とは、その名の通り

腰部に痛みを感じる状態のことを指します。

特定の原因が見つからない腰痛は、

「腰痛症」

などと呼ばれます。

この腰痛は、一体何が原因で発生するのでしょうか？

その主な原因は、

日常生活における身体の使い方や

姿勢によるものです。

この腰痛は、急性腰痛と慢性腰痛に大別されます。

急性腰痛の代表格が「ぎっくり腰」です。

実は、ぎっくり腰については

はっきりとした原因が特定できていません。

体重を支える腰を使って物を持ち上げたり、

あるいはあまりにも急な運動をした場合、突如として腰痛が発生します。

中でも、荷物を持ち上げる時に

膝を使わず腰だけで持ち上げるといった動きは

腰痛発生のリスクを高める原因となります。

このぎっくり腰、初期には強烈な痛みを伴いますが、

我慢すれば概ね1~2週間程で自然と治ります。

一方で、6カ月以上続く腰痛は「慢性腰痛」と称されます。

この慢性腰痛はどうして続くのでしょうか。

その原因の正確な特定は難しいですが、いくつかの要因が考えられます。

主に、腰部を支える筋肉や靭帯の疲労による炎症、

あるいは椎間板の中に存在する髄核がずれる

といった物理的なダメージも考えられます。

また、精神的ストレスによる

心理的要因も影響してくると考えられています。

腰痛の発生には、

私たちの生活習慣や職業なども深く関わっています。

例えば、毎日仕事で前かがみで物を持つ作業を行っていたり、

立ち仕事を長時間続けていたり、デスクワークをし過ぎていたり。

適度な運動を取り入れていなかったりすると、

腰痛が引き起こされやすいのです。

そして、一度腰痛を経験してしまうと、

腰痛になった場所が器質的に弱くなり、再発し易い状態になります。

腰痛の予防法としては、

まず職場や日常生活の見直しが必要です。

腰に負担をかけすぎない立ち姿勢や座り方を覚え、それを実践することも重要です。

また、腰痛が生じやすい職種である介護職やドライバーなどは

腰痛クッションやサポーターを活用し、

腰痛対策を行うことと同時に、腰に対する負担を軽減させることが良いでしょう。

そして、腰に負担をかけずに立つ為の方法の一つとしては、

「背筋を真っすぐに伸ばし、少し顎を引く」ことが有効です。

その際には肩の力を抜き、お腹に力を入れて、

まるで上から紐で引っ張られているかのような姿勢を意識しましょう。

■腰に優しいおすすめの座り方と、全身的アプローチで腰痛に取り組むまっち整体整骨院の腰痛治療法

腰を痛めないためには、どのように座るべきでしょうか。

その答えは、「深く座る」ことです。

具体的には、まず座面にしっかりと腰を沈め、

背中全体が椅子の背もたれに接するようにしましょう。

この時、立っている状態と同様に、

お腹にしっかりと力を入れ、背筋をまっすぐに伸ばすことが必要です。

しかし、

どんなに体格に合った椅子で

正しい姿勢を心掛けていても、

長時間同じ姿勢を続けることは、腰の負担となります。

定期的に席を立って歩き回ったり

軽いストレッチや伸びをして、腰への負担を和らげましょう。

まっち整体整骨院では、

腰痛治療に対するアプローチ方法も特筆すべきです。

腰の痛みに対して、

ただ痛みを感じている部分だけを治療するのではなく

痛みの根源を全身を見て判断し、見つけ出します。

特に長期間にわたる慢性的な腰痛に対しては、

・手技や関節モビライゼーション

・電気刺激

・鍼やお灸

といった治療法を

状態に合わせて選択し、固くなった筋肉を解したり

不自由になった関節の動きを良くしたりすることで

血行を改善し、症状を改善していきます。

さらに、再発を防止するための

ストレッチやトレーニングの指導も行います。

一方で、急に腰が痛くなった場合や、

痛みが強い時には、まずは痛い部分を休ませることが大切です。

「まっち整体整骨院」では、

体が本来持っている「治癒力」を最大限まで引き出すために

テーピングやコルセットを提案することもあります。

このようなアプローチにより、

数多くの腰痛に悩んできた方たちの改善と再発防止を実現しています。

【垂水の整骨院が解説】自律神経失調症のお悩みを解決する方法

2023.09.25

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■自律神経失調症とは？原因と症状の解説

今回は、自律神経失調症の原因や症状について詳しく解説していきます。

自律神経失調症は、

心身のバランスを調整する自律神経の働きに”異常”が生じた状態です。

『自律神経失調症』という言葉を

初めて聞いた人でも理解しやすいよう、わかりやすく解説しますね。

自律神経失調症の原因には

ストレスや過労、生活習慣の乱れ、遺伝などがあります。

これらの要因が重なることで、自律神経の調節機能が乱れ

様々な身体的・精神的な症状が現れます。

具体的な症状としては

めまいや頭痛、動悸、胃腸の不調、不眠、イライラ感

などがあります。

また、自律神経の乱れが血圧や体温にも影響を与えるため

血圧の上下が激しい場合や、手足の冷えなども見られることがあり

それらの症状があれば、自律神経失調症の可能性があります。

■整骨院での自律神経失調症治療のメリットとは？

自律神経失調症は、現代人にとって身近な症状の一つです。

そんな自律神経失調症に対して、

整骨院での治療は大変有効な選択肢だと言えます。

なぜなら、整骨院では

身体のゆがみや筋肉のバランスを整えることで、

自律神経の調整を助けることができるからですね

まず、整骨院では痛みや違和感を緩和するための施術が行われます。

おおよその症状に応じて、

骨盤矯正や背骨の調整などの施術が行います。

これにより、筋肉や骨の歪みが改善され、身体のバランスが整います。

身体のバランスが整う事で、

自律神経の乱れも改善されるため、症状の緩和が期待できます。

また、整骨院では体操やストレッチといった運動療法も行います。

これにより、筋力アップ、体の柔軟性が向上し、

血流やリンパの流れも改善します。

血流、リンパの流れが良くなると

自律神経にも良い影響を与え、症状の改善につながります。

さらに、整骨院では

日常生活での姿勢や動作の改善法も指導してくれるので、

自律神経の調整を日常でも意識的に行うことができます。

また、整骨院では心のケアも行います。

自律神経失調症はストレスが影響することが多いため、

整骨院ではリラクゼーションやマッサージなどで心身を癒す施術も行われます。

ストレスの軽減、リラックス効果

それらの作用により、自律神経の調整が促進されます。

整骨院での自律神経失調症治療のメリットは、

症状の緩和だけでなく、予防にも繋がるという点にあります。

定期的なメンテナンスを行うことで、

自律神経の乱れを予防し、健康的な生活を送ることができます。

■骨盤矯正が自律神経失調症の改善に有効な理由

骨盤は、身体の中心でもあり、姿勢や運動の基盤となる部位です。

そのため、骨盤の歪みや不調は自律神経失調症の原因となることもあります。

骨盤の歪みや不調は、長時間の座り仕事やスマートフォンの使用など

主には、「普段の私生活における姿勢」が原因となって起こります。

また、妊娠や出産、外傷・スポーツの怪我なども骨盤の歪みに影響を与えます。

骨盤が歪むと、

腰痛や肩こり、頭痛といった症状が現れるだけでなく、

自律神経のバランスも乱れることがあります。

整骨院では、骨盤の歪みをチェックし、適切な施術で骨盤矯正を行います。

骨盤矯正は、骨盤の位置を正しい位置に戻すだけでなく、

周囲の筋肉や関節のバランスも整えることができます。

骨盤矯正によって、身体のバランスが改善され、自律神経の乱れも改善する傾向になります。

また、骨盤矯正によって血液の循環も改善されるため、身体の代謝や免疫機能も向上します。

骨盤矯正は、自律神経失調症の症状の改善そのものだけではなく、予防にも効果的です。

日常生活で骨盤の位置を意識し、適切な姿勢と運動を心掛けることで、

自律神経のバランスを整えることができます。

まとめると、

骨盤の歪みや不調は自律神経失調症の原因となりますが、

骨盤矯正によって骨盤の位置を正しい位置に戻し、自律神経のバランスを改善することができます。

自律神経失調症の改善や予防には、骨盤矯正も有効な治療法と言えますね。

■自律神経失調症には鍼灸治療も効果が高い

鍼灸治療は、多くの病気や症状に対して効果があります。

特に、自律神経失調症の症状を軽減する効果は非常に高いです。

自律神経失調症は、

交感神経と副交感神経のバランスが崩れて起こる病気です。

交感神経は「戦闘・逃走」モードを担当し、

ストレスなどの刺激を受けると活発になります。

一方、

副交感神経は「安静・休息」モードを担当し、

リラックスや回復を促す役割を果たします。

自律神経失調症では、このバランスが崩れてしまい、

交感神経が過剰に働くため、不安感や疲労感、頭痛、胃腸の不快感などの症状が現れます。

鍼灸治療は、それぞれの神経に作用し、

自律神経のバランスを整える効果があります。

鍼治療では特定の経穴に細い針を刺し、

刺激を与えることで、交感神経と副交感神経の働きを調整する効果があります。

また、お灸は体表の特定の箇所に

温熱刺激を与えることで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。

鍼灸治療は、自律神経失調症の症状を緩和するだけでなく、

ストレスの軽減やリラックス効果も期待できます。

鍼灸治療は、自律神経失調症の症状を軽くするための効果的な治療法です。

定期的に受けることで、

交感神経と副交感神経のバランスを整え、不快な症状を改善することができます。

また、ストレスの軽減やリラックス効果も期待できるため、

身体的な不調だけでなく精神的なバランスも整えることができます。

自律神経失調症でお悩みの方は、鍼灸治療を試してみることをおすすめします。

■自律神経の整え方

自律神経は、身体の機能を調節し、

心身のバランスを保つ役割を果たしていますが、

ストレスや生活習慣の乱れなどによって崩れることもあります。

この章では自律神経の整え方をご紹介します。

まず、正しい呼吸法を身につけることが重要です。

深呼吸や腹式呼吸を意識的に行うことで、

交感神経（活動する神経）と副交感神経（リラックスする神経）のバランスを整えることができます。

日常生活の中で呼吸法に意識を向けるようにしましょう。

また、ストレッチやヨガのポーズなどの体操も有効です。

これらの動作を行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血液やリンパ液の流れを良くすることができます。

特に、肩や首のこりがある場合には、首や肩の周りを中心に体操を行うと効果的です。

さらに、瞑想も取り入れると良いでしょう。

瞑想は、集中力を高め、心を静めることに繋がります。

自分自身の感覚や思考に意識を向け、

心地よいリラックス状態を作り出すことで、

自律神経のバランスを整えることができます。

また、リラックスできる環境を整えることも重要です。

ゆっくりとした音楽やアロマテラピーの香りを用いることで、

よりリラックス効果を高めることができます。

仕事や家庭のイライラがピークに達した時には

一度深呼吸をして心を落ち着けるようにしましょう。

日常生活に取り入れることで、心身のバランスを回復させ、

自律神経失調症の症状を改善することができるでしょう。

ぜひ、これらの方法を試してみてください。

【体のダルさ】それは夏バテかも？解消法と熱中症の違いを解説

2023.08.11

『体がダルい』『重たくて何もやる気が起きない』

それは夏の暑さによって体力が奪われて

夏バテを起こしてしまっているかも。

そんな夏バテ状態から脱出するためには

適切な対策が必要です。

今回は、夏バテ解消のための効果的な方法をご紹介します。

食事や睡眠、適切な水分補給など、

身体の内外からアプローチして、夏を元気に過ごすためのヒントをお伝えしますね。

■夏バテの原因とは？

夏バテの原因は、暑い季節に体温の調節メカニズムが

正常に機能しなくなることによるものです。

暑い環境下での長時間の過ごし方や過度な運動により、

体内から水分や塩分が失われ、脱水症状や電解質のバランスの乱れが引き起こされます。

また、暑さによって食欲が減退し、栄養不足になることもあります。

さらに、夜間の睡眠の質も悪くなることで疲労が蓄積し、体力が低下します。

これらの要素が重なることで、夏バテが引き起こされるのです。

つまり、

体温調整のメカニズムが乱れ

体内の水分が抜ける事で電解質のバランスも乱れて

睡眠の質も下がり、疲れやすい体になってしまう

なのでバテた状態になるってことですね。

■体を冷やして夏バテを予防しよう！

夏の暑さは体にとって大きなストレスですが、

適切な対策を取ることで夏バテを予防することができます。

その中で、体を冷やすことは非常に効果的です。

まず、水分補給をしっかりと行いましょう。

水分不足は体温上昇の原因となりますので、

こまめに水やスポーツドリンクを摂取するようにしましょう。

特に、外出時や運動時は積極的に水分補給を行いましょう。

また、室内ではクーラーを付けて

冷気が循環するようにサーキュレーターを使用するのも効果的です。

室内の温度を下げることで、体を冷やすことができます。

特に寝るときは、室温を快適な範囲に保つようにしましょう。

ただし、室内と屋外の温度差が大きい場合は、

その温度差によって体が順応しきれず体調を崩すことがあるので注意が必要です。

冷たい飲み物や食べ物を摂ることも効果的です。

アイスクリームや冷たいフルーツ、冷たいスイーツなどは、

体を冷やすだけでなく、リフレッシュ効果もあります。

ただし、食べ過ぎには注意しましょう。

内臓を冷やし過ぎても体調が崩れる原因になりますから。

最後に、冷たいシャワーやタオルで体を拭くこともおすすめです。

汗をかいた後や暑い時には、

ひんやりとした感触が気持ち良く、体温を下げる効果もあります。

夏バテ予防のためには、体を冷やす取り組みが重要です。

上記の方法を上手に活用し、快適な夏を過ごしましょう。

■熱中症と夏バテの違いとは？

熱中症と夏バテは、ともに夏の暑さによって引き起こされる

身体の症状ですが、その原因や症状が異なります。

まず、熱中症は、長時間の猛暑や高温環境にさらされることで

体温調節機能がうまく働かなくなり、体内の温度が上昇し過ぎる状態です。

症状としては

・倦怠感

・頭痛

・めまい

・吐き気

・嘔吐

・筋肉痛

・意識障害

などが現れます。

重症化すると、意識を失い、体温が上昇することもあります。

熱中症は命に関わる危険な状態であり、早急な冷却措置が必要です。

一方、夏バテは、

暑さによる体力や免疫力の低下によって、体調が悪くなる状態を指します。

主な症状には

・倦怠感

・食欲不振

・だるさ

・頭痛

・めまい

などがあります。

夏バテは熱中症ほど深刻ではありませんが、生活の質を低下させることがあります。

栄養バランスや水分補給に注意しなければなりません。

熱中症は体温調節の障害によって

深刻な症状を引き起こし、命に関わることがありますが、

その一方で夏バテは、

体力や免疫力の低下による体調不良という点が異なります。

どちらも夏の暑さに注意しながら、適切な予防策をとる必要があります。

■夏バテに効果的な飲み物とは？

夏バテに効果的な飲み物は様々あります。

まず、水分補給が重要ですので、

水やお茶をこまめに摂ることが大切です。

さらに、ビタミンCやミネラルを豊富に含むジュースもおすすめです。

特に、オレンジやレモンなどの柑橘系のジュースは、

疲労回復や免疫力アップに効果があります。

また、スポーツドリンクや経口補水液も、

体力の回復や水分・電解質の補給に有効です。

さらに、緑茶やウーロン茶は、

抗酸化作用や体温調整効果があり、夏バテの症状を緩和するのに役立ちます。

加えて、ハーブティーやノンカフェインのお茶もおすすめです。

例えば、ミントやカモミールなどのハーブティーは、

リラックス効果があり、疲れた体を癒してくれます。

最後に、梅干しの梅ジュースやゼリーも、

夏バテを予防する上で効果的な飲み物です。

梅干しには疲労回復や消化促進の効果があり、

さらにクエン酸が豊富に含まれていますので、熱中症予防にも役立ちます。

これらの飲み物を工夫して摂ることで、

夏バテの症状を軽減し、快適な夏を過ごすことができます。

■食事で夏バテを解消しよう！

夏バテを解消するためには、

水分補給の他に、食事での栄養補給でも工夫が必要です。

夏バテ解消には食欲増進効果がある食材も取り入れるべきですね。

例えば、

ビタミンB1が豊富な豚肉や魚介類、

タンパク質が豊富な卵や豆類

などは食欲増進に役立ちます。

また、酵素が豊富な生野菜や果物も消化を助け、食欲を回復させることができます。

疲労回復にはビタミンCを摂取することも効果的です。

ビタミンCは抗酸化作用があり、疲労物質の除去や免疫力の向上にも役立ちます。

ビタミンCが豊富な食材としては、柑橘類やトマト、パプリカなどが挙げられます。

また、夏バテ解消には食事の時間帯にも気を配るべきです。

夏は暑い日中に食事をすると消化力が低下し、夏バテの原因となります。

ですので、夜は涼しくなってからのんびりと食事をするのがおすすめです。

また、食事はゆっくりと噛んで食べることも大切です。

十分に噛むことで、消化吸収が促進されます。

夏バテは体力の低下や食欲不振など、

様々な症状が現れますが、食事による対策も非常に効果的です。

バランスの良い食事と水分補給を意識しましょう。

■夏バテを防ぐための適切な運動とは？

夏の暑さや湿度の影響で体力が低下するため、

夏バテを防ぐために、軽めの運動をしてみるのがいいでしょう。

まずはウォーキングがおすすめですね。

涼しい時間帯に散歩をして、体を軽く動かすことで

血液や新陳代謝を促進し、体力を回復させることができます。

また、水中運動も夏バテ予防に効果的です。

プールや海で泳ぐことで、体を冷やしながら筋肉を使い、一石二鳥の効果があります。

水の中では体への負荷も軽く、

関節への負担も少ないため、全身運動に期待できます。

さらに、ヨガやストレッチなど

柔軟性を高める運動も夏バテ予防に役立ちます。

体の血流やリラックス効果が期待でき、冷却効果も得られます。

ただし、暑い場所で行う場合は、

室内や日陰などで無理せず行うようにしましょう。

最後に、運動時の注意点ですが、

熱中症予防のために適度な休憩をしながら行うことが大切です。

また、適度な水分補給も忘れずに行いましょう。

暑さによる体力の低下を防ぐため、

無理せずに自分のペースで運動することが重要です。

■睡眠とリラックスで夏バテを乗り切る

睡眠とリラックス法を取り入れることで、夏バテを乗り切ることができます。

まず、十分な睡眠を取りましょう。

暑い夜には体温が上昇しやすく、眠るためにも不快感を感じることがありますが、

快適な睡眠環境を整えることが大切です。

冷房を使用してサーキュレーターで部屋の空気を循環させて

部屋を涼しく保つことで、快適な眠ることができます。

また、就寝前にリラックスする音楽を聴く、アロマの匂いを嗅ぐなど

リラックスする習慣を取り入れることも効果的です。

ストレスを蓄積すると、体力の低下や不眠症の原因となるため、

ストレスを解消する方法を見つけることが必要です。

たとえば、ヨガやマインドフルネスなどのリラックス法を試してみるのも良いでしょう。

また、自然の中で散歩やピクニックを楽しむことも、気分をリフレッシュさせるために効果的です。

適切な睡眠とリラックス方法を取り入れることで、夏バテを乗り切ることができます。

【垂水区でおすすめ】整骨院選びに悩む方へ！基準となるポイントをご紹介！

2023.07.24

垂水には沢山の整骨院がありますよね。

垂水の駅周辺の整骨院を

グーグルマップで調べただけでも、こんなに沢山あります。

赤いマーカーが20個あるので、

見えている範囲だけで、20件の整骨院があるって事です。

こんなに沢山の整骨院があると悩んでしまうのが、、、

『どこの整骨院が良いの？』

『この痛みはどこの整骨院に通えば良くなる？』

『そもそも整骨院ってどんな所がおすすめなの？』

と、整骨院選びそのものに悩んでしまうでしょう。

実は、整骨院の選びには様々な基準があります。

今回は、そんな整骨院を選ぶ際の「おすすめの基準」をご紹介いたします。

整骨院の選び方に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてみてください。

■整骨院を選ぶ「おすすめの基準」とは？

そもそも整骨院とは、

ぎっくり腰や寝違え、足首の捻挫、太ももの肉離れ

骨折・脱臼後の予後治療など、

主に怪我や痛みの治療を専門とする施設です。

また、今の痛みや症状が

「ケガ」に準ずるものであれば、基本的には保険が使えます。

整骨院における保険適用については

以下の記事が参考になります。

【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

つまり、整骨院は

「ケガ」を専門的に診てくれる

保険が使える施設だということです。

そんな整骨院において

選ぶべきおすすめの基準として

まず、「技術力」が挙げられます。

痛みや不調を解消するためには、

経験豊富な人が施術を行うのか？という基準が必要です。

また、それ以外に

幅広い範囲の施術方法を習得しているか？

他の専門家（病院など）との連携を取っているか？

など、

幅広い知識と連携体制

そもそもの治療技術を持っていることが求められます。

そして、施設の設備も重要な要素です。

最新の医療機器や設備が

整っている整骨院で施術を受けることで、

より効果的な治療を受けることができます。

特に、症状に合わせた適切な機器が揃っているかどうか？

整骨院を選ぶ際には確認しておきたいポイントです。

口コミや紹介などの信頼性も重要ですね。

整骨院の評判や口コミ情報を調べてみることで、

施術者の質や接客態度などを知ることができます。

【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

また、院内の清潔さや待ち時間の長さなども

信頼性の一つの指標となります。

地域の医療機関と連携している整骨院や

保険診療が可能な整骨院も、信頼性が高いと言えるでしょう。

（まっち整体整骨院では近隣の内科とも連携しています。）

さらに、アフターケアの充実度も重要です。

施術後の経過観察や状態のフォローアップなど、

患者様に対するサポートが十分かどうか？

という点も、整骨院を選ぶ際のおすすめの基準として考えるべき要素です。

施術後に症状が再発した場合や、

新たな不調が現れた場合にも、

迅速かつ適切な対応ができるような整骨院を選ぶことが大切です。

以上が整骨院を選ぶ際の、おすすめ基準の一部です。

個々の症状や目的に応じて、

自身に合った整骨院を選ぶことが大切です。

前述の基準を参考にしながら、

施術者や施設の情報を集め、自分の判断でおすすめの整骨院を選びましょう。

■痛みの解消と予防をサポート！おすすめの整骨院の特徴

整骨院は、骨や筋肉の痛みや違和感を解消し

怪我の治療を行う施設です。

日常生活やスポーツなどでのケガ

各種負担によって起こる痛みを取り除くだけでなく、

予防策や姿勢の改善方法を提案してくれることも整骨院の特徴の一つです。

おすすめできる整骨院の特徴としては、

豊富な施術メニューが挙げられます。

整骨の基本となる

骨の調整や関節の動きを良くするための手技

筋肉の柔軟性を高めるストレッチの方法を教えてくれるか？

などですね。

また、

電気治療や温熱療法、

マッサージなども組み合わせて施術してくれるかどうか？

患者さんの症状に合わせた最適な治療方法を提案してくれるか？

も確認してみましょう。

さらに、施術だけでなく、

カウンセリングやアドバイスをしてくれる整骨院もおすすめです。

痛みや不調の原因を理解してくれて、

悩みや生活習慣を詳しくヒアリングし

根本的に治す為の、アドバイスを行ってくれるなど。

予防策の提案もしてくれる整骨院も

おすすめする特徴の一つです。

痛みが解消された後も再発しないようにするために、

適切なストレッチや筋トレの方法を指導してくれることもあります。

さらに、定期的なメンテナンスや予防のための施術を行っている所もあります。

こうしたサービスによって、

痛みを遠ざけ、健康な身体へ導くことが可能です。

おすすめの整骨院を選ぶ際には、

・豊富な施術メニュー

・カウンセリング・アドバイスの充実度

・予防策の提案

などの特徴も確認してみましょう。

自身の症状や目的に合った整骨院を選ぶことで、

より効果的な施術を受けることができますから。

■評判の良い整骨院の共通点とは？

評判の良い整骨院には共通点があります。

それらの共通点を紹介します。

評判の良い整骨院では、

国家資格を持つ柔道整復師や鍼灸治療を行う鍼灸師など、

専門的な知識と、豊富な経験を持ったスタッフが働いています。

また、丁寧で思いやりのあるカウンセリングやアドバイス

患者様一人一人との確かなコミュニケーションを大切にしている

という事も、評判の良い整骨院の特徴です。

今の症状や治療内容に対して分かりやすく説明し

質問や疑問に対しても懇切丁寧に答えてくれる。

また、治療中には患者の状態を常に確認し、

適切なアドバイスやケアを行ってくれる姿勢などですね。

さらに、清潔で快適な施設環境も評判の良い整骨院の共通点です。

患者様は治療のために整骨院を訪れますが、

清潔な待合室や治療室、設備の整った施設は安心感を与えてくれます。

評判の良い整骨院では、

常に衛生管理や設備のメンテナンスに気を配り

患者様が快適に過ごせる環境を整えています。

整骨院を選ぶ際のおすすめの基準、特徴、評判など

それらを考慮して、整骨院を選んでいきましょう。

【神戸垂水】腰痛の予防と対策方法を詳しく解説！ぎっくり腰に効果的な対処法も紹介！

2023.07.12

多くの人に当てはまる腰の痛み。

あなたにも腰の痛みを感じた経験はあるかと思います。

そんな腰痛の中でも特に酷いのが「ぎっくり腰」。

ぎっくり腰になると、

いざというときに身動きが取れなくなり

激痛もあるので日常生活を送るのも大変ですよね。

そんなぎっくり腰に悩んでいる方に向けて、今回は

「どのような対処方法があるのか？」

そして、

「予防にはどのようなことに注意するべきなのか？」

について解説していきます。

ぎっくり腰の痛みに悩まされている方は、

ぜひ参考にしてみてください。

■痛みを早く和らげる！ぎっくり腰のアイシング法

ぎっくり腰は、急に腰に激しい痛みが走る状態です。

ぎっくり腰になりたての時は「炎症」が起きている状態なので

特に腰を動かそうとすると激痛が走り、

長時間同じ姿勢でいることも辛かったりします。

「炎症」が起きている場合

まずはそれを鎮める必要があるのアイシングが有効です。

【アイシングとは？】

氷を使って痛んだ箇所を冷やす方法のことですね。

冷やすことで、炎症を抑える効果があるため、

痛みを早期に和らげることができます。

また神経の働きを鈍くさせるので、痛みの信号をある程度遮断する事ができます。

アイシングを行う際には、

氷を直接肌にあてないように注意しましょう。

氷を直接あてると、凍傷などのリスクがあります。

また、氷が肌に接触している時間は

長くても15分程度とし、20分以上あててしまわないようにしましょう。

具体的なアイシングの手順は以下の通りです。

１．氷を入れたビニール袋などを用意する。

２．タオルなどで氷を包んでから痛む部位にあてる。

３．氷を肌にあてる時間を15分程度とし、20分以上あててしまわないようにする。

４．アイシングを終えたら、その場でストレッチなどを行うとさらに効果的です。

ぎっくり腰の場合、

アイシングに加えて、早期の治療、ストレッチ、

痛みが酷すぎる場合は薬の服用などが必要になることがあります。

■ストレッチをすると治る？！ぎっくり腰を回復へ導くポーズ

ストレッチを行うことで、ぎっくり腰に限らず、

固まってしまった筋肉や身体の緊張をほぐして血流を改善することができます。

特にぎっくり腰のような

腰周りの痛みが強い場合、それらの痛みを和らげる

有効なストレッチのポーズがあるので以下に紹介します。

・腰を伸ばして背中を伸ばす「背屈（はいくつ）ポーズ」

・仰向けに寝て膝を立てた状態で、足をゆっくり外に開いていく「開脚ポーズ」

・座位で膝を立てた状態で、膝を左右に揺らす「ウインドシールドワイパー」

といったポーズがあります。

これらのポーズを行うことで、

腰周りの筋肉を緩めることができ、

徐々に痛みが和らいでいくことが期待できます。

ただし、痛みが強すぎるのに無理なポーズを行ってしまうと

逆に痛みを悪化させる可能性もあるので注意が必要です。

また、ストレッチだけでなく、

湿布やマッサージ、運動療法なども併用することで

改善に期待できます。

■日常生活の中で気をつけたいぎっくり腰予防法

何気ない日常生活の動作で、

急にぎっくり腰になってしまうことがあります。

物を持ち上げようと、急に力を入れたり

後ろの物を取ろうと身体を無理な角度に捻ったりした時などですね

ぎっくり腰は痛みが強く

治るのに時間も掛かるので、できるだけならないように

普段から予防することが重要です。

【ぎっくり腰を予防するためポイント】

①日常生活での姿勢改善

まず、良い姿勢を維持することが

そもそものぎっくり腰の予防につながります。

背筋を伸ばし姿勢を良くして、

腰に負担がかかりすぎないようにすることが重要。

デスクワークや長時間の座り仕事をする場合には、

骨盤を立ち上げて姿勢を保持するために

クッションや背当てを使用することがおすすめですね。

② 運動をする

ぎっくり腰は筋肉の衰えによっても発生しやすくなります。

ですので、ぎっくり腰の予防として

特に腰周りの筋肉を鍛えることが大切です。

軽い運動やストレッチで筋肉をほぐし

筋力トレーニングで筋肉を鍛える。

ウォーキングや水泳といった有酸素運動も

腰周りの筋肉を鍛えるのに良い方法ですね。

③睡眠の質を向上させる

睡眠中の姿勢が悪い場合、ぎっくり腰につながることがあります。

寝る前にマットレスの硬さや枕の高さなどを調整して、

寝る姿勢を正しくすることが大切です。

また、寝る前に軽いストレッチをすることで筋肉を緩め、

睡眠の質を向上させることも重要です。

④少しずつコントロールして身体を動かす

急に身体を動かすと、ぎっくり腰の原因になります。

したがって、身体を動かす時には無理をせず、

少しずつコントロールして動かすことが大切です。

また、重い荷物を持つ場合には、軽く分けて運ぶことがおすすめです。

以上のような予防法を実践することで、

日常生活におけるぎっくり腰の予防ができます。

健康的な生活習慣を定着させ、

筋肉を鍛えることで、身体を守りましょう。

■早期治療が大切！ぎっくり腰の放置が引き起こすリスク

ぎっくり腰は早期治療が大切です。

ぎっくり腰が放置されると、重大なリスクが発生する可能性があります。

ぎっくり腰は、腰部に強い負荷がかかった際に、

腰部の筋肉が損傷を受けることで発生します。

この時の起こる症状は、腰部の痛みやこり、しびれ、違和感などです。

ぎっくり腰を放置すると、神経障害のリスクが高まり、

手足の麻痺や機能障害、膀胱・直腸機能障害などを引き起こします。

また、筋肉の損傷が悪化することで、

慢性的な腰痛が発症し、それらが残る可能性があります。

早期治療をすることで、症状を緩和し、

神経障害や慢性的な腰痛を予防することができます。

治療法として、

痛みやこりを緩和するためのストレッチやマッサージ、筋肉を強化するトレーニング

炎症を抑えるためのアイシング、神経症状に効果的な鍼灸治療など。

症状があまりにも重い場合には、

整形外科やリハビリテーション科などの専門医の治療を受けることも考える必要があります。

ぎっくり腰が発生した場合には、

まずは安静にして、症状の悪化を防ぐことが重要です。

そして、早期に治療を受けることが大切です。