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椅子から立ち上がる時や

急な動作を行うと、膝関節に痛みが出る事があります。

場合によってはその場にうずくまり

立てない、歩けない程の痛みが出る事もあります。

今回はそんな膝の痛みについて

お伝えしていきます。

■膝関節の痛みの原因

膝関節の痛みの原因として、

・加齢に伴う関節のすり減り

・O脚やX脚によるもの

・肥満や筋力低下

が主に挙げられます。

＿◆加齢に伴う関節のすり減り

膝関節は大腿部と下腿部の

上下の骨に挟まれる形で構成されており、

関節内には軟骨が存在します。

長年、膝関節を使っていると徐々に

この軟骨がすり減っていきます。

軟骨がすり減ると

上下の骨同士が関節内でぶつかる頻度が高くなり

骨の周りを覆う「骨膜」が刺激される事で

痛みを感じ、歩いたり動作をするだけで痛みが走る様になります。

＿◆O脚やX脚によるもの

O脚やX脚は文字通り

膝関節が外や内に向く事で

下肢の変形が起こる症状です。

変形するとそれに伴い、

膝関節への負担も大きくなり

痛みも出現します。

外や内、片方へ重心が加わる事が

負荷が増大し、痛みをが発生しやすくなります。

＿◆肥満や筋力低下

肥満体形になり

全体的な体重が増えると

体を支える膝関節への負担が増大します。

その結果として

膝関節の軟骨の擦り減りが助長され

痛みが発生し易くなります。

また、運動不足による

筋力低下も伴う事で

さらに「支える力」が弱くなると、

【負担が増大⇒痛み】

となります。

■膝関節の痛みへの対策

膝関節の痛みの対策として

基本的には筋力トレーニングによる

膝関節周りの補強が主な対策です。

筋力トレーニング

と言っても、そこまで高負荷のトレーニングを

行う必要はありません。

＿◆膝関節周りのトレーニング

①大腿四頭筋－１

両足を伸ばした状態で座ります。

鍛える方の膝関節の下に、

丸めたタオルもしくはクッションを置きます。

それを潰すように床方向に力を入れます。

②大腿四頭筋－２

椅子に座ります。

鍛える方の足を真っすぐ上に伸ばし

膝関節が伸びきった状態を１０秒キープします。

③大腿内転筋

仰向けで寝転びます。

両膝の少し上の辺りにボールを挟んで

そのボールを潰すように力を入れます。

④大腿外転筋

横向きで寝転びます。

鍛える方の足を膝を真っすぐに伸ばしたまま

横方向に挙げていきます。

これらのトレーニングを行う事で

膝関節周りの筋力がアップするので

膝関節をしっかり支えれるようになります。

■今回のまとめ

膝関節の痛みは

筋肉量の少ない女性に多いです。

変形や痛みが出易い場所なので

普段から膝関節周りのトレーニングを積極的に行い

鍛えるようにしましょう。

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