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今や整体院、整骨院など

身体をメンテナンスする各所にて

「骨盤矯正」

というワードは

どこでも目にすることが多いですよね。

当院のブログでも

骨盤矯正についてお伝えしたことはあります。

関連記事：腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

実は骨盤矯正については

ご自宅での筋力トレーニングによって

改善を図ることができます。

その際に鍛えるべき、

“重要な筋肉”それこそが

今回の記事のテーマでもある

「骨盤底筋群」

です。

■骨盤底筋群とは？

骨盤底筋群とは、

骨盤内の内臓（膀胱・子宮・直腸）

などを支えている、大切な筋肉の集まりです。

女性の場合、

出産の際に産道が開き

骨盤底筋群が伸びてしまい

比較的緩みやすい状態になります。

骨盤底筋群は

排尿や排便のコントロールに

重要な働きがあるので

骨盤底筋群が緩み過ぎると

頻尿、尿漏れなどの

障害になることがあります。

■骨盤底筋群と骨盤矯正の関係性

骨盤矯正は

「矯正」という言葉の通り、

歪んでしまった骨盤を

正常な位置に戻し

本来の機能を回復させて

より良い方向に導いていくためのものです。

この時に重要なのが

先ほどお伝えした「骨盤底筋群」。

この筋肉の集合体（群）は

主に骨盤を支える働きがあります。

骨盤底筋群が緩み過ぎてしまうと

・骨盤の不安定性

・腰の不安定性

・体のバランス（重心）の不安定性

を引き起こし、

骨盤はおろか体全体の歪みへ発展し、

歪みから起因する痛みに繋がります。

ですので、

そうならない為にも

骨盤底筋群を

しっかりと効果的に鍛え、

「骨盤」を「矯正」して歪みを改善し

歪みから引き起こる”痛み”も取り除こう

ってことです。

骨盤底筋群を鍛えることで

骨盤が矯正されるので

気になる人は実践するべきですよ^^

■骨盤底筋群の筋力トレーニング方法

①仰向けの状態で膝を立てます

②尿道・校門・膣をキュッと「締める⇔緩める」の動作を２～３回繰り返します

③ゆっくりとギューっと締め付けて、３秒間キープします

④ゆっくりと緩めます

⑤「ゆっくりギューっと締め付け⇔ゆっくりと緩める」を２～３回繰り返します。

☆ポイント

・引き締める時間を少しずつ延ばしていきましょう。

・１回のトレーニングで５分を目安に。

・筋力が付き、負荷が軽く感じてきたら複数回のセットを行い１０～２０分程度で実践しましょう。

仰向け膝立ての

基本姿勢でできるようになったら

他の姿勢でもできるようにトレーニングしましょう。

机に手を付けてやってみたり

肘をクッションの上に立てて、四つん這いでやってみたり

椅子に座った状態など

様々な姿勢でトレーニングしてみましょう。

家事で立っている最中

通勤時間で立っている時

などにも、できるようになるとGOODです。

■骨盤底筋群における「速筋」と「遅筋」について

骨盤底筋群に限らず

筋肉は「速筋」と「遅筋」に分けられます。

「速筋」とは瞬発力のある筋肉です。

骨盤底筋群でいうと、、、

咳やくしゃみをした時に

尿が漏れないように

瞬時に尿道を締める働きがあります。

「遅筋」とは持久力のある筋肉です。

骨盤底筋群でいうと、、、

尿道を締め続ける筋肉であり、

尿意を感じてから

排尿を我慢する働きがあります。

先ほどお伝えした

骨盤底筋群のトレーニングにおいて

②尿道・校門・膣をキュッと「締める⇔緩める」の動作を２～３回繰り返します

⇒これは「速筋」を鍛えるトレーニングです。

③ゆっくりとギューっと締め付けて、３秒間キープします

④ゆっくりと緩めます

⑤「ゆっくりギューっと締め付け⇔ゆっくりと緩める」を２～３回繰り返します。

⇒これは「遅筋」を鍛えるトレーニングです。

この「速筋」と「遅筋」

どちらもバランスよく鍛える事が重要です。

■今回のまとめ

骨盤底筋群を鍛えることで

「骨盤」が「矯正」されて

歪みも改善しやすくなり

排尿や排便などの障害も

改善する傾向にあります。

鍛えることで損はありませんし

骨盤の歪みから起こる

腰痛や各種症状にも効果を発揮します。

この記事の内容を参考にして

ぜひトレーニングしていただければ

と思います。

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