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朝起きて首が痛い、いわゆる「寝違え」について。

前回の記事では

寝違えの原因についてお伝えしてきました。

関連記事 ： 【激痛】首の寝違えが辛い…どうにか良くなる方法はあるの？【原因と対策】

筋肉性の痛み、神経性の痛み

頚椎そのものの関節の痛み

と痛みの種類毎に大別してきました。

上記３つで最も多いのが

「筋肉性の痛み」であり、

『夜寝ていて朝起きたら首が痛くて動かない』

というのは、まさにこれです。

筋肉が固まり、肩甲骨の動きも固まる。

ですので、肩甲骨周りのストレッチを行う事で

肩甲骨が徐々に動き始め、

それと同時に筋肉も緩み

首の寝違えの症状も落ち着いてきます。

■寝違えに効果あり！肩甲骨の簡単３分ストレッチ

たった３分でできる、

寝違えに効果的かつ簡単なストレッチを紹介します。

１．寝違えで痛めた首側の腕を、軽く肘を伸ばした状態で、後ろに引き上げます。引き上げて自然に止まる高さで20秒キープします。20秒たったら腕をゆっくり下ろす。（２セット）

２．腰の真ん中を、痛めた首側の手のひらで軽くおさえます、この時に肘は曲がる形です。そのまま曲げた肘を後ろに引いて20秒キープします。（２セット）

３．痛めた首側の腕を広げてバンザイします（約120度の角度で）。その角度のまま、肘を軽く後ろにひいて20秒キープします。（２セット）

４．もう片方の腕も１～３までを１セット繰り返します。

１～４までに掛かる時間は約３分です。

たったこれだけのストレッチですが、寝違えの症状改善に効果的です。

このストレッチでは腕を動かす事で、

肩甲骨が複雑な動きになり、

肩甲骨周りの筋肉が動きやすくなります。

肩甲骨を動かす事で

寝違えも改善しやすいので

ぜひ試してみて下さい。

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