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朝起きて首が痛い、

いわゆる「寝違え」について。

前回の記事では

【寝違えの原因と対策】

について

お伝えしてきました。

関連記事 ： 【激痛】首の寝違えが辛い…どうにか良くなる方法はあるの？【原因と対策】

筋肉性の痛み、神経性の痛み

頚椎そのものの関節の痛み

と痛みの種類毎に大別してきました。

上記３つで最も多いのが

「筋肉性の痛み」であり、

『夜寝ていて朝起きたら首が痛くて動かない』

というのは、まさにこれです。

筋肉が固まり、肩甲骨の動きも固まる。

ですので、

肩甲骨周りのストレッチを行う事で

肩甲骨が徐々に動き始め、

それと同時に筋肉も緩み

首の寝違えの症状も落ち着いていきます。

■寝違えに効果あり！肩甲骨の簡単３分ストレッチ

たった３分でできる

寝違えに効果的かつ

簡単なストレッチを紹介します。

 

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１．寝違えで痛めた首側の腕を、軽く肘を伸ばした状態で、後ろに引き上げます。引き上げて自然に止まる高さで20秒キープします。20秒たったら腕をゆっくり下ろす。（２セット）

２．腰の真ん中を、痛めた首側の手のひらで軽くおさえます、この時に肘は曲がる形です。そのまま曲げた肘を後ろに引いて20秒キープします。（２セット）

３．痛めた首側の腕を広げてバンザイします（約120度の角度で）。その角度のまま、肘を軽く後ろにひいて20秒キープします。（２セット）

４．もう片方の腕も１～３までを１セット繰り返します。

１～４までに掛かる時間は約３分です。

たったこれだけのストレッチですが

寝違えの症状改善に効果的です。

激痛が走る首の寝違えの場合は

安静にするのが一番ですが

軽度の痛み、少し動かすのが痛い

程度の寝違えであれば

今回のように

肩甲骨のストレッチや運動で

動かすことで良くなることが多いです。

■なぜ肩甲骨を動かすことで「寝違え」に効果があるのか？

肩甲骨は

首や肩の関節を動かす時に

同時に動いて、その動きの補助をします。

首だけ、肩だけ

など、単体で動く事は無く

それぞれが相互に作用して

一つの動き、動作を作り出します。

つまり、

相互に作用する肩甲骨を

しっかりと動かして、ストレッチを行う事で

肩甲骨が複雑な動きになり

肩甲骨周りの筋肉が動きやすくなります。

筋肉の動きが良くなると

自然と固まっているモノが柔らかくなり、

柔らかくなる事で痛みが減少します。

寝違えに限らず、

腰や肩、首の痛みなど

基本的な筋肉性の痛みの原因は

体が固まっている事によるものです。

その固まっている原因が

姿勢の歪み、生活習慣によるものもあります。

当院では、

そういった姿勢の歪みや

筋肉・関節の固さを取り除いて

今の痛みを治す、お手伝いをしています。

寝違え以外でも

お困りの事があれば

お気軽にご相談下さい。

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