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朝起きて首が痛い、いわゆる「寝違え」について。
前回の記事では
寝違えの原因についてお伝えしてきました。
関連記事 : 【激痛】首の寝違えが辛い…どうにか良くなる方法はあるの?【原因と対策】
筋肉性の痛み、神経性の痛み
頚椎そのものの関節の痛み
と痛みの種類毎に大別してきました。
上記3つで最も多いのが
「筋肉性の痛み」であり、
『夜寝ていて朝起きたら首が痛くて動かない』
というのは、まさにこれです。
筋肉が固まり、肩甲骨の動きも固まる。
ですので、肩甲骨周りのストレッチを行う事で
肩甲骨が徐々に動き始め、
それと同時に筋肉も緩み
首の寝違えの症状も落ち着いてきます。
■寝違えに効果あり!肩甲骨の簡単3分ストレッチ
たった3分でできる、
寝違えに効果的かつ簡単なストレッチを紹介します。
1.寝違えで痛めた首側の腕を、軽く肘を伸ばした状態で、後ろに引き上げます。引き上げて自然に止まる高さで20秒キープします。20秒たったら腕をゆっくり下ろす。(2セット)
2.腰の真ん中を、痛めた首側の手のひらで軽くおさえます、この時に肘は曲がる形です。そのまま曲げた肘を後ろに引いて20秒キープします。(2セット)
3.痛めた首側の腕を広げてバンザイします(約120度の角度で)。その角度のまま、肘を軽く後ろにひいて20秒キープします。(2セット)
4.もう片方の腕も1~3までを1セット繰り返します。
1~4までに掛かる時間は約3分です。
たったこれだけのストレッチですが、寝違えの症状改善に効果的です。
このストレッチでは腕を動かす事で、
肩甲骨が複雑な動きになり、
肩甲骨周りの筋肉が動きやすくなります。
肩甲骨を動かす事で
寝違えも改善しやすいので
ぜひ試してみて下さい。
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