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ふとした動作で
突然、激痛が襲い掛かる「ぎっくり腰」。
『ぎっくり腰って、こんなに痛いのか？』
と経験したことのある方なら
良く分かると思いますが、
相当の激痛が走ります。
このあまりの痛みから
ドイツ語では【魔女の一撃】なんて呼ばれたりもします。
今回はそんな「ぎっくり腰」の対処法をお伝えいたします。
■ぎっくり腰になった時の対処法
ぎっくり腰になった場合、
まずは安静にするのが第一です。
何かしらの動作で
ぎっくり腰になった場合
その多くは炎症している可能性が高いからですね。
その後は安静にしながら
氷水（氷嚢）でしっかりと患部を冷やします。
安静にして冷やすことで
炎症が治まっていきます。
とりあえずの
ぎっくり腰による炎症を抑えることで
激痛は緩和されます。
ですので、最初はまず
【安静にして冷やす】という事を覚えていて下さい。
ぎっくり腰になってスグの場合
おおよそ１日程度は安静にして冷やします。
炎症の後は
筋肉や関節が固くなり、
動きが悪い状態になるので
２～３日後はしっかりと動かしていく必要があります。
■ぎっくり腰におすすめの運動
先述したように、
ぎっくり腰になってスグは
安静にしつつ患部をしっかりと冷やして
炎症を治める必要があります。
その後は
患部の筋肉や関節が固まってしまい
動きが悪い状態になるので
しっかりと動かしていきます。
動かす＝運動
として、ぎっくり腰になった時の
おすすめの運動方法をご紹介します。
＿◆猫の背伸びのポーズ
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①四つん這いになり、肩幅程広げて、手のひらを床につけます
②息を吐きながら、上体を起こして体を反らし、お腹をしっかり伸ばします（この時、顔は上に上げて天井を見上げます）
③お腹をしっかり伸ばした姿勢から、息を吸いながら体を縮めて胸と顔を床に近付けます（この時、おへそを見るように顔をしっかり中に入れます）
④背骨・指先は遠くへと伸ばしていき、お尻は天井に突き上げるイメージで行います
＿◆スコーピオンストレッチ
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①床にうつ伏せになり、両手を顔の前において足を「サソリのハサミ」の形のようにします
②その形のままで足全体をを後ろに持ち上げ、反対側の肩に向かって捻る様に倒していきます
③両肩はできるだけ、床から浮かないように意識してください
④痛みのない程度で、大きく動かします
どちらの運動もやり始めたは
痛みがある所が動かしにくいですが、
続けて動かすことで徐々に動きがついてきて
動かしやすくなります。
ぎっくり腰でなくとも
普段から慢性的な腰痛で
お悩みの方にも効果的ですので
ぜひ試してみて下さい。
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《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山１丁目７－２５ 辻本ビル 1F
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩３分
＊駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。
《診療時間》
平日9:00～12:00 14:00～19:00
土曜9:00～14:00 事前予約のみ17:00～19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
