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【治療】ぎっくり腰の対処法、おすすめの運動方法も紹介します

2021.07.13

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ふとした動作で

突然、激痛が襲い掛かる「ぎっくり腰」。

 

『ぎっくり腰って、こんなに痛いのか?』

 

と経験したことのある方なら

良く分かると思いますが、

相当の激痛が走ります。

 

このあまりの痛みから

ドイツ語では【魔女の一撃】なんて呼ばれたりもします。

 

今回はそんな「ぎっくり腰」の対処法をお伝えいたします。

 

■ぎっくり腰になった時の対処法

ぎっくり腰になった場合、

まずは安静にするのが第一です。

 

何かしらの動作で

ぎっくり腰になった場合

その多くは炎症している可能性が高いからですね。

 

その後は安静にしながら

氷水(氷嚢)でしっかりと患部を冷やします。

 

安静にして冷やすことで

炎症が治まっていきます。

 

とりあえずの

ぎっくり腰による炎症を抑えることで

激痛は緩和されます。

 

ですので、最初はまず

【安静にして冷やす】という事を覚えていて下さい。

 

ぎっくり腰になってスグの場合

おおよそ1日程度は安静にして冷やします。

 

炎症の後は

筋肉や関節が固くなり、

動きが悪い状態になるので

2~3日後はしっかりと動かしていく必要があります。

 

■ぎっくり腰におすすめの運動

先述したように、

 

ぎっくり腰になってスグは

安静にしつつ患部をしっかりと冷やして

炎症を治める必要があります。

 

その後は

患部の筋肉や関節が固まってしまい

動きが悪い状態になるので

しっかりと動かしていきます。

 

動かす=運動

 

として、ぎっくり腰になった時の

おすすめの運動方法をご紹介します。

 

 

_◆猫の背伸びのポーズ

①四つん這いになり、肩幅程広げて、手のひらを床につけます

②息を吐きながら、上体を起こして体を反らし、お腹をしっかり伸ばします(この時、顔は上に上げて天井を見上げます)

③お腹をしっかり伸ばした姿勢から、息を吸いながら体を縮めて胸と顔を床に近付けます(この時、おへそを見るように顔をしっかり中に入れます)

④背骨・指先は遠くへと伸ばしていき、お尻は天井に突き上げるイメージで行います

 

 

_◆スコーピオンストレッチ

①床にうつ伏せになり、両手を顔の前において足を「サソリのハサミ」の形のようにします

②その形のままで足全体をを後ろに持ち上げ、反対側の肩に向かって捻る様に倒していきます

③両肩はできるだけ、床から浮かないように意識してください

④痛みのない程度で、大きく動かします

 

 

どちらの運動もやり始めたは

痛みがある所が動かしにくいですが、

続けて動かすことで徐々に動きがついてきて

動かしやすくなります。

 

ぎっくり腰でなくとも

普段から慢性的な腰痛で

お悩みの方にも効果的ですので

ぜひ試してみて下さい。




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