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【激痛】首の寝違えが辛い…どうにか良くなる方法はあるの?【原因と対策】

2019.05.07

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誰しも一度は経験した事があると思うのですが、

寝違えって痛いですよね。

 

・朝起きたら首が痛くて回らない…

・うがいをしようと上を向いた瞬間に首に痛みが出た…

 

など、首の寝違えは

何の突拍子も無い動作で発生します。

 

首の寝違えになった場合、

どうにか良くなる方法はないのか?

 

今回は、そう思っている方に向けて

書いていきます。

 

■首の寝違え、その原因

一般的に首の寝違えは

首周りにある筋肉が過度に緊張したり

無理に引きのばされた事により

軽度の「肉離れ」を起こした状態です。

人間の頭部は体の中心に位置していますが

就寝中等、体の力が抜けている時、首の位置が中心からズレる事があります。

 

首を左右どちらかに傾けて

長時間その姿勢が続くと

片方の首の筋肉の血流が阻害され凝り固まります。

凝り固まった状態で急に首を動かすと、軽度の「肉離れ」を起こしてしまいます。

 

スポーツでも同じですね。

ストレッチをせず、固まった状態で急に激しい運動をすると

固まった筋肉が急に動作する事で肉離れを起こしてしまうものです。

 

就寝中に首が左右どちらかに傾き

血流が阻害され、凝り固まる事により

その後、動作をした際に軽度の肉離れを起こし、

寝違えの症状として現れてきます。

 

■首の寝違え、その種類

首の寝違えは、基本的に筋肉性のものがほとんどです。

しかし、筋肉以外の部分を痛めている可能性もあります。

 

その種類について大別していきます。

 

_◆寝違えによる筋肉の痛み

寝違えにより筋肉を痛めている。

その筋肉の痛みは、

表面(筋膜)と深部(筋肉の中心)、2種類の痛みが存在します。

 

首を右に向けて左側が痛む時は表面(筋膜)

首を右に向けて右側が痛む時は深部(筋肉の中心)

※左の場合は、右と左が逆になります。

 

を痛めている可能性が高いです。

一般的に、表面(筋膜)を痛めている場合は

治りが遅く、時間が掛かってしまいます。

 

_◆寝違えによる神経痛

寝違えの症状と共に、

肩や首、腕から手にかけての

“シビレ”が認められる場合

 

頸椎から出ている末梢神経を痛めている可能性が高いです。

 

就寝中に頭部が中心からズレ、不自然な姿勢で首が長時間傾くと

それが原因で頸椎が圧迫され、神経痛を引き起こします。

 

_◆寝違えによる頚椎の捻挫

頚椎の捻挫に関しては

筋肉性や神経性のものとはまた違い、

首を構成する骨(関節)や靭帯を痛めた状態になります。

 

首が極端に傾いた時に発生しやすく、

交通事故の際に、頚椎の捻挫は多発します。(ムチ打ち症)

 

■寝違えになった時の対策

寝違えた!!となった場合、

まずは安静にする事が大切です。

 

首が楽になる状態を維持し、その姿勢をキープしましょう。

 

首の痛みが酷い場合、

そのほとんどは炎症している可能性が高いです。

 

炎症の時は、消炎成分の入った湿布を貼る。

もしくはアイスパックや氷嚢で患部を冷やしましょう。

冷やす時間の目安は10分~15分です。

(長時間冷やすと、血流が悪くなり治りが遅くなるので注意)

間違っても、「温める」事はしないで下さい。

炎症直後は患部に熱感があり、

温めてしまうと炎症を余計に助長する事になります。

 

温湿布やカイロはもちろん、

湯船に浸かって、温めるのも避けて下さい。

 

まずは安静にし、炎症を抑える事を優先しましょう。

 

■炎症が落ち着いてからの寝違え治療

初期段階では、まず安静を第一にしましょう。

痛い動作や姿勢はせず、痛みの出ない楽な姿勢を維持します。

 

痛みや炎症が治まれば

次はマッサージで患部を刺激し、ストレッチや

ホットパックで温めるなど、血流を促進させて動かすようにします。

 

炎症の後は、総じて患部が固まりやすく

そのまま放置しておくと、固まってしまい動かし難くなります。

 

■寝違えの痛みが酷い場合はどうする?

安静にしていれば痛みは落ち着きますが

どうしようもなく痛い場合もあります。

 

そういった時は、タオルなどを首にグルグルと巻いて

顎が置けるように「顎置き」を作り、首~顎を安定させましょう。

 

安定させる事により

筋肉や関節への負担が減少し

痛みが落ち着き易くなります。

 

 

以上、参考にして頂けますと幸いです。




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