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近年は共働きの家庭も多くなってきました。
そうなると、
お母さんは「仕事と家庭の両立」をこなし
子供の面倒も見る事になります。
特に睡眠時間に関して言うと
日本人の平均睡眠時間は
“男性より女性の方が13分短い”
という統計が出ています。
さらに、子育てもすると睡眠時間は
どんどんと削られていきますね。
このような生活習慣になっている
ワーキングマザーの場合、
少なからず自身の子供に睡眠時間にも影響します。
厚生労働省の調べでは
21時以降に子供が寝る割合が
お母さんが働いていない家庭に比べて
高い事が統計で出ています。
■寝不足は勉強やスポーツの妨げに
言わずとも、ですが
寝不足は勉強やスポーツ等、様々な面において
コストパフォーマンスや集中力を低下させる原因になります。
・子供の成績が中々伸びない…
・運動神経が悪くて、怪我も多い…
もしかしたら、
それらの原因は「寝不足」から来ているかもしれません。
忙しいお母さんの仕事の時間や家事の時間を
大幅に減らす事はできませんが
睡眠のリズムを整えて、
少しでもお子さんが早く寝れる環境を整えてあげましょう。
■睡眠リズムを整える方法
_◆寝かしつけて思いきって朝まで寝る
「子供を寝かしつけて、深夜にまた起きて家事をする」
これ、よくあるj事かと思います。
深夜に一度起きる事になるので、睡眠が中断され
質の良い睡眠が獲得しにくくなります。
より質の良い睡眠をするなら
思いきって朝まで寝てしまい、少し早めに起床して
朝から家事をするのが良いです。
「早起きは三文の徳」
というように
朝早く起きて、体を動かし
色々とやる事で体も脳も活性化されて
1日パワフルに動けます。
最初の3週間くらいは
体のリズムが整うのに時間が掛かりますが
時期に整う事で安定します。
_◆週末の寝溜めに注意
普段、仕事や家事があり、睡眠時間が短いと
土日の休みに寝溜めをする、
という方は多いです。
しかし、寝溜めする事は
普段の生活リズムを大きく狂わせる原因になり
質の良い睡眠の妨げにもなります。
寝溜めはせず、
普段通りの生活をしましょう。
どうしても眠たいと時は
15~30分の仮眠を取ると効果的です。
短時間ですが頭もスッキリし
夜寝る時の睡眠リズムの妨げにもなりません。
_◆お風呂でコミュニケーションの時間を作る
家事に仕事に1日忙しくても
コミュニケーションを取る時間は、必ず必要です。
お風呂であれば、体を温め、ワイワイ言いながら
楽しくコミュニケーションを取る事も可能です。
学校での出来事、習い事の事、友達の事
など、些細な事でもコミュニケーションを取りましょう。
また、お風呂に浸かり深部体温を温め⇒冷やす
事で質の良い睡眠を獲得できます。
関連記事 : 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?
■最後に
「睡眠」は人間に取って
生きていく上での大切な事の1つです。
質の良い睡眠をするか、しないかで
健康にも大きな影響を与えます。
親の睡眠の仕方ひとつで
子供の睡眠にも影響があるので
気を付けなければなりませんね。
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《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のミスギヤさんがある商店街の中です。
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平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。