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お母さんが夜型生活だと、子供の睡眠時間に大きく影響する?

2019.06.09

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近年は共働きの家庭も多くなってきました。

 

そうなると、

お母さんは「仕事と家庭の両立」をこなし

子供の面倒も見る事になります。

 

特に睡眠時間に関して言うと

日本人の平均睡眠時間は

 

“男性より女性の方が13分短い”

 

という統計が出ています。

さらに、子育てもすると睡眠時間は

どんどんと削られていきますね。

 

このような生活習慣になっている

ワーキングマザーの場合、

少なからず自身の子供に睡眠時間にも影響します。

 

厚生労働省の調べでは

21時以降に子供が寝る割合

お母さんが働いていない家庭に比べて

高い事が統計で出ています。

 

■寝不足は勉強やスポーツの妨げに

言わずとも、ですが

寝不足は勉強やスポーツ等、様々な面において

コストパフォーマンスや集中力を低下させる原因になります。

 

・子供の成績が中々伸びない…

・運動神経が悪くて、怪我も多い…

 

もしかしたら、

それらの原因は「寝不足」から来ているかもしれません。

 

忙しいお母さんの仕事の時間や家事の時間を

大幅に減らす事はできませんが

睡眠のリズムを整えて、

少しでもお子さんが早く寝れる環境を整えてあげましょう。

 

■睡眠リズムを整える方法

_◆寝かしつけて思いきって朝まで寝る

 

「子供を寝かしつけて、深夜にまた起きて家事をする」

 

これ、よくあるj事かと思います。

深夜に一度起きる事になるので、睡眠が中断され

質の良い睡眠が獲得しにくくなります。

 

より質の良い睡眠をするなら

思いきって朝まで寝てしまい、少し早めに起床して

朝から家事をするのが良いです。

 

「早起きは三文の徳」

 

というように

朝早く起きて、体を動かし

色々とやる事で体も脳も活性化されて

1日パワフルに動けます。

 

最初の3週間くらいは

体のリズムが整うのに時間が掛かりますが

時期に整う事で安定します。

 

 

_◆週末の寝溜めに注意

普段、仕事や家事があり、睡眠時間が短いと

土日の休みに寝溜めをする、

という方は多いです。

 

しかし、寝溜めする事は

普段の生活リズムを大きく狂わせる原因になり

質の良い睡眠の妨げにもなります。

 

寝溜めはせず、

普段通りの生活をしましょう。

 

どうしても眠たいと時は

15~30分の仮眠を取ると効果的です。

 

短時間ですが頭もスッキリし

夜寝る時の睡眠リズムの妨げにもなりません。

 

 

_◆お風呂でコミュニケーションの時間を作る

家事に仕事に1日忙しくても

コミュニケーションを取る時間は、必ず必要です。

 

お風呂であれば、体を温め、ワイワイ言いながら

楽しくコミュニケーションを取る事も可能です。

 

学校での出来事、習い事の事、友達の事

など、些細な事でもコミュニケーションを取りましょう。

 

また、お風呂に浸かり深部体温を温め⇒冷やす

事で質の良い睡眠を獲得できます。

 

関連記事 : 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?

 

■最後に

「睡眠」は人間に取って

生きていく上での大切な事の1つです。

 

質の良い睡眠をするか、しないかで

健康にも大きな影響を与えます。

 

親の睡眠の仕方ひとつで

子供の睡眠にも影響があるので

気を付けなければなりませんね。

 

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