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【原因と対策】膝が痛い…女性が膝を痛めやすい原因とは?【予防法】

2020.03.21

 

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女性は男性に比べて

膝を痛めやすく

膝周りの疾患を多く抱えています。

 

当院の患者様も例に漏れず

膝の痛みを訴えられて

来院される方の多くは

女性が圧倒的に多いです。

 

では、なぜ女性は膝を痛めやすいのか?

 

その理由や

予防と対策ついて

今回はお伝えさせていただきます。

 

■なぜ女性は膝を痛めやすいのか?

女性が膝を痛める

その原因の主されてるのが

 

「エストロゲンの減少」

 

によるものです。

 

前回の骨粗鬆症の記事でも

お伝えした通り、

女性は閉経後に

エストロゲンの分泌量が低下します。

 

>【原因と対策】女性は骨粗鬆症になりやすい?【治療法】

 

エストロゲンが減少すると

骨密度は低下し

骨に掛かる負担も大きくなり、

膝関節にある軟骨のすり減り

膝蓋骨(膝のお皿)の摩耗も

著しく増加します。

 

また、女性は男性に比べて

身体の筋肉量も少なく

体重を支える負荷の割合が

骨に掛かりやすくなります。

 

さらに、

女性は膝関節が

内側に向きやすい形をしており

歩行時やジャンプなどの動作で

内側への力が働き

変形性膝関節症にもなりやすいです。

 

_◆内側広筋斜頭(VMO)の筋力低下に伴う膝の痛み

膝関節の周りは

筋肉で囲まれており

 

内側および外側にある筋肉

膝蓋骨(お皿)を覆うように走行する筋肉

 

などがあります。

 

この中でも

内側広筋斜頭(VMO:vastus medialis obliquus)と呼ばれる筋肉は

膝関節の外側にある外側広筋と共に、

膝蓋骨(お皿)が

安定して動作できるように働きます。

 

しかし、

内側広筋斜頭は下肢の筋肉の中でも

普段あまり使わない筋肉であり、

その分、衰えやすく

また鍛えるのに苦労する筋肉でもあります。

 

筋肉が衰えることで

膝蓋骨の不安定性が生まれてしまい

結果として膝関節の変形や痛みに繋がります。

 

また、先述したように

女性は男性と比べて

筋肉量が少なく、

内側広筋斜頭も衰えやすい傾向にあります。

 

_◆Q角の増大による膝関節の異常と痛み

Q角(Quadliceps Angle)とは、

 

骨盤の外側(上前腸骨棘)から

下腿の骨(脛骨粗面)に

向かって引いた線と

膝蓋骨(お皿)の中央の線

 

この2本の線が

織りなす角度の事を指します。

一般的に

正常値が平均14°(男性10°、女性15°)で、

20°以上で異常だと判断されます。

 

つまり、

この角度が大きくなるほど

膝の内側が突出した形になり

O脚になっていきます。

 

逆に角度が小さい、

むしろマイナスになると

膝が外側に突出した形になり

X脚になっていきます。

 

このQ角が増大する原因は

・内側広筋の弱化

・内側膝蓋支帯の損傷

・内側側副靭帯の伸張、損傷

・外側広筋・大腿筋膜張筋の過緊張

 

です。

 

■膝の痛みを予防する方法

膝の痛みを予防するには

運動とストレッチが効果的です。

 

_◆パセラセッティング

内側広筋の筋力増強に

効果的な運動方法です。

 

膝の後面に

丸めたタオルやクッションを置き

足の関節背屈しながら、

踵を前方へ押し出すように、膝関節を伸ばします。

 

この時、

踵に負荷を加えることで

より力が入れやすくなります。

 

また、同時に

股関節を伸展・内転・内旋の動きも加えると

内側広筋の収縮力が増強するので

併せて行いましょう。

 

_◆大腿筋膜張筋のストレッチ

膝の痛みを訴えられる方の多くは

下肢の外側にある筋肉の

大腿筋膜張筋も緊張しやすくなります。

 

ですので、

大腿筋膜張筋もストレッチして

筋緊張を取るようにしましょう。

 

上半身を起こしたまま

横向きに寝て足をクロスさせます。

 

一方の下肢を床につけて伸ばし

もう片方を膝を立てた状態にします。

 

この姿勢のまま

床につけて伸ばしている下肢の

股関節の横の辺りを伸ばすように意識しながら

身体を捻ります。

 

伸びているのを感じたら

そのままの位置で10秒ほどキープします。

 

左右両方とも行いましょう。

 

■膝の痛みの治療方法

筋力の低下、

筋緊張の増大による

膝の痛みの場合は

運動やストレッチが必要です。

 

ただ、

注意しなければならないのが

 

「半月板損傷による膝の痛み」

 

ですね。

 

軽度の損傷であれば

膝周りの筋力をつけることで

膝関節に掛かる負担を

軽減させることができますが

 

・損傷具合が大きい場合

・強い痛みが持続する場合

・ひっかかるような症状が続く場合

 

などは

「手術をする」という選択肢

を選ぶ必要もでてきます。

 

■今回のまとめ

膝の痛みは放置しておくと

より悪化して、

歩行困難な状態にもなります。

 

痛みが強くなればなるほど

動くの嫌になり

運動やストレッチを

する気も冷めてしまい

 

より悪い方向へと傾いていきます。

 

そうならない為に

普段からの運動やストレッチを

怠らずに行いましょう。

 

もちろん、

当院にご来院いただき

治療していく事も可能です。

 

今回の内容が

参考になると幸いです。




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