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【免疫力UP】新型コロナウィルスに対する抵抗力を上げる食材【予防と対策】

2020.04.11

 

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新型コロナウィルスは

免疫力を上げることで

感染するリスクを下げて

予防する事が可能です。

 

普段の手洗い、うがい

適度な運動はもちろん、

免疫力を上げる食材を

積極的に摂取する事が重要です。

 

■免疫力を上げる食材と4つのポイント

①良質なたんぱく質で粘膜を強化しよう

身体を構成する上で

必要不可欠な栄養素である「たんぱく質」。

 

筋力トレーニングの際にも

摂取する事が重要だと言われていますね。

 

骨や筋肉、皮膚、ホルモン、免疫細胞など

我々の体を作る、

その基本となるのが「たんぱく質」です。

 

たんぱく質が不足すると

皮膚や粘膜が弱くなり、

免疫力も低下してしまいます。

 

新型コロナウィルスに限らず、

病原体の多くは

口内の粘膜に付着して

そこから体内へと侵入し、病気を発症させます。

 

ですので、

粘膜が弱っていると

いとも簡単に

病原体の体内への侵入を

許してしまう事になります。

 

良質なたんぱく質を摂取して

皮膚や粘膜を強化し

免疫力を上げておきましょう。

 

_◆たんぱく質の豊富な食材

・肉類(特に鶏肉のササミ)

・魚

・大豆(納豆、豆腐など)

・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズ)

 

②乳酸菌と食物繊維で善玉菌優位にして、腸内環境を整える

食べ物の栄養素を吸収する

主な働きを行うのは大腸や小腸です。

 

腸内には様々な菌が活動しており、

乳酸菌を摂取することで

善玉菌が活躍し、腸の働きが良くなります。

 

また、食物繊維を摂取することで

腸内に溜まった老廃物を除去できるので

環境を整えることができます。

 

乳酸菌を摂取して善玉菌優位に、

食物繊維を摂取して腸内環境を綺麗に整えましょう。

 

_◆乳酸菌と食物繊維が豊富な食材

・ヨーグルト

・チーズ

・お漬物

・納豆

・穀類(玄米、胚芽米、麦めし)

・豆類(大豆、おから)

・イモ類(さつまいも、こんにゃく)

・野菜(ごぼう、セロリ)

・キノコ類(しいたけ、しめじ、えのき)

・海藻類(わかめ、寒天)

 

③ビタミンA(β-カロテン)で粘膜をさらに強化

ビタミンAは体内で合成できないが

人間が生活していく上で

非常に重要な栄養素です。

 

主な働きとして、

粘膜を強化して、免疫力を高める効果があります。

 

ビタミンAが不足すると

夜盲症になりやすく、

感染症などの流行り病にも侵されやすくなります。

 

ビタミンAも積極的に摂取して

粘膜をさらに強化し、

免疫力を高めていきましょう。

 

_◆ビタミンAの豊富な食材

・鶏レバー

・豚レバー

・ほうれん草

・卵黄

・にんじん

・小松菜

・にら

 

④ビタミンCとEで免疫力を活性化させる

ビタミンCとEも

免疫力を活性化させる重要な栄養素です。

 

どちらも活性酸素を抑制する働きがあり

免疫力の活性化に役立ちます。

 

ビタミンCとEも

積極的に摂取しましょう。

 

_◆ビタミンCとEが豊富な食材

ビタミンC

・パプリカ

・ピーマン

・ゴーヤ

・ブロッコリー

・菜の花

 

ビタミンE

・ナッツ類(アーモンド、ヘーゼルナッツ)

・アボカド

・ひまわり油

 

■食べた物から体はできている

私たちの体は

食べた物からできています。

 

身体によい食べ物

免疫力の高める食べ物

 

そういったものを積極的に

摂取しないと

身体はみるみる衰えていきます。

 

「衰える=免疫力も下がる」

 

なので、

上記でお伝えした

 

【免疫力を上げる食材】

 

を意識的に摂取しましょう。

 

新型コロナウィルスは確かに脅威では

ありますが必要以上に恐れる事はありません。

 

手洗い、うがい、消毒

免疫力を上げる食生活と

適度な運動

 

これらを行っていれば

感染するリスクを大幅に下げる事が可能です。

 

また、当院では

鍼灸治療による

【免疫力UP】

も、患者様にお伝えしています。

>【免疫力UP】鍼灸治療で新型コロナウィルスを予防できる可能性について【予防と対策】

 

単に痛みや症状を改善させる

良い意味で、それだけに収まらない

鍼灸治療も受けて頂ければ、と思います。




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