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年齢を重ね、中高年になると
トイレに行く回数が自然と増えてきます。
『さっきトイレに行ったのにまたいきたい…』
『夜中にトイレで目が覚める』
『出したはずなのにスッキリしない』
などの症状(=頻尿)も現れてきます。
これらの症状は
膀胱や骨盤底筋の筋力低下
による影響もありますが、
男性の場合であれば
「前立腺の肥大」も可能性として十分に考えられます。
厚生労働省の調査によると
65歳以上の男性1000人中89.4人の方が
病院へ通院し「前立腺肥大」の治療を受けているのが現実です。
この数字は、糖尿病や脂質異常症などの
生活習慣病の方が病院へ通院する割合と同じです。
それだけ前立腺肥大症の悩みを抱え
病院へ通院している方が多い、という事ですね。
■頻尿の対策として
前立腺肥大症により頻尿を繰り返す事は
寝不足やストレスの原因となりえます。
ちょっとしたセルフケアや工夫で
対策出来るのでその方法をお伝えしていきます。
_◆骨盤底筋を鍛える
骨盤の筋肉に関して
女性は妊娠出産の関係および総筋肉量の違いから
女性に関係がある、と思われがちですが
男性も年齢重ねるにつれ筋力が弱まり
骨盤底筋の筋肉量が低下します。
骨盤底筋の確認として
肛門を閉めるように力を入れると確認できます。
骨盤底筋のトレーニング
1、仰向けで膝を軽く曲げて寝転びます
2、その状態で肛門を閉める動作を行い、5秒間キープした後、ゆっくり力を抜きます
3、数回繰り返します(5-10回程度)
骨盤底筋を鍛える事で
膀胱や肛門周りの筋肉も鍛えられ
引き締まるようになります。
_◆食事を見直し、水分の取り方に注意する
前立腺肥大症は
高脂肪・高タンパクな物を良く食べる方に多いとされています。
体を作る為には必要な栄養素ですが
過剰な摂取はかえって体を悪くします。
前立腺肥大を気にする方は
海藻類やきのこ類、豆腐などを意識して摂取するようにしましょう!
また水分補給について、
取り過ぎる事により、夜中のトイレの回数が増える原因となります。
就寝する3時間前までに摂取するよう心掛け、
「冷たい」よりも「常温」の飲み物がおすすめです。
_◆下半身を温める
体が冷える、特に下半身の冷えにより
頻尿気味になります。
温かいカイロを使う、半身浴をするなど
体を温める工夫を普段から行うようにしましょう。
■まとめ
骨盤底筋を鍛え、食事や水分補給に気を付けて
普段から体を温めるようにしておけば頻尿の対策になります。
まずはできる範囲で実行していきましょう!
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《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のミスギヤさんがある商店街の中です。
《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。