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【寝不足】夜に目が覚めてトイレに行く回数が増えた…【原因と対策】

2019.04.26

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年齢を重ね、中高年になると

トイレに行く回数が自然と増えてきます。

 

『さっきトイレに行ったのにまたいきたい…』

『夜中にトイレで目が覚める』

『出したはずなのにスッキリしない』

 

などの症状(=頻尿)も現れてきます。

 

これらの症状は

膀胱や骨盤底筋の筋力低下

による影響もありますが、

男性の場合であれば

「前立腺の肥大」も可能性として十分に考えられます。

 

厚生労働省の調査によると

65歳以上の男性1000人中89.4人の方が

病院へ通院し「前立腺肥大」の治療を受けているのが現実です。

 

この数字は、糖尿病や脂質異常症などの

生活習慣病の方が病院へ通院する割合と同じです。

 

それだけ前立腺肥大症の悩みを抱え

病院へ通院している方が多い、という事ですね。

 

■頻尿の対策として

前立腺肥大症により頻尿を繰り返す事は

寝不足やストレスの原因となりえます。

 

ちょっとしたセルフケアや工夫で

対策出来るのでその方法をお伝えしていきます。

 

_◆骨盤底筋を鍛える

骨盤の筋肉に関して

女性は妊娠出産の関係および総筋肉量の違いから

女性に関係がある、と思われがちですが

男性も年齢重ねるにつれ筋力が弱まり

骨盤底筋の筋肉量が低下します。

 

骨盤底筋の確認として

肛門を閉めるように力を入れると確認できます。

 

骨盤底筋のトレーニング

1、仰向けで膝を軽く曲げて寝転びます

2、その状態で肛門を閉める動作を行い、5秒間キープした後、ゆっくり力を抜きます

3、数回繰り返します(5-10回程度)

 

骨盤底筋を鍛える事で

膀胱や肛門周りの筋肉も鍛えられ

引き締まるようになります。

 

_◆食事を見直し、水分の取り方に注意する

前立腺肥大症は

高脂肪・高タンパクな物を良く食べる方に多いとされています。

 

体を作る為には必要な栄養素ですが

過剰な摂取はかえって体を悪くします。

 

前立腺肥大を気にする方は

海藻類やきのこ類、豆腐などを意識して摂取するようにしましょう!

 

また水分補給について、

取り過ぎる事により、夜中のトイレの回数が増える原因となります。

就寝する3時間前までに摂取するよう心掛け、

「冷たい」よりも「常温」の飲み物がおすすめです。

 

_◆下半身を温める

体が冷える、特に下半身の冷えにより

頻尿気味になります。

温かいカイロを使う、半身浴をするなど

体を温める工夫を普段から行うようにしましょう。

 

■まとめ

骨盤底筋を鍛え、食事や水分補給に気を付けて

普段から体を温めるようにしておけば頻尿の対策になります。

 

まずはできる範囲で実行していきましょう!

 

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