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【更年期障害】
女性は年齢を重ねると
ホルモンの分泌低下、乱れ等により
肉体的にも精神的にも
不安定な状態になりやすいです。
これらの不安定な状態から引き起こる
各種症状として
・すぐにイライラする
・疲れやすい
・体のあちこちに痛みや重だるさ
・ホットフラッシュ(異常に暑く感じる)
が出てくるようになります。
自律神経失調症にもなりやすく
うつ病や深刻な病に罹る恐れもあり、
更年期障害は
一概に軽視できる問題ではありません。
また、更年期を迎える頃は
年齢による体全体の
筋肉量の低下、骨密度の低下
も同時に起こる事もしばしばあります。
ですから、
腰の痛みや肩の痛みが更に増して
症状に思い悩む方が多いものです。
そういった症状に悩まなくて良いように
普段から日常生活での姿勢を心がけ
運動や食事、入浴法等の
「生活習慣」を見直す事で
更年期障害の症状軽減、
腰や肩の痛みを軽減・予防する事も可能です。
■更年期と同時期に起こる、筋肉量や骨密度の低下
先述したように、
更年期になると自律神経失調になりやすいです。
自律神経失調になると
・毛細血管の血流の低下
・内蔵機能や免疫力の低下
・筋肉や骨など運動神経の低下
などの各種不調を招き、
女性に特に多い”冷え症”にもなります。
関連記事 : 【治る?】自律神経失調症は鍼灸や整体で良くなるの?【垂水区・整骨院】
筋肉量や骨密度が低下すると、
体の中でもダメージを受けやすいのが
「背骨」ですね。
背骨は上から下まで24個(+仙骨)あって
それぞれが”対”になっています。
それぞれ、
頚椎(7個)
胸椎(12個)
腰椎(5個) + 仙骨(1個)
と、高さによって呼称が変わります。
この背骨の間に
「椎間板」と呼ばれるクッションのような
弾力性のある物質が挟まっています。
「椎間板」は
加齢と共に含まれる水分量も低下し
弾力性が失われ、掛かる負担が大きくなります。
そうなると椎間板が外へ飛び出る形になり
すぐ後ろを通る神経根を圧迫します。
いわゆる、「椎間板ヘルニア」ですね。
更年期のなると
筋肉量や骨密度の低下から
椎間板ヘルニアも起こりやすく
ならないようにケアする事が大切です。
関連記事:【腰痛】椎間板ヘルニアの治療と坐骨神経痛の症状について
■正しい姿勢をキープして腰や肩への負担を軽減
前かがみの姿勢が多くなると
腰や肩への負担が大きくなります。
特に現代人はスマホやPCを使う事が多く、
どうしても前かがみになる姿勢を取りがちですので
一昔前に比べると
そういった症状で悩んでいる方が多いです。
ですので、
まずは正しい姿勢を知り
その姿勢をキープしましょう。
上の図の姿勢のように
後頭部と肩甲骨が壁に付いた状態で
首が前に湾曲し
腰も前に湾曲し
腰の辺りに手が入るくらいの隙間を作ります。
次に仙骨(お尻)とふくらはぎ
かかとが壁に付く様に立ちます。
この時、体全体が
上から釣り上げられているイメージをして下さい。
背すじは伸ばして、顎は引いておきましょう。
この姿勢が
「綺麗な姿勢」と言われています。
この姿勢を維持できるように
普段から意識して
背筋を伸ばしてみましょう。
■適度な運動とストレッチで筋肉量と骨量を保つ
運動とストレッチを行い
体を意識的に動かす事で
筋肉量と骨量を保つ事ができます。
特に「ウォーキング」や
全身運動の「水泳」が好ましいです。
更年期障害は
イライラや不安など
心の病にも罹り易いので、
運動して血行を良くする事で
メンタルケアにもなって
気分もスッキリします。
■カルシウムやビタミンDを積極的に摂取
牛乳や小魚、
大豆や小松菜などに含まれるカルシウム
魚やキノコ類に多く含まれるビタミンD
これらの食材を積極的に摂取しましょう。
カルシウムは言うまでもなく
骨を作る大切な成分です。
そのカルシウムを
吸収し易くするのがビタミンDですね。
一緒に摂取する事で
カルシウムが吸収されやすく
骨も作られやすくなるので
骨密度が下がる更年期にはうってつけです。
■入浴法の改善で血行を良くし、体温を高く保つ
入浴の仕方を改善し
血行を良くすることで
腰痛や肩の痛みは軽減します。
また、体温を高く保つ事で
免疫力も上がり、病気に強い体になります。
関連記事 : 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?
以上、参考にして頂けますと幸いです。
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