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【更年期障害】

女性は年齢を重ねると

ホルモンの分泌低下、乱れ等により

肉体的にも精神的にも

不安定な状態になりやすいです。

これらの不安定な状態から引き起こる

各種症状として

・すぐにイライラする

・疲れやすい

・体のあちこちに痛みや重だるさ

・ホットフラッシュ（異常に暑く感じる）

が出てくるようになります。

自律神経失調症にもなりやすく

うつ病や深刻な病に罹る恐れもあり、

更年期障害は

一概に軽視できる問題ではありません。

また、更年期を迎える頃は

年齢による体全体の

筋肉量の低下、骨密度の低下

も同時に起こる事もしばしばあります。

ですから、

腰の痛みや肩の痛みが更に増して

症状に思い悩む方が多いものです。

そういった症状に悩まなくて良いように

普段から日常生活での姿勢を心がけ

運動や食事、入浴法等の

「生活習慣」を見直す事で

更年期障害の症状軽減、

腰や肩の痛みを軽減・予防する事も可能です。

■更年期と同時期に起こる、筋肉量や骨密度の低下

先述したように、

更年期になると自律神経失調になりやすいです。

自律神経失調になると

・毛細血管の血流の低下

・内蔵機能や免疫力の低下

・筋肉や骨など運動神経の低下

などの各種不調を招き、

女性に特に多い”冷え症”にもなります。

関連記事 ： 【治る？】自律神経失調症は鍼灸や整体で良くなるの？【垂水区・整骨院】

筋肉量や骨密度が低下すると、

体の中でもダメージを受けやすいのが

「背骨」ですね。

背骨は上から下まで24個（+仙骨）あって

それぞれが”対”になっています。

それぞれ、

頚椎（７個）

胸椎（１２個）

腰椎（５個）　＋　仙骨（１個）

と、高さによって呼称が変わります。

この背骨の間に

「椎間板」と呼ばれるクッションのような

弾力性のある物質が挟まっています。

「椎間板」は

加齢と共に含まれる水分量も低下し

弾力性が失われ、掛かる負担が大きくなります。

そうなると椎間板が外へ飛び出る形になり

すぐ後ろを通る神経根を圧迫します。

いわゆる、「椎間板ヘルニア」ですね。

更年期のなると

筋肉量や骨密度の低下から

椎間板ヘルニアも起こりやすく

ならないようにケアする事が大切です。

関連記事：【腰痛】椎間板ヘルニアの治療と坐骨神経痛の症状について

■正しい姿勢をキープして腰や肩への負担を軽減

前かがみの姿勢が多くなると

腰や肩への負担が大きくなります。

特に現代人はスマホやＰＣを使う事が多く、

どうしても前かがみになる姿勢を取りがちですので

一昔前に比べると

そういった症状で悩んでいる方が多いです。

関連記事：現代病？【スマホ首】肩こりや腰痛の原因にも…

ですので、

まずは正しい姿勢を知り

その姿勢をキープしましょう。

上の図の姿勢のように

後頭部と肩甲骨が壁に付いた状態で

首が前に湾曲し

腰も前に湾曲し

腰の辺りに手が入るくらいの隙間を作ります。

次に仙骨（お尻）とふくらはぎ

かかとが壁に付く様に立ちます。

この時、体全体が

上から釣り上げられているイメージをして下さい。

背すじは伸ばして、顎は引いておきましょう。

この姿勢が

「綺麗な姿勢」と言われています。

この姿勢を維持できるように

普段から意識して

背筋を伸ばしてみましょう。

■適度な運動とストレッチで筋肉量と骨量を保つ

運動とストレッチを行い

体を意識的に動かす事で

筋肉量と骨量を保つ事ができます。

特に「ウォーキング」や

全身運動の「水泳」が好ましいです。

更年期障害は

イライラや不安など

心の病にも罹り易いので、

運動して血行を良くする事で

メンタルケアにもなって

気分もスッキリします。

■カルシウムやビタミンＤを積極的に摂取

牛乳や小魚、

大豆や小松菜などに含まれるカルシウム

魚やキノコ類に多く含まれるビタミンＤ

これらの食材を積極的に摂取しましょう。

カルシウムは言うまでもなく

骨を作る大切な成分です。

そのカルシウムを

吸収し易くするのがビタミンＤですね。

一緒に摂取する事で

カルシウムが吸収されやすく

骨も作られやすくなるので

骨密度が下がる更年期にはうってつけです。

■入浴法の改善で血行を良くし、体温を高く保つ

入浴の仕方を改善し

血行を良くすることで

腰痛や肩の痛みは軽減します。

また、体温を高く保つ事で

免疫力も上がり、病気に強い体になります。

関連記事 ： 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは？

以上、参考にして頂けますと幸いです。

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