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更年期に腰痛や肩の痛みが多くなる原因とは?【女性の悩み】

2019.01.29

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女性は年齢を重ねると

ホルモンの分泌低下、乱れ等により

更年期になりやすいです。

 

・すぐにイライラしたり

・疲れやすかったり

・体のあちこちに痛みや不調

 

が出てくるようになります。

 

自律神経失調症にもなりやすく

うつ病や深刻な病に罹る恐れもあり

一概に軽視できる問題ではありません。

 

 

また、更年期を迎える頃は

 

年齢による体全体の

筋肉量の低下、骨密度の低下

も同時に起こる事もしばしばあります。

 

ですから、

腰の痛みや肩の痛みが増して

症状に思い悩む肩が多いものです。

 

そういった症状に悩まなくて良いように

普段から姿勢を心がけ

 

運動や食事、入浴法等の

「生活習慣」を見直す事で

 

更年期障害の症状軽減、

腰や肩の痛みを軽減・予防する事ができます。

 

 

■更年期と同時期に起こる、筋肉量や骨密度の低下

先述したように、

更年期になると自律神経失調になりやすいです。

 

自律神経失調になると

毛細血管の血流の低下、

内蔵機能や免疫力の低下、

筋肉や骨など運動神経の低下など

各種不調を招き、女性に特に多い”冷え症”にもなります。

▼関連記事 : 【治る?】自律神経失調症は鍼灸や整体で良くなるの?【垂水区・整骨院】

 

筋肉量や骨密度が低下すると、

体の中でもダメージを受けやすいのが

「背骨」ですね。

 

背骨は上から下まで24個(+仙骨)あって

それぞれが”対”になっています。

それぞれ、

 

頚椎(7個)

胸椎(12個)

腰椎(5個) + 仙骨(1個)

 

と、高さによって呼称が変わります。

 

この背骨の間に

「椎間板」と呼ばれるクッションのような

弾力性のある物質が挟まっています。

 

 

「椎間板」は

加齢と共に含まれる水分量も低下し

弾力性が失われ、掛かる負担が大きくなります。

 

そうなると椎間板が外へ飛び出る形になり

すぐ後ろを通る神経根を圧迫します。

 

いわゆる、「椎間板ヘルニア」ですね。

 

更年期のなると

筋肉量や骨密度の低下から

椎間板ヘルニアも起こりやすく

ならないようにケアする事が大切です。

 

 

■正しい姿勢をキープして腰や肩への負担を軽減

前かがみの姿勢が多くなると

腰や肩への負担が大きくなります。

 

特に現代人はスマホやPCを使う事が多く、

どうしても前かがみになる姿勢を取りがちですので

一昔前に比べると

そういった症状で悩んでいる方が多いです。

 

ですので、

まずは正しい姿勢を知り

その姿勢をキープしましょう。

 

上の姿勢のように

 

後頭部と肩甲骨が壁に付いた状態で

首が前に湾曲し

腰も前に湾曲し

手が入るくらいの隙間を作ります。

 

次に仙骨(お尻)とふくらはぎ

かかとが壁に付く様に立ちます。

 

この時、体全体が

上から釣り上げられているイメージをして下さい。

背すじは伸ばして、顎は引いておきましょう。

 

 

■適度な運動とストレッチで筋肉量と骨量を保つ

運動とストレッチを行い

体を意識的に動かす事で

筋肉量と骨量を保つ事ができます。

 

特にウォーキングや水泳が良いですね。

 

更年期はイライラや不安など

心の病にも罹り易いので

運動して血行を良くする事で

気分もスッキリします。

 

 

■カルシウムやビタミンDを積極的に摂取

牛乳や小魚、

大豆や小松菜などに含まれるカルシウム

魚やキノコ類に多く含まれるビタミンD

 

これらの食材を積極的に摂取しましょう。

 

 

カルシウムは言うまでもなく

骨を作る大切な成分です。

 

そのカルシウムを

吸収し易くするのがビタミンDですね。

 

一緒に摂取する事で

カルシウムが吸収されやすく

骨も作られやすくなるので

骨密度が下がる更年期にはうってつけです。

 

 

■入浴法の改善で血行を良くし、体温を高く保つ

入浴の仕方を改善し

血行を良くすることで

腰痛や肩の痛みは軽減します。

 

また、体温を高く保つ事で

免疫力も上がり、病気に強い体になります。

▼関連記事 : 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは?

 

 

 

以上、参考にして頂けますと幸いです。

 

 

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