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世の中には色々なダイエット方があり、
食事から運動方法に至るまで様々です。
運動において
効果的だと言われるのが
脂肪を燃焼させる「有酸素運動」
特にウォーキングは有酸素運動になるので
ダイエット効果にも期待できます。
■有酸素運動とは?
では、
どういったものが「有酸素運動」と言われて
そもそも「有酸素運動」とは何か?
についてお伝えします。
_◆有酸素運動
中~軽度の負荷で無理なく
継続的にできる運動で
酸素を使って筋肉を動かし
脂肪を燃焼させてエネルギー源にすることから
「有酸素運動」と言われています。
主なものですと
ウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなどですね。
これらの軽い運動を
無理なく続けることにより
脂肪が燃焼されていきます。
■有酸素運動の目安
有酸素運動を行う際の目安として
5~10分ほどの軽い負荷からでも脂肪は燃焼されます。
ただ、20分以上継続して行うことで
より脂肪燃焼効率は上がるので
20分以上は継続する方が良いです。
ウォーキング20分であれば
そこまで体への負担も大きくないので
毎日続けて行う事もできるかと思います。
■有酸素運動を続けて痩せやすい体を目指す
有酸素運動、
特にウォーキングは
中でも続けやすい運動ですので
ダイエット目的で有酸素運動をするなら
まずはウォーキングから初めてみましょう。
20分以上歩くことで
より脂肪の燃焼効率が上がるので
続けて行う際は
できるだけ毎日、20分以上ウォーキングをしていきましょう。
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《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
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*駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。
《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
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※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。