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【ダイエット】ウォーキングは痩せ効果に期待できる?【運動】

2021.07.05

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世の中には色々なダイエット方があり、

食事から運動方法に至るまで様々です。

 

運動において

効果的だと言われるのが

脂肪を燃焼させる「有酸素運動」

 

特にウォーキングは有酸素運動になるので

ダイエット効果にも期待できます。

■有酸素運動とは?

では、

どういったものが「有酸素運動」と言われて

そもそも「有酸素運動」とは何か?

 

についてお伝えします。

 

_◆有酸素運動

中~軽度の負荷で無理なく

継続的にできる運動で

 

酸素を使って筋肉を動かし

脂肪を燃焼させてエネルギー源にすることから

「有酸素運動」と言われています。

 

主なものですと

ウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなどですね。

 

これらの軽い運動を

無理なく続けることにより

脂肪が燃焼されていきます。

 

■有酸素運動の目安

有酸素運動を行う際の目安として

5~10分ほどの軽い負荷からでも脂肪は燃焼されます。

 

ただ、20分以上継続して行うことで

より脂肪燃焼効率は上がるので

20分以上は継続する方が良いです。

 

ウォーキング20分であれば

そこまで体への負担も大きくないので

毎日続けて行う事もできるかと思います。

 

■有酸素運動を続けて痩せやすい体を目指す

有酸素運動、

特にウォーキングは

中でも続けやすい運動ですので

 

ダイエット目的で有酸素運動をするなら

まずはウォーキングから初めてみましょう。

 

20分以上歩くことで

より脂肪の燃焼効率が上がるので

続けて行う際は

できるだけ毎日、20分以上ウォーキングをしていきましょう。

 

 




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