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こんにちは!
まっち整体整骨院です。
『寒くなり、動くのが億劫…』
『運動やストレッチをしようにも体が固くなって、動かすのが辛い…』
そう思っている方でも
自宅で簡単にできる
運動やストレッチをインスタで公開しています。
◎まっち整体整骨院のインスタグラム
⇒https://www.instagram.com/match0717/
で、今回ご紹介したいのは
インスタでも公開した
反り腰を改善させる簡単ストレッチ。
このストレッチを継続して行う事で
慢性的な腰痛の改善にも期待できます。
まずはやり方のご紹介から。
この投稿をInstagramで見る
①片膝を立てた姿勢から、深呼吸をしながら骨盤を前にスライドさせるように、股関節を伸ばします
②この時、腰が反らない様に注意
③反対側に体を捻ると、さらに股関節が伸びるので伸ばしましょう
④スライドした姿勢を10秒キープし、捻った姿勢でも10秒キープします
⑤足を入れ替えて、反対側も同じようにのスライドさせて伸ばしましょう
※このストレッチを左右3セットずづ行います。
簡単なストレッチなので
1日5分あれば実践可能です!
■反り腰になる原因と骨盤の歪み
では、この反り腰について
その原因と、
骨盤の歪みの関係性について
お伝えしていきます。
_◆反り腰になる原因
姿勢を支える筋肉である
脊柱起立筋、大腿二頭筋などが
弱ってしまう事で、
骨盤が前傾した姿勢になります。
骨盤が前傾姿勢のままだと
バランスを崩して前に倒れてしまうので、
腰が後ろに反って
バランスを取ることで、
反り腰になってしまいます。
反り腰になると
腰が痛くなり、それが原因で
腰痛以外の肩こり、首の痛み、
頭痛や各種症状にも繋がります。
また、女性の場合ですと
ヒール等の踵の部分が高い靴を履く事で
背伸びをした姿勢になり骨盤が前傾して
腰が後ろに反って、反り腰になりやすいです。
◎骨盤の歪み、骨盤矯正の関連記事
■継続してストレッチ、運動を行いましょう
反り腰も骨盤の歪みも
どっちも改善させていく為に
インスタで公開した
反り腰のストレッチを継続して
行っていきましょう!
今後も、腰痛や肩こり
その他の症状、ダイエット等に
効果的な運動やストレッチのやり方を
どんどん公開して行く予定です!
ただ、注意してほしいのは
運動やストレッチは
聞いた、見た、その時だけやるのでは
全く効果がありません。
勉強もスポーツもそうですが
毎日のコツコツとした
練習や修練の積み重ねで身に付いていきます。
諦めず頑張って
運動やストレッチを続けていきましょう!
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▼Facebookで地域の店舗紹介やスタッフお出かけ情報更新。
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《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のミスギヤさんがある商店街の中です。
《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。