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【1日5分でOK】反り腰を改善する簡単なストレッチのご紹介!

2021.11.19

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こんにちは!

まっち整体整骨院です。

 

『寒くなり、動くのが億劫…』

『運動やストレッチをしようにも体が固くなって、動かすのが辛い…』

 

そう思っている方でも

自宅で簡単にできる

運動やストレッチをインスタで公開しています。

 

◎まっち整体整骨院のインスタグラム

⇒https://www.instagram.com/match0717/

 

で、今回ご紹介したいのは

インスタでも公開した

反り腰を改善させる簡単ストレッチ。

 

このストレッチを継続して行う事で

慢性的な腰痛の改善にも期待できます。

 

まずはやり方のご紹介から。


①片膝を立てた姿勢から、深呼吸をしながら骨盤を前にスライドさせるように、股関節を伸ばします

②この時、腰が反らない様に注意

③反対側に体を捻ると、さらに股関節が伸びるので伸ばしましょう

④スライドした姿勢を10秒キープし、捻った姿勢でも10秒キープします

⑤足を入れ替えて、反対側も同じようにのスライドさせて伸ばしましょう

 

※このストレッチを左右3セットずづ行います。

 

簡単なストレッチなので

1日5分あれば実践可能です!

 

■反り腰になる原因と骨盤の歪み

では、この反り腰について

 

その原因と、

骨盤の歪みの関係性について

お伝えしていきます。

 

_◆反り腰になる原因

姿勢を支える筋肉である

脊柱起立筋、大腿二頭筋などが

弱ってしまう事で、

骨盤が前傾した姿勢になります。

 

骨盤が前傾姿勢のままだと

バランスを崩して前に倒れてしまうので、

 

腰が後ろに反って

バランスを取ることで、

反り腰になってしまいます。

 

反り腰になると

腰が痛くなり、それが原因で

腰痛以外の肩こり、首の痛み、

頭痛や各種症状にも繋がります。

 

また、女性の場合ですと

ヒール等の踵の部分が高い靴を履く事で

背伸びをした姿勢になり骨盤が前傾して

腰が後ろに反って、反り腰になりやすいです。

 

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■継続してストレッチ、運動を行いましょう

反り腰も骨盤の歪みも

どっちも改善させていく為に

インスタで公開した

反り腰のストレッチを継続して

行っていきましょう!

 

今後も、腰痛や肩こり

その他の症状、ダイエット等に

効果的な運動やストレッチのやり方を

どんどん公開して行く予定です!

 

ただ、注意してほしいのは

運動やストレッチは

聞いた、見た、その時だけやるのでは

全く効果がありません。

 

勉強もスポーツもそうですが

毎日のコツコツとした

練習や修練の積み重ねで身に付いていきます。

 

諦めず頑張って

運動やストレッチを続けていきましょう!

 

 




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