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【対処法】ぎっくり腰になってしまった時にやるべき3つのこと

2022.03.14

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・重たい物を持ち上げた

・体操をしようと体を動かした

・朝、顔を洗おうと前かがみになった

・車から降りようと体を捻った

 

などなど

ふとした日常生活の動作において

ぎっくり腰になる事があります。

 

その急な動作で

ぎっくり腰になった時にやるべき3つの事について

今回はお伝えしていきます。

 

■やるべきこと①:応急処置の基本「RICE処置」を行う

肉離れや捻挫など

ケガをした時に行う応急処置を

 

「RICE処置」

 

と言います。

 

R:rest(安静)

I:ice(冷却)

C:compression(圧迫)

E:elevation(挙上)

 

それぞれ処置の頭文字を取って「RICE」です。

 

基本的にRICE処置は

体の四肢に対して行うものですが

 

ぎっくり腰の時は

R(安静)I(冷却)C(圧迫)の処置を行います。

 

 

_◆Rest(安静)

ぎっくり腰の場合であれば

その部分が動かないように、

そして負担が掛からない姿勢を維持します。

 

痛みの出ている個所により、

「どの姿勢が負担が掛かりにくいのか?」

というのは変わります。

 

しかし、ぎっくり腰になった多くの方が

最も楽な姿勢は「横向き」の姿勢です。

 

_◆Ice(冷却)

氷嚢(アイスバッグ)に氷水を入れて

痛みが強く出ている部分に押し当てます。

⇒15~20分、感覚が無くなるまでしっかり冷却します。

 

ぎっくり腰の初期の段階では

炎症して痛みが強く出ている事が多いので

その部位を冷却し、炎症を抑える事で

ある程度痛みを和らげる事ができます。

 

_◆Compression(圧迫)

体の重心は

腰~骨盤に位置しています。

 

体の重心なので、

動作をする際の動きが大きく

痛みが強く出るので

 

その部分が動かないように

圧迫して固定します。

 

また、ぎっくり腰により

損傷している個所の内出血や腫れが

それ以上広がらないようにする目的もあります。

 

圧迫固定するには腰用のコルセット

もしくはサラシを使用します。

 

 

■やるべきこと②:簡単な動作をして動きを付けていく

ぎっくり腰になり、RICE処置を行い

ある程度改善すると次にするべきなのは

 

簡単な動作を行い

動きを付けていく事です。

 

_◆足を左右に倒すストレッチ

①床に仰向けになり、かかととお尻が引っ付くくらい両ひざをしっかり曲げます

②その状態で、足を左右にゆっくり大きく倒して、動きを付けていきます

③最初は痛いですが、数回すると動きに慣れて動かしやすくなります

 

_◆スコーピオンストレッチ

さらに大きな動きを付けていくのに最適なのはコチラ

以下に動画で解説します。

 

_◆猫のポーズストレッチ

こちらも大きく動かしていくストレッチです。

 

ぜひ、試してみて下さい!

 

■やるべきこと③:整骨院で診てもらい治療してもらう

安静にすること、

動かしていくことも大切ですが

 

やはり、専門家に任せるのが

最も早く効果的です。

 

「今のぎっくり腰が、どのような状態になっているのか?」

「本当にこのやり方であっているのか?」

「逆に痛くなってしまって困っている…」

 

などなど、

自分の考えだけで対処して

悪い方向に進んでしまうのは避けたいものです。

 

ですので、

そういった場合は

専門家である整骨院の先生にお任せすれば大丈夫です。

 

当院でも

ぎっくり腰でお悩みの患者様が

日々、数多く来院されます。

 

当院での治療によって

早ければ当日、

数日~一週間でほぼ改善しますので

ぎっくり腰でお悩みの方は

お気軽にお問い合わせください。

 

関連記事:【腰痛】ぎっくり腰に鍼灸治療は効果絶大?!【神戸市】【垂水区】【整骨院】




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