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・重たい物を持ち上げた

・体操をしようと体を動かした

・朝、顔を洗おうと前かがみになった

・車から降りようと体を捻った

などなど

ふとした日常生活の動作において

ぎっくり腰になる事があります。

その急な動作で

ぎっくり腰になった時にやるべき３つの事について

今回はお伝えしていきます。

■やるべきこと①：応急処置の基本「RICE処置」を行う

肉離れや捻挫など

ケガをした時に行う応急処置を

「RICE処置」

と言います。

R：rest（安静）

I：ice（冷却）

C：compression（圧迫）

E：elevation（挙上）

それぞれ処置の頭文字を取って「RICE」です。

基本的にRICE処置は

体の四肢に対して行うものですが

ぎっくり腰の時は

R（安静）I（冷却）C（圧迫）の処置を行います。

＿◆Rest（安静）

ぎっくり腰の場合であれば

その部分が動かないように、

そして負担が掛からない姿勢を維持します。

痛みの出ている個所により、

「どの姿勢が負担が掛かりにくいのか？」

というのは変わります。

しかし、ぎっくり腰になった多くの方が

最も楽な姿勢は「横向き」の姿勢です。

＿◆Ice（冷却）

氷嚢（アイスバッグ）に氷水を入れて

痛みが強く出ている部分に押し当てます。

⇒15～20分、感覚が無くなるまでしっかり冷却します。

ぎっくり腰の初期の段階では

炎症して痛みが強く出ている事が多いので

その部位を冷却し、炎症を抑える事で

ある程度痛みを和らげる事ができます。

＿◆Compression（圧迫）

体の重心は

腰～骨盤に位置しています。

体の重心なので、

動作をする際の動きが大きく

痛みが強く出るので

その部分が動かないように

圧迫して固定します。

また、ぎっくり腰により

損傷している個所の内出血や腫れが

それ以上広がらないようにする目的もあります。

圧迫固定するには腰用のコルセット

もしくはサラシを使用します。

■やるべきこと②：簡単な動作をして動きを付けていく

ぎっくり腰になり、RICE処置を行い

ある程度改善すると次にするべきなのは

簡単な動作を行い

動きを付けていく事です。

＿◆足を左右に倒すストレッチ

①床に仰向けになり、かかととお尻が引っ付くくらい両ひざをしっかり曲げます

②その状態で、足を左右にゆっくり大きく倒して、動きを付けていきます

③最初は痛いですが、数回すると動きに慣れて動かしやすくなります

＿◆スコーピオンストレッチ

さらに大きな動きを付けていくのに最適なのはコチラ

以下に動画で解説します。

 

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＿◆猫のポーズストレッチ

こちらも大きく動かしていくストレッチです。

 

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ぜひ、試してみて下さい！

■やるべきこと③：整骨院で診てもらい治療してもらう

安静にすること、

動かしていくことも大切ですが

やはり、専門家に任せるのが

最も早く効果的です。

「今のぎっくり腰が、どのような状態になっているのか？」

「本当にこのやり方であっているのか？」

「逆に痛くなってしまって困っている…」

などなど、

自分の考えだけで対処して

悪い方向に進んでしまうのは避けたいものです。

ですので、

そういった場合は

専門家である整骨院の先生にお任せすれば大丈夫です。

当院でも

ぎっくり腰でお悩みの患者様が

日々、数多く来院されます。

当院での治療によって

早ければ当日、

数日～一週間でほぼ改善しますので

ぎっくり腰でお悩みの方は

お気軽にお問い合わせください。

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