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巷では

腰痛や肩こり、首こり等を

解消する体操やストレッチ

運動の方法などなど

良い物も悪い物も含めて

数多く蔓延っていますね。

これらに対し

間違った知識を持ったままでいると

いざという時に、

正反対の対処の仕方になってしまい

・症状が悪化する

・さらに酷い状態い陥る

など、余計に症状をこじらせてしまいます。

症状を悪化させる原因として

特に多いのが

「冷やすのか？温めるのか？」

を真逆に対処してしまった場合ですね。

実際、現場で患者様から良く言われるのが

『腰や肩に痛みがある時に

冷やせばいいのか、温めればいいのか

どちらが良いか分からない、、、。』

という声が多いです。

ですので今回は、

冷やすべき体の症状と

温めるべき体の症状をお伝えしていきます。

■冷やすべき体の症状

冷やすべき症状として

・明らかに熱感がある

・腫脹がある

・ズキズキと痛む

・じっとしていても痛い（静止時痛）

これらに当てはまる症状の場合は

「炎症」している可能性が高いので

冷やす必要があります。

炎症はそのまま放置しておくと

さらに炎症が広がり

腫脹が悪化して予後不良になる事が多いです。

その為、

まずは炎症を抑える為に

十分に患部を冷やします。

腰や肩の痛みが

ズキズキ痛み、じっとしていても痛い

腫れている感じがる

その様な場合は

患部を冷やすようにして下さい。

■温めるべき体の症状

温めるべき症状として

・慢性化した痛み

・重い、だるい痛み

・冷えによる筋肉や関節の強直

この様な症状の場合は

筋肉や関節が血行不良であったり

冷えて固まり、動かす際に

制限が掛かっている場合が多いので

患部を温める事で

症状が軽くなる傾向にあります。

特にお風呂でゆっくりと浸かり

体を芯から温める事で

その効果は更に高くなります。

38°くらいの温めのお湯で

10分以上、半身浴するといいですね。

■炎症初期は冷やし、その後は温める

・腰を捻って痛めた

・重たい物を持って肩を痛めた

・階段で躓いて足を捻った

このような怪我をした場合は

初期の段階で「炎症」している可能性が高いです。

ですので、まずは冷やし

その後、腫れや熱感が取れ、

ズキズキした痛み等が軽減してからは

患部を温めていくべきです。

逆に、

炎症が治まり、痛みも引いているのに

いつまでも冷やしていると

筋肉や関節が固くなり

動きが悪くなる可能性が高いですので注意して下さい。

基本的に人間の体は

温める方が健康になり

免疫力も高く、丈夫になります。

普段から温める習慣を付けて

怪我を予防しましょう！

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