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腰痛の原因はデスクワークにある?!慢性的な痛みが辛い・・・

2018.12.12

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仕事中、ほとんどの時間を

座りっぱなしになるデスクワーク。

 

『座っているだけだから

腰への負担は少ない』

 

と思われがちですが、

デスクワークを長時間している方”こそ”

慢性的な腰痛を抱えているものです。

 

 

それを裏付ける証拠として、

 

下記の円グラフは

厚生労働省が発表した

 

「労働者健康状況調査」

 

による、腰痛を感じている方の

発生原因を円グラフにしたものです。

引用元:厚生労働省「労働者健康状況調査」(平成14年度)

 

見てもらうと分かる通り、

腰痛の発生原因作業として

 

立ち作業が15.1%なのに対し

腰掛け作業が18.6%と

座り作業をしている方の方が

立ち作業の人より、3.5%程「腰痛」を感じています。

 

元々、人間は

腰痛になりやすい体の構造をしているので

腰が痛くなるのは仕方のない事ですが、

 

座っているだけで

腰が痛くなるのは衝撃ですね。

▼関連記事 : 「生理的湾曲」が崩れ腰痛になってしまう

 

 

『デスクワークで

腰を使わないはずなのに腰が痛い・・・』

 

決してそんな事はなく

デスクワークの人ほど、腰痛になり易いです。

 

 

■座りっぱなし、デスクワークでなぜ腰痛になるのか?

座っている姿勢は

立っている時よりも腰への負担が大きくなります。

 

立っている時は

両足で体重を支えていますが、

 

座っている時は上半身の体重を

お尻から腰の筋肉で支える事になるので

腰への負担がより大きくなります。

 

 

下記は姿勢の違いによる

 

「椎間板の内圧」

 

つまり、

腰にある腰椎の椎間板への負担を

パーセントで表したものです。

 

引用元:Nachemson.1976

 

立っている姿勢が

100%で基準とした場合

 

■一番負担が少ないのが

あお向けで寝ている姿勢の25%

 

■一番負担が大きいのが

座って前傾で荷物を持つ275%

 

です。

 

座っている姿勢(=座位)は

椎間板への負担が140%と

立位に比べて40%大きくなり

それだけ、腰へ負担が掛かります。

 

つまり、

このデータでも分かるように

 

座位は立位よりも

腰に痛みが発生し易く、

重症化し易いって事ですね。

 

 

また、デスクワークで座りっぱなしになると

お尻が常に圧迫された状態になるので

血行不良も起こりやすく

筋肉や関節が固まる原因になります。

 

しっかりと動かして運動させれば

筋肉や関節が固まるのは防ぐ事ができます。

▼関連記事 : 腰痛や肩こりに運動が効果的な理由とは?

 

デスクワークで長時間座っていると

腹筋の力も抜けてしまい

背筋に過度な緊張が加わり

筋肉が疲労した状態になります。

 

これも腰痛の原因として

挙げられる部分ですね。

 

 

■デスクワークでも大丈夫!腰痛になりにくい座り方

デスクワークで

長時間座っている方は

その時の”姿勢”を意識する事で

 

「腰痛の予防」

 

ができます。

まず、座っている際は

腹筋の力が抜けやすいので

下腹部の筋肉に力が入るように足を置きます。

 

膝をしっかりと90°以上曲げて

足の底をピタッと付けるのがポイントです。

 

足の高さが足りなければ

板や台など、何か物を置いて

膝が90°以上曲がる様にしましょう。

 

背中は、背もたれに掛かり過ぎたり

大きく反ったりしないように真っすぐ伸ばします。

 

また、椅子の高さが高すぎると

体が前かがみの姿勢になってしまうので

高すぎず、低すぎずで調整して下さい。

 

 

■デスクワークの合間にもできる簡単ストレッチ

ずっと座っていると

筋肉が緊張しやすく、体が疲れてきます。

 

そんな時は自分のデスクを使って

簡単なストレッチを行いましょう。

 

_◆ふくらはぎのストレッチ

立った状態で両手をデスクの上に付き

左右の足を前後に開きます。

その状態でふくらはぎを伸ばします。

 

左右それぞれ30秒ずつを1セットとして

3セット行いましょう。

 

 

_◆上半身のストレッチ

立った状態で両手をデスク等に付き

上半身を大きく倒します。

 

この際に、肩や背中、腰の筋肉が

しっかり伸びているのを意識します。

 

伸ばした状態で30秒間キープで1セット

それを3セット行います。

 

※効果には個人差があります。

ストレッチを行う際は「痛いけど気持ちいい」くらいを目安に伸ばして下さい。

 

 

■長時間のデスクワークでも、しっかりと体を動かして筋肉や関節を固めないように

デスクワークですと

そこまで頻繁に動き回る事は

できませんが

 

合間にしっかりと体を動かして

筋肉や関節が固まらない様にしましょう。

 

動かす事で

体の緊張はほぐれ、腰痛や肩こりに

なりにくい体になります。

 

ぜひ参考にして下さい。

 

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