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仕事中、ほとんどの時間を

座りっぱなしになるデスクワーク。

『座っているだけだから

腰への負担は少ない』

と思われがちですが、

デスクワークを長時間している方”こそ”

慢性的な腰痛を抱えているものです。

それを裏付ける証拠として、

下記の円グラフは

厚生労働省が発表した

「労働者健康状況調査」

による、腰痛を感じている方の

発生原因を円グラフにしたものです。

引用元：厚生労働省「労働者健康状況調査」（平成14年度）

見てもらうと分かる通り、

腰痛の発生原因作業として

立ち作業が15.1%なのに対し

腰掛け作業が18.6%と

座り作業をしている方の方が

立ち作業の人より、3.5%程「腰痛」を感じています。

元々、人間は

腰痛になりやすい体の構造をしているので

腰が痛くなるのは仕方のない事ですが、

座っているだけで

腰が痛くなるのは衝撃ですね。

▼関連記事 ： 「生理的湾曲」が崩れ腰痛になってしまう

『デスクワークで

腰を使わないはずなのに腰が痛い・・・』

決してそんな事はなく

デスクワークの人ほど、腰痛になり易いです。

■座りっぱなし、デスクワークでなぜ腰痛になるのか？

座っている姿勢は

立っている時よりも腰への負担が大きくなります。

立っている時は

両足で体重を支えていますが、

座っている時は上半身の体重を

お尻から腰の筋肉で支える事になるので

腰への負担がより大きくなります。

下記は姿勢の違いによる

「椎間板の内圧」

つまり、

腰にある腰椎の椎間板への負担を

パーセントで表したものです。

引用元：Nachemson.1976

立っている姿勢が

100%で基準とした場合

■一番負担が少ないのが

あお向けで寝ている姿勢の25%

■一番負担が大きいのが

座って前傾で荷物を持つ275%

です。

座っている姿勢（＝座位）は

椎間板への負担が140%と

立位に比べて40%大きくなり

それだけ、腰へ負担が掛かります。

つまり、

このデータでも分かるように

座位は立位よりも

腰に痛みが発生し易く、

重症化し易いって事ですね。

また、デスクワークで座りっぱなしになると

お尻が常に圧迫された状態になるので

血行不良も起こりやすく

筋肉や関節が固まる原因になります。

しっかりと動かして運動させれば

筋肉や関節が固まるのは防ぐ事ができます。

▼関連記事 ： 腰痛や肩こりに運動が効果的な理由とは？

デスクワークで長時間座っていると

腹筋の力も抜けてしまい

背筋に過度な緊張が加わり

筋肉が疲労した状態になります。

これも腰痛の原因として

挙げられる部分ですね。

■デスクワークでも大丈夫！腰痛になりにくい座り方

デスクワークで

長時間座っている方は

その時の”姿勢”を意識する事で

「腰痛の予防」

ができます。

まず、座っている際は

腹筋の力が抜けやすいので

下腹部の筋肉に力が入るように足を置きます。

膝をしっかりと90°以上曲げて

足の底をピタッと付けるのがポイントです。

足の高さが足りなければ

板や台など、何か物を置いて

膝が90°以上曲がる様にしましょう。

背中は、背もたれに掛かり過ぎたり

大きく反ったりしないように真っすぐ伸ばします。

また、椅子の高さが高すぎると

体が前かがみの姿勢になってしまうので

高すぎず、低すぎずで調整して下さい。

■デスクワークの合間にもできる簡単ストレッチ

ずっと座っていると

筋肉が緊張しやすく、体が疲れてきます。

そんな時は自分のデスクを使って

簡単なストレッチを行いましょう。

＿◆ふくらはぎのストレッチ

立った状態で両手をデスクの上に付き

左右の足を前後に開きます。

その状態でふくらはぎを伸ばします。

左右それぞれ30秒ずつを1セットとして

3セット行いましょう。

＿◆上半身のストレッチ

立った状態で両手をデスク等に付き

上半身を大きく倒します。

この際に、肩や背中、腰の筋肉が

しっかり伸びているのを意識します。

伸ばした状態で30秒間キープで1セット

それを3セット行います。

※効果には個人差があります。

ストレッチを行う際は「痛いけど気持ちいい」くらいを目安に伸ばして下さい。

■長時間のデスクワークでも、しっかりと体を動かして筋肉や関節を固めないように

デスクワークですと

そこまで頻繁に動き回る事は

できませんが

合間にしっかりと体を動かして

筋肉や関節が固まらない様にしましょう。

動かす事で

体の緊張はほぐれ、腰痛や肩こりに

なりにくい体になります。

ぜひ参考にして下さい。