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立ち座りの動作で

膝が痛くなるのは良く聞きますよね。

特に今のような寒い時期は

膝の関節に痛みを訴える方も多いです。

この痛みの原因として

考えられているのが

・加齢

・肥満

・O脚やX脚

・筋力低下

これらによる

膝関節の不安定により痛みが誘発されると。

ストレッチや体操を行うことで

膝関節の痛みは軽減されます。

そういった点についても

お伝えさせていただきます。

■膝関節の痛みや違和感の原因の多くは「軟骨のすり減り」

立つ、座る、歩く、走る

など日常生活で行う動作は

膝関節が動く事で成り立っています。

膝関節は

大腿骨、脛骨、膝蓋骨

により構成されており、

膝関節の内部には

関節内での骨同士の衝突を防ぐクッション、

滑らかにスムーズに動くようにする為の

「軟骨」や「半月板」が存在しています。

『特に理由が分からないけど、なぜか膝が痛い』

『急に立とうとすると膝関節が痛い』

など、これらの症状の多くは

軟骨がすり減ることで

膝関節を構成している

大腿骨と脛骨が衝突することで

起こりやすいです。

軟骨自体がすり減る原因として、

加齢のほかにも、O脚やX脚

肥満による膝関節への負担増大

などが考えられます。

膝の痛みや違和感を感じたら

酷くなるまえに早期に原因をつきとめて

それに対処する治療や

トレーニング、体操を行うべきでしょう。

痛いまま放置しておくと

その痛みはさらに強くなります。

膝関節自体が変形して

歩くのが困難な状態になることも

十分に考えられます。

膝関節が痛い時にやるべきこと

＿◆運動、筋力トレーニング

先ほどもお伝えしたように

膝が痛くなるのは

「軟骨」、「半月板」

によるものがほとんどです。

ですので、

それらに負担が掛かりにくくなるように

運動や筋力トレーニングを行うことで

改善する傾向にあります。

膝周りに筋肉が付くと

膝をしっかり支えれるようになり、

膝の動きが安定します（＝痛みの軽減）

他にも運動はあるのですが

まずは、この２つから試してみて下さい。

＿◆足を温める

明かな炎症が起きている場合を除き、

基本的には温める事で

痛みが緩和し、症状が落ち着きます。

温める事で

血流も良くなり、

痛みの物質や老廃物も

流れやすくなります。

足を温めるには

・市販のカイロを足元に忍ばせる

・足湯をする

・ホットパックなどを膝～ふくらはぎに当てる

などですね。

■今回のまとめ

膝の痛みを抱えている方は

非常に多いです。（特に女性）

基本は

筋肉をつけるトレーニングや

温める事で症状が改善します。

さらに詳しい話を聞きたい場合

直接、診てほしい場合は

ご予約の上で、

ご来院いただけますと幸いです。

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