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【関節痛】膝が痛い!その痛みの原因は何から?【原因と対策】

2020.02.19

 

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立ち座りの動作で

膝が痛くなるのは良く聞きますよね。

 

特に今のような寒い時期は

膝の関節に痛みを訴える方も多いです。

この痛みの原因として

考えられているのが

・加齢

・肥満

・O脚やX脚

・筋力低下

 

これらによる

膝関節の不安定により痛みが誘発されると。

 

ストレッチや体操を行うことで

膝関節の痛みは軽減されます。

 

そういった点についても

お伝えさせていただきます。

 

■膝関節の痛みや違和感の原因の多くは「軟骨のすり減り」

立つ、座る、歩く、走る

など日常生活で行う動作は

膝関節が動く事で成り立っています。

 

膝関節は

大腿骨、脛骨、膝蓋骨

により構成されており、

 

膝関節の内部には

関節内での骨同士の衝突を防ぐクッション、

滑らかにスムーズに動くようにする為の

「軟骨」や「半月板」が存在しています。

 

『特に理由が分からないけど、なぜか膝が痛い』

『急に立とうとすると膝関節が痛い』

 

など、これらの症状の多くは

 

軟骨がすり減ることで

膝関節を構成している

大腿骨と脛骨が衝突することで

起こりやすいです。

 

軟骨自体がすり減る原因として、

加齢のほかにも、O脚やX脚

肥満による膝関節への負担増大

 

などが考えられます。

 

膝の痛みや違和感を感じたら

酷くなるまえに早期に原因をつきとめて

それに対処する治療や

トレーニング、体操を行うべきでしょう。

 

痛いまま放置しておくと

その痛みはさらに強くなります。

 

膝関節自体が変形して

歩くのが困難な状態になることも

十分に考えられます。

 

膝関節が痛い時にやるべきこと

 

_◆運動、筋力トレーニング

先ほどもお伝えしたように

膝が痛くなるのは

「軟骨」、「半月板」

によるものがほとんどです。

 

ですので、

それらに負担が掛かりにくくなるように

運動や筋力トレーニングを行うことで

改善する傾向にあります。

 

膝周りに筋肉が付くと

膝をしっかり支えれるようになり、

膝の動きが安定します(=痛みの軽減)

 

■太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)の鍛え方

1、両足を伸ばした状態で座ります

2、鍛えたい方の足の膝の下にタオルを丸めて入れます

3、つま先を上に向けながら膝の裏でタオルを下に押し付けます

4、タオルを下に押し付けた状態で数秒間姿勢を維持します

5、これらを1回として、15~20回程度の回数で2~3セット程度行います

※ポイント

タオルを下に押し付けた状態で力を抜かずに、膝をしっかり伸ばしきった所で姿勢を保つようにします。

この方法は太ももの前面の中でも特に内側の筋肉(内側広筋)に効果があります。

 

■足関節を含む、足全体の筋肉の鍛え方

1、仰向けで寝て両足を伸ばします

2、つま先をしっかり上に向けます

3、膝を曲げずに伸ばしたまま、足を上げていきます

4、足の上げ下ろしをゆっくり繰り返して行います

5、これらを1回として、10~15回程度の回数で2~3セット程度行います

※ポイント

足の上げ下げを行う時は膝を曲げることなく、しっかり膝を伸ばしたまま行うようにします

腰痛がある場合は、腰への負担を軽減させるために、足の上げ下げを行う時に逆の上げ下げを行っていない方の足を曲げて、膝を立てた状態で行うと、腰への痛みを軽減させることができます。

 

他にも運動はあるのですが

まずは、この2つから試してみて下さい。

 

_◆足を温める

明かな炎症が起きている場合を除き、

基本的には温める事で

痛みが緩和し、症状が落ち着きます。

 

温める事で

血流も良くなり、

痛みの物質や老廃物も

流れやすくなります。

 

足を温めるには

・市販のカイロを足元に忍ばせる

・足湯をする

・ホットパックなどを膝~ふくらはぎに当てる

 

などですね。

 

■今回のまとめ

膝の痛みを抱えている方は

非常に多いです。(特に女性)

 

基本は

筋肉をつけるトレーニングや

温める事で症状が改善します。

 

さらに詳しい話を聞きたい場合

直接、診てほしい場合は

ご予約の上で、

ご来院いただけますと幸いです。

 

 




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