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【在宅】テレワークで姿勢が歪み、肩こりや腰痛が酷くなった場合の改善方法【運動】

2022.03.18

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コロナが流行ったことで、

仕事の仕方も変わり

テレワーク(在宅勤務)という形の「働き方」が

世間に広く深く浸透してきた現代。

 

当院に訪れる患者様の中にも

テレワークの影響により、

 

「姿勢が歪み、肩こりや腰痛が酷くなった」

 

と訴えられて来院される方が多いです。

 

では、

 

【なぜテレワークにより肩こりや腰痛が酷くなるのか?】

 

その原因と改善策について

今回はお伝えしていきます。

 

 

■テレワークにより肩こりや腰痛が酷くなる原因

テレワークで作業をする際に

多くの方は会社の「デスク」ではなく

「リビングの机」や「不安定な場所」で

作業をすることが多いです。

 

会社の「デスク」の場合

仕事がしやすいように

無理のない、負担の少ない形で

設計されているので疲れ方が、まだマシです。

 

しかし、

自宅の「リビングの机」や備え付けの椅子などは

そもそもが仕事をする為に

設計されたデザインではありません。

 

ですので、

長時間のテレワークには不向きであり

姿勢の歪みや疲れを、より悪い方へと助長します。

 

「不安定な場所」でも同じですね。

 

不安定な状態で仕事をすれば

不安定さを解消する為に

歪みや疲れが助長されていきます。

 

もちろん、

『100%、テレワークで姿勢が歪み、肩こりや腰痛が酷くなっている』

とは言いませんが、

その傾向が強く出ているのが事実です。

 

 

■テレワークでの姿勢の歪み、肩こり腰痛を改善する方法

・こまめな休憩を挟んで同じ姿勢にならないように意識する

・休憩中に体を動かす→ストレッチなどの簡単な動作

・そもそものテレワーク環境の改善

 

同じ姿勢が続く場合

やはり、こまめな休憩を挟んで

体を動かすことが大切です。

 

〇腰のストレッチ

 

〇肩甲骨周りの運動(寝違えにも効果あり!)

 

簡単な運動やストレッチをする事で

体が固まってしまうのを予防し

肩こりや腰痛にもなりにくくなります。

 

テレワーク環境の改善として、

 

使っている机や椅子を

仕事用にデザインされたモノに

変えてしまうのも良いでしょう。

 

ゲーミングチェアや仕事用デスク

に変えてテレワークをするだけで

体への負担は大きく減少します。

 

■すでに肩こりや腰痛が酷い!どうしよう

ご安心ください。

当院では、肩こりや腰痛に対して

施術、治療もさせていただきます。

 

・姿勢の歪みのチェック

・原因の究明

・どうすれば良くなるのか?

 

それらを問診や視診、検査から

総合的に判断し

早期回復を目指します。

 




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【対処法】ぎっくり腰になってしまった時にやるべき3つのこと

2022.03.14

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・重たい物を持ち上げた

・体操をしようと体を動かした

・朝、顔を洗おうと前かがみになった

・車から降りようと体を捻った

 

などなど

ふとした日常生活の動作において

ぎっくり腰になる事があります。

 

その急な動作で

ぎっくり腰になった時にやるべき3つの事について

今回はお伝えしていきます。

 

■やるべきこと①:応急処置の基本「RICE処置」を行う

肉離れや捻挫など

ケガをした時に行う応急処置を

 

「RICE処置」

 

と言います。

 

R:rest(安静)

I:ice(冷却)

C:compression(圧迫)

E:elevation(挙上)

 

それぞれ処置の頭文字を取って「RICE」です。

 

基本的にRICE処置は

体の四肢に対して行うものですが

 

ぎっくり腰の時は

R(安静)I(冷却)C(圧迫)の処置を行います。

 

 

_◆Rest(安静)

ぎっくり腰の場合であれば

その部分が動かないように、

そして負担が掛からない姿勢を維持します。

 

痛みの出ている個所により、

「どの姿勢が負担が掛かりにくいのか?」

というのは変わります。

 

しかし、ぎっくり腰になった多くの方が

最も楽な姿勢は「横向き」の姿勢です。

 

_◆Ice(冷却)

氷嚢(アイスバッグ)に氷水を入れて

痛みが強く出ている部分に押し当てます。

⇒15~20分、感覚が無くなるまでしっかり冷却します。

 

ぎっくり腰の初期の段階では

炎症して痛みが強く出ている事が多いので

その部位を冷却し、炎症を抑える事で

ある程度痛みを和らげる事ができます。

 

_◆Compression(圧迫)

体の重心は

腰~骨盤に位置しています。

 

体の重心なので、

動作をする際の動きが大きく

痛みが強く出るので

 

その部分が動かないように

圧迫して固定します。

 

また、ぎっくり腰により

損傷している個所の内出血や腫れが

それ以上広がらないようにする目的もあります。

 

圧迫固定するには腰用のコルセット

もしくはサラシを使用します。

 

 

■やるべきこと②:簡単な動作をして動きを付けていく

ぎっくり腰になり、RICE処置を行い

ある程度改善すると次にするべきなのは

 

簡単な動作を行い

動きを付けていく事です。

 

_◆足を左右に倒すストレッチ

①床に仰向けになり、かかととお尻が引っ付くくらい両ひざをしっかり曲げます

②その状態で、足を左右にゆっくり大きく倒して、動きを付けていきます

③最初は痛いですが、数回すると動きに慣れて動かしやすくなります

 

_◆スコーピオンストレッチ

さらに大きな動きを付けていくのに最適なのはコチラ

以下に動画で解説します。

 

_◆猫のポーズストレッチ

こちらも大きく動かしていくストレッチです。

 

ぜひ、試してみて下さい!

 

■やるべきこと③:整骨院で診てもらい治療してもらう

安静にすること、

動かしていくことも大切ですが

 

やはり、専門家に任せるのが

最も早く効果的です。

 

「今のぎっくり腰が、どのような状態になっているのか?」

「本当にこのやり方であっているのか?」

「逆に痛くなってしまって困っている…」

 

などなど、

自分の考えだけで対処して

悪い方向に進んでしまうのは避けたいものです。

 

ですので、

そういった場合は

専門家である整骨院の先生にお任せすれば大丈夫です。

 

当院でも

ぎっくり腰でお悩みの患者様が

日々、数多く来院されます。

 

当院での治療によって

早ければ当日、

数日~一週間でほぼ改善しますので

ぎっくり腰でお悩みの方は

お気軽にお問い合わせください。

 

関連記事:【腰痛】ぎっくり腰に鍼灸治療は効果絶大?!【神戸市】【垂水区】【整骨院】




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【スギ】花粉症対策と喉と鼻の仕組み【目のかゆみ・充血】

2022.02.26

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春になると多くの方が引き起こす

アレルギー症状である「花粉症」

花粉症は

喉と鼻に花粉が侵入し

それらから体を防御する為の防衛反応として

鼻水や目のかゆみなどの各種症状が表れます。

 

『花粉症で目がかゆい、鼻水が辛い…』

『少しでも症状の緩和ができれば…』

 

そう思っている方にとって

まず思いつくのは、

アレルギーを抑える薬の服用かと思います。

 

ですが、症状を抑えるのは

なにも薬の服用だけではありません。

 

■花粉症などの症状を抑える方法

花粉症は体内に花粉が侵入し、

免疫に作用することで引き起こされる

免疫疾患です。

 

本来であれば

反応する必要のない花粉に

体の免疫機構が反応することによって

引き起こされる、いわば異常事態です。

 

この免疫機構を高める、

正常に戻す作用があるのが

鍼灸治療です。

 

鍼灸治療について、詳しくはこちら

⇒鍼灸治療はぎっくり腰にも効果絶大?!

 

花粉症でお悩みの方は

薬の服用だけではなく、

鍼灸治療も選択の一つとして

考えてみてはいかがでしょうか?




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【肩が痛い!】肩関節の石灰化性腱鞘炎について

2022.02.26

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肩関節の痛みとして

様々な原因がありますが、

今日はその中でも『石灰化』による

肩関節の痛みについて、お伝えしようと思います。

 

■肩関節の石灰化性腱鞘炎の原因と症状

この石灰化性の腱鞘炎

その原因として挙げられるのが

 

石灰物質(カルシウム)が

肩の関節内に沈着することです。

 

体内には石灰物質(カルシウム)がありますが

それが肩関節などの比較的大きく動作する関節、

肩を支え、保持している筋肉(腱板)に

どんどん溜まっていく事で

その場所が石灰化してしまい

炎症することで症状として現れます。

 

男性より女性に多く

中年以降の女性が罹患する確率が高いです。

 

肩関節が炎症し、

激痛が走ることが多いですが

石灰が沈着していても

無症状で何の症状も起こらない事もあり、

 

【石灰化している=痛み】

 

という訳ではありません。

 

 

_◆症状の分類

肩関節の石灰化性腱鞘炎の症状を大別すると

①無症状

②急性症状

③亜急性症状

④慢性症状

 

と分ける事ができます。

 

無症状については上記で述べた通り

石灰が溜まっていても症状が出ないタイプです。

 

急性症状は

肩を動かせないくらいの痛み、

また、動かすと激痛が走ります。

 

亜急性症状は

良くなったり、悪くなったり等

無症状と急性症状を繰り返す症状です。

 

慢性症状は

肩を動かし過ぎると痛かったり

挙げた時だけ痛みが出たり等ですね。

 

 

■肩関節の石灰化性腱鞘炎の治療法

急性症状の場合

基本的な治療方法として

整形外科や病院であれば

ステロイドなどの注射薬をします。

 

また痛み止めも同時に服用することで

おおよそ2週間程度で痛みは落ち着きます。

 

石灰が融解し、完全に取り切れれば

痛みは嘘のように消えていきます。

 

しかし、慢性になっているものに関しては

繰り返しの動作で痛みが強く出ており

そもそもの肩関節全体の

動きが悪くなっているので

リハビリなどの運動療法が必要な場合もあります。

 

 

■当院でも肩の痛みに対して治療が可能です

肩関節の痛みに対して、

当院でも治療が可能です。

 

石灰化性の腱鞘炎

肩関節周囲炎(五十肩)

手術後のリハビリなど

 

肩関節の痛みにお困りでしたら

お気軽にご相談下さい。




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【ダイエット】ウォーキングは痩せ効果に期待できる?【運動】

2022.02.25

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世の中には色々なダイエット方があり、

食事から運動方法に至るまで様々です。

 

運動において

効果的だと言われるのが

脂肪を燃焼させる「有酸素運動」

 

特にウォーキングは有酸素運動になるので

ダイエット効果にも期待できます。

■有酸素運動とは?

では、

どういったものが「有酸素運動」と言われて

そもそも「有酸素運動」とは何か?

 

についてお伝えします。

 

_◆有酸素運動

中~軽度の負荷で無理なく

継続的にできる運動で

 

酸素を使って筋肉を動かし

脂肪を燃焼させてエネルギー源にすることから

「有酸素運動」と言われています。

 

主なものですと

ウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなどですね。

 

これらの軽い運動を

無理なく続けることにより

脂肪が燃焼されていきます。

 

■有酸素運動の目安

有酸素運動を行う際の目安として

5~10分ほどの軽い負荷からでも脂肪は燃焼されます。

 

ただ、20分以上継続して行うことで

より脂肪燃焼効率は上がるので

20分以上は継続する方が良いです。

 

ウォーキング20分であれば

そこまで体への負担も大きくないので

毎日続けて行う事もできるかと思います。

 

■有酸素運動を続けて痩せやすい体を目指す

有酸素運動、

特にウォーキングは

中でも続けやすい運動ですので

 

ダイエット目的で有酸素運動をするなら

まずはウォーキングから初めてみましょう。

 

20分以上歩くことで

より脂肪の燃焼効率が上がるので

続けて行う際は

できるだけ毎日、20分以上ウォーキングをしていきましょう。

 

 




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【冷え性】足のむくみに効果的な足湯とリンパマッサージの効果について

2022.02.11

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女性に多い悩みとして

冷え性がありますよね。

 

特に、今のような

寒い時期は足元が冷えやすく

足が冷える事で血流も悪くなり、

むくみにも繋がります。

 

足のむくみや冷えの根本的な原因は

やはり【血行障害】【血流不足】など

血管に関する場合がほとんどです。

 

逆に言えば

①これら血管の機能を強化する

②もしくは流れを整える

③その両方を施す

 

そうすることで

冷えとむくみは改善しやすくなります。

 

■冷えを取り、血流促進に良い足湯

心臓から一番遠い足は

血が滞りやすく、悪い物質も溜まりやすいです。

 

その足に対して

ダイレクトに温めて血流を促すのが

「足湯」です。

 

 

当院では足湯器を使って

足をしっかりと温めてから

リンパの施術を行います。

 

この足湯ですが

「ただのお湯」ではなく

特別な入浴剤を入れていますので

 

温める効果も非常に高く

患者様にも大変人気です。

 

足湯で足を温め、

入浴剤の効果もプラスされて

血流が良くなり、血管の機能が強化されるので

 

足の冷えやむくみに効果的なのは当たり前です。

 

■リンパの施術を行い、流れを整える

良く温まった足に対して

次に行うべきなのが

 

「リンパマッサージ」

 

なのですが、

リンパとはどういうものか?

ご理解いただくためにも

少し解説していきます。

 

_◆リンパとは?

よく耳にする「リンパ」ですが

リンパとは

・リンパ液

・リンパ管

・リンパ節

 

これらの総称を指します。

血管、毛細血管には目に見えない程の

小さな穴が空いており、

この穴から体の水分が漏れ出します。

その漏れ出した水分こそが「リンパ液」です。

 

リンパ液の通る管が「リンパ管」

リンパ管が集中している所を「リンパ節」

 

と呼ばれ、血管と毛細血管と

同じように全身に張り巡らされています。

 

リンパは体内に溜まった老廃物を

外に排出する役割がありますから、

 

リンパマッサージで

リンパの流れを整える事で

老廃物をより効率良く

外に排出できるようになります。

 

それにより

足のむくみ、冷えの改善に期待ができます。

 

■当院ではリンパマッサージのキャンペーン中

現在、

初めてリンパマッサージを

受けられる方に

初回「半額」のキャンペーンを実施しています。

 

詳しくはこちら

⇒【半額】寒い季節にハンド・フットマッサージがおすすめ【キャンペーン】

 

この機会にぜひ

受けてみてはいかがでしょうか。

 

足がスッキリして

軽やかになりますよ。

 




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1月になり

本格的に寒くなってきました。

 

寒くなると

血流が悪くなり、

からだのむくみや疲れ、重だるさが

特に目立つようになります。

 

そんな時におすすめしたいのが

 

ハンド・フットマッサージ

 

体に優しいオイルを使って

リンパを流すようにハンド、フットの施術をします。

・通常料金 4400円(30分)

 

ですが、

初回はどの患者様、お客様でも

 

半額の 2200円(30分)

 

で、期間限定キャンペーンで行っています。

 

この機会にぜひ、

ハンド・フットマッサージを受けてみて下さい。




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078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩3分
*駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。


《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。

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住所
〒655-0884
兵庫県神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
診療時間
月・火・水・金・日
9:00~12:00, 14:00~19:00
土 9:00~14:00
(祝日は通常営業)
定休日
アクセス
山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩2分。駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。

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  • 所在地

    〒655-0884
    兵庫県神戸市垂水区城が山1丁目7ー25 辻本ビル 1F

  • 診療時間

    月・火・水・金・日 9:00~12:00, 14:00~19:00
    土 9:00~14:00
    (祝日は通常営業)

  • 定休日

  • アクセス

    山陽電鉄 滝の茶屋駅から徒歩2分。駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。

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