【在宅】テレワークで姿勢が歪み、肩こりや腰痛が酷くなった場合の改善方法【運動】
2022.03.18
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コロナが流行ったことで、
仕事の仕方も変わり
テレワーク(在宅勤務)という形の「働き方」が
世間に広く深く浸透してきた現代。
当院に訪れる患者様の中にも
テレワークの影響により、
「姿勢が歪み、肩こりや腰痛が酷くなった」
と訴えられて来院される方が多いです。
では、
【なぜテレワークにより肩こりや腰痛が酷くなるのか?】
その原因と改善策について
今回はお伝えしていきます。
■テレワークにより肩こりや腰痛が酷くなる原因
テレワークで作業をする際に
多くの方は会社の「デスク」ではなく
「リビングの机」や「不安定な場所」で
作業をすることが多いです。
会社の「デスク」の場合
仕事がしやすいように
無理のない、負担の少ない形で
設計されているので疲れ方が、まだマシです。
しかし、
自宅の「リビングの机」や備え付けの椅子などは
そもそもが仕事をする為に
設計されたデザインではありません。
ですので、
長時間のテレワークには不向きであり
姿勢の歪みや疲れを、より悪い方へと助長します。
「不安定な場所」でも同じですね。
不安定な状態で仕事をすれば
不安定さを解消する為に
歪みや疲れが助長されていきます。
もちろん、
『100%、テレワークで姿勢が歪み、肩こりや腰痛が酷くなっている』
とは言いませんが、
その傾向が強く出ているのが事実です。
■テレワークでの姿勢の歪み、肩こり腰痛を改善する方法
・こまめな休憩を挟んで同じ姿勢にならないように意識する
・休憩中に体を動かす→ストレッチなどの簡単な動作
・そもそものテレワーク環境の改善
同じ姿勢が続く場合
やはり、こまめな休憩を挟んで
体を動かすことが大切です。
〇腰のストレッチ
〇肩甲骨周りの運動(寝違えにも効果あり!)
簡単な運動やストレッチをする事で
体が固まってしまうのを予防し
肩こりや腰痛にもなりにくくなります。
テレワーク環境の改善として、
使っている机や椅子を
仕事用にデザインされたモノに
変えてしまうのも良いでしょう。
ゲーミングチェアや仕事用デスク
に変えてテレワークをするだけで
体への負担は大きく減少します。
■すでに肩こりや腰痛が酷い!どうしよう
ご安心ください。
当院では、肩こりや腰痛に対して
施術、治療もさせていただきます。
・姿勢の歪みのチェック
・原因の究明
・どうすれば良くなるのか?
それらを問診や視診、検査から
総合的に判断し
早期回復を目指します。
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【対処法】ぎっくり腰になってしまった時にやるべき3つのこと
2022.03.14
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・重たい物を持ち上げた
・体操をしようと体を動かした
・朝、顔を洗おうと前かがみになった
・車から降りようと体を捻った
などなど
ふとした日常生活の動作において
ぎっくり腰になる事があります。
その急な動作で
ぎっくり腰になった時にやるべき3つの事について
今回はお伝えしていきます。
■やるべきこと①:応急処置の基本「RICE処置」を行う
肉離れや捻挫など
ケガをした時に行う応急処置を
「RICE処置」
と言います。
R:rest(安静)
I:ice(冷却)
C:compression(圧迫)
E:elevation(挙上)
それぞれ処置の頭文字を取って「RICE」です。
基本的にRICE処置は
体の四肢に対して行うものですが
ぎっくり腰の時は
R(安静)I(冷却)C(圧迫)の処置を行います。
_◆Rest(安静)
ぎっくり腰の場合であれば
その部分が動かないように、
そして負担が掛からない姿勢を維持します。
痛みの出ている個所により、
「どの姿勢が負担が掛かりにくいのか?」
というのは変わります。
しかし、ぎっくり腰になった多くの方が
最も楽な姿勢は「横向き」の姿勢です。
_◆Ice(冷却)
氷嚢(アイスバッグ)に氷水を入れて
痛みが強く出ている部分に押し当てます。
⇒15~20分、感覚が無くなるまでしっかり冷却します。
ぎっくり腰の初期の段階では
炎症して痛みが強く出ている事が多いので
その部位を冷却し、炎症を抑える事で
ある程度痛みを和らげる事ができます。
_◆Compression(圧迫)
体の重心は
腰~骨盤に位置しています。
体の重心なので、
動作をする際の動きが大きく
痛みが強く出るので
その部分が動かないように
圧迫して固定します。
また、ぎっくり腰により
損傷している個所の内出血や腫れが
それ以上広がらないようにする目的もあります。
圧迫固定するには腰用のコルセット
もしくはサラシを使用します。
■やるべきこと②:簡単な動作をして動きを付けていく
ぎっくり腰になり、RICE処置を行い
ある程度改善すると次にするべきなのは
簡単な動作を行い
動きを付けていく事です。
_◆足を左右に倒すストレッチ
①床に仰向けになり、かかととお尻が引っ付くくらい両ひざをしっかり曲げます
②その状態で、足を左右にゆっくり大きく倒して、動きを付けていきます
③最初は痛いですが、数回すると動きに慣れて動かしやすくなります
_◆スコーピオンストレッチ
さらに大きな動きを付けていくのに最適なのはコチラ
以下に動画で解説します。
_◆猫のポーズストレッチ
こちらも大きく動かしていくストレッチです。
ぜひ、試してみて下さい!
■やるべきこと③:整骨院で診てもらい治療してもらう
安静にすること、
動かしていくことも大切ですが
やはり、専門家に任せるのが
最も早く効果的です。
「今のぎっくり腰が、どのような状態になっているのか?」
「本当にこのやり方であっているのか?」
「逆に痛くなってしまって困っている…」
などなど、
自分の考えだけで対処して
悪い方向に進んでしまうのは避けたいものです。
ですので、
そういった場合は
専門家である整骨院の先生にお任せすれば大丈夫です。
当院でも
ぎっくり腰でお悩みの患者様が
日々、数多く来院されます。
当院での治療によって
早ければ当日、
数日~一週間でほぼ改善しますので
ぎっくり腰でお悩みの方は
お気軽にお問い合わせください。
関連記事:【腰痛】ぎっくり腰に鍼灸治療は効果絶大?!【神戸市】【垂水区】【整骨院】
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《電話番号》
078-753-1110
《住所》
神戸市垂水区城が山1丁目7-25 辻本ビル 1F
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*駅北側のトーホーさんがある商店街の中です。
《診療時間》
平日9:00~12:00 14:00~19:00
土曜9:00~14:00 事前予約のみ17:00~19:00
木曜日休み
※木曜日以外の祝日も通常通り開院しております。
【スギ】花粉症対策と喉と鼻の仕組み【目のかゆみ・充血】
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春になると多くの方が引き起こす
アレルギー症状である「花粉症」
花粉症は
喉と鼻に花粉が侵入し
それらから体を防御する為の防衛反応として
鼻水や目のかゆみなどの各種症状が表れます。
『花粉症で目がかゆい、鼻水が辛い…』
『少しでも症状の緩和ができれば…』
そう思っている方にとって
まず思いつくのは、
アレルギーを抑える薬の服用かと思います。
ですが、症状を抑えるのは
なにも薬の服用だけではありません。
■花粉症などの症状を抑える方法
花粉症は体内に花粉が侵入し、
免疫に作用することで引き起こされる
免疫疾患です。
本来であれば
反応する必要のない花粉に
体の免疫機構が反応することによって
引き起こされる、いわば異常事態です。
この免疫機構を高める、
正常に戻す作用があるのが
鍼灸治療です。
鍼灸治療について、詳しくはこちら
⇒鍼灸治療はぎっくり腰にも効果絶大?!
花粉症でお悩みの方は
薬の服用だけではなく、
鍼灸治療も選択の一つとして
考えてみてはいかがでしょうか?
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【肩が痛い!】肩関節の石灰化性腱鞘炎について
2022.02.26
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肩関節の痛みとして
様々な原因がありますが、
今日はその中でも『石灰化』による
肩関節の痛みについて、お伝えしようと思います。
■肩関節の石灰化性腱鞘炎の原因と症状
この石灰化性の腱鞘炎
その原因として挙げられるのが
石灰物質(カルシウム)が
肩の関節内に沈着することです。
体内には石灰物質(カルシウム)がありますが
それが肩関節などの比較的大きく動作する関節、
肩を支え、保持している筋肉(腱板)に
どんどん溜まっていく事で
その場所が石灰化してしまい
炎症することで症状として現れます。
男性より女性に多く
中年以降の女性が罹患する確率が高いです。
肩関節が炎症し、
激痛が走ることが多いですが
石灰が沈着していても
無症状で何の症状も起こらない事もあり、
【石灰化している=痛み】
という訳ではありません。
_◆症状の分類
肩関節の石灰化性腱鞘炎の症状を大別すると
①無症状
②急性症状
③亜急性症状
④慢性症状
と分ける事ができます。
無症状については上記で述べた通り
石灰が溜まっていても症状が出ないタイプです。
急性症状は
肩を動かせないくらいの痛み、
また、動かすと激痛が走ります。
亜急性症状は
良くなったり、悪くなったり等
無症状と急性症状を繰り返す症状です。
慢性症状は
肩を動かし過ぎると痛かったり
挙げた時だけ痛みが出たり等ですね。
■肩関節の石灰化性腱鞘炎の治療法
急性症状の場合
基本的な治療方法として
整形外科や病院であれば
ステロイドなどの注射薬をします。
また痛み止めも同時に服用することで
おおよそ2週間程度で痛みは落ち着きます。
石灰が融解し、完全に取り切れれば
痛みは嘘のように消えていきます。
しかし、慢性になっているものに関しては
繰り返しの動作で痛みが強く出ており
そもそもの肩関節全体の
動きが悪くなっているので
リハビリなどの運動療法が必要な場合もあります。
■当院でも肩の痛みに対して治療が可能です
肩関節の痛みに対して、
当院でも治療が可能です。
石灰化性の腱鞘炎
肩関節周囲炎(五十肩)
手術後のリハビリなど
肩関節の痛みにお困りでしたら
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【ダイエット】ウォーキングは痩せ効果に期待できる?【運動】
2022.02.25
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世の中には色々なダイエット方があり、
食事から運動方法に至るまで様々です。
運動において
効果的だと言われるのが
脂肪を燃焼させる「有酸素運動」
特にウォーキングは有酸素運動になるので
ダイエット効果にも期待できます。
■有酸素運動とは?
では、
どういったものが「有酸素運動」と言われて
そもそも「有酸素運動」とは何か?
についてお伝えします。
_◆有酸素運動
中~軽度の負荷で無理なく
継続的にできる運動で
酸素を使って筋肉を動かし
脂肪を燃焼させてエネルギー源にすることから
「有酸素運動」と言われています。
主なものですと
ウォーキング、軽いジョギング、サイクリングなどですね。
これらの軽い運動を
無理なく続けることにより
脂肪が燃焼されていきます。
■有酸素運動の目安
有酸素運動を行う際の目安として
5~10分ほどの軽い負荷からでも脂肪は燃焼されます。
ただ、20分以上継続して行うことで
より脂肪燃焼効率は上がるので
20分以上は継続する方が良いです。
ウォーキング20分であれば
そこまで体への負担も大きくないので
毎日続けて行う事もできるかと思います。
■有酸素運動を続けて痩せやすい体を目指す
有酸素運動、
特にウォーキングは
中でも続けやすい運動ですので
ダイエット目的で有酸素運動をするなら
まずはウォーキングから初めてみましょう。
20分以上歩くことで
より脂肪の燃焼効率が上がるので
続けて行う際は
できるだけ毎日、20分以上ウォーキングをしていきましょう。
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【冷え性】足のむくみに効果的な足湯とリンパマッサージの効果について
2022.02.11
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女性に多い悩みとして
冷え性がありますよね。
特に、今のような
寒い時期は足元が冷えやすく
足が冷える事で血流も悪くなり、
むくみにも繋がります。
足のむくみや冷えの根本的な原因は
やはり【血行障害】【血流不足】など
血管に関する場合がほとんどです。
逆に言えば
①これら血管の機能を強化する
②もしくは流れを整える
③その両方を施す
そうすることで
冷えとむくみは改善しやすくなります。
■冷えを取り、血流促進に良い足湯
心臓から一番遠い足は
血が滞りやすく、悪い物質も溜まりやすいです。
その足に対して
ダイレクトに温めて血流を促すのが
「足湯」です。
当院では足湯器を使って
足をしっかりと温めてから
リンパの施術を行います。
この足湯ですが
「ただのお湯」ではなく
特別な入浴剤を入れていますので
温める効果も非常に高く
患者様にも大変人気です。
足湯で足を温め、
入浴剤の効果もプラスされて
血流が良くなり、血管の機能が強化されるので
足の冷えやむくみに効果的なのは当たり前です。
■リンパの施術を行い、流れを整える
良く温まった足に対して
次に行うべきなのが
「リンパマッサージ」
なのですが、
リンパとはどういうものか?
ご理解いただくためにも
少し解説していきます。
_◆リンパとは?
よく耳にする「リンパ」ですが
リンパとは
・リンパ液
・リンパ管
・リンパ節
これらの総称を指します。
血管、毛細血管には目に見えない程の
小さな穴が空いており、
この穴から体の水分が漏れ出します。
その漏れ出した水分こそが「リンパ液」です。
リンパ液の通る管が「リンパ管」
リンパ管が集中している所を「リンパ節」
と呼ばれ、血管と毛細血管と
同じように全身に張り巡らされています。
リンパは体内に溜まった老廃物を
外に排出する役割がありますから、
リンパマッサージで
リンパの流れを整える事で
老廃物をより効率良く
外に排出できるようになります。
それにより
足のむくみ、冷えの改善に期待ができます。
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2022.01.14
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1月になり
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